Dr. Kellyann Niotis, preventivní neurolog ve společnosti Raná medicína, na vlastní kůži poznal, jak důležitý je spánek zdraví mozku. Pokud jde o různé fáze spánku, jinak známé jako naše architektura spánku, existují dvě hlavní fáze, které jsou zásadní pro zdraví našeho mozku, říká Dr. Niotis. Ty se nazývají hluboký spánek a REM spánek.
"V REM spánku náš mozek konsoliduje všechny informace, které shromáždil, a ukládá je jako dlouhodobou paměť," říká Dr. Niotis. „Takže pokud nemáte REM spánek, nebudete si ukládat vzpomínky. Hluboký spánek je naopak tento detoxikační spánek, kde je náš glymfatický systém expanduje a vyplavuje všechny toxické proteiny, které se hromadí během dne.“ Poznamenává, že když lidé spí deprivovaní a nedostávají hluboký spánek, mají 5procentní nárůst amyloidního proteinu, což je toxický protein, který vede k Alzheimerova choroba.
Takže i když není žádným tajemstvím, že spánek je velmi důležitý, neznamená to nutně, že byste měli spát i během dne. "Jsem proti zdřímnutí pro většinu lidí, protože to opravdu narušuje jejich spánek později," říká Dr. Niotis. Dodává však, že pokud jste opravdu nevyspalí a potřebujete si zdřímnout, abyste mohli fungovat, měla by to být jednorázová výjimka a pouze na 15 nebo 20 minut. "Nechcete zasahovat do svého hlubokého spánku, REM spánku nebo jakékoli architektury spánku," říká.
Spánkové tipy Dr. Niotise
- Hodinu před spaním žádná elektronika
- Udržujte svou ložnici chladnou
- Investujte do kvalitních povlečení
- Před spaním si umyjte obličej teplou vodou
- Vyzkoušejte stroj s bílým šumem
