Nejčastějším strachem rodičů v soukromé praxi Mary Beth Somich v Severní Karolíně je, že přenesou své vlastní problémy s duševním zdravím na své děti. Tyto problémy často zažil další člen rodiny a rodiče se obávají, že se tato historie rozšíří i na jejich děti.
„Obávají se zachování těchto mezigeneračních cyklů a jako prostředek hledají podporu duševního zdraví být proaktivní,“ říká Somich, LCMHC, licencovaný terapeut, který se specializuje na rodinnou dynamiku, hranice, a úzkosta hostitel podcastu, Co si myslí můj terapeut. "Jako terapeut jsem velmi nadějný, když rodič uplatňuje tuto úroveň vhledu a iniciativy."
Pokud jste ve stejné situaci, přemýšlíte, zda vaše dítě nezdědí vaše vlastní strachy, úzkost, nebo neuróza, pravděpodobně si také říkáte, zda toto dědictví spadá pod příroda vs. živit. Pravdou je, možná frustrující, že to může být trochu obojí. U dítěte, jehož rodič trpí úzkostí, je pravděpodobnější, že se u něj rozvine porucha, a studie ukazují, že genetické změny způsobené traumatem se mohou přenést na děti nebo vnoučata.
I bez generačního traumatu by vaše dítě mohlo zachytit vaše obavy prostřednictvím naučeného chování. Děti používají své rodiče jako měřítko toho, jak se mají vztahovat ke světu, a tak mohou pozorovat a internalizovat vaše strachy, úzkosti nebo neurózy již v dětství.
"Racionální úzkost není nutně špatná věc," říká Somich. „Když se to však stane iracionálním a bude to normalizováno a přijato v rámci kultury domova, vy riskujete, že jej předáte a promítnete na své děti způsobem, který je může ovlivnit záporně."
Možná hledáte, co dělat, když vidíte tento dopad (a nebojte se, tyto tipy přicházejí), ale hledání profesionální podpory duševního zdraví je vaší nejsilnější linií obrany.
Je dobrým zvykem zkoumat své vlastní stresové reakce, říká Jane Hammerslough, LMFT, manželská a rodinná terapeutka s licencí v New Yorku, Massachusetts, and California, klinický pracovník Americké asociace manželské a rodinné terapie a autor více než 25 knih pro mladé čtenáře a Dospělí.
Hammerslough také doporučuje vyzkoušet její techniku BOAT, když máte pocit, že jste kolem svého dítěte nervózní. Ve zkratce je prvním krokem k Dýchat. Když je mysl úzkostná, lidé mají omezený pohled na situaci, takže hluboké nádechy mohou pomoci uvolnit tělo a rozšířit tento pohled.
Dalším krokem je Pozorovat své pocity s neodsuzující zvědavostí. Všimněte si toho, pojmenujte to a přejděte k dalším krokům, Přijetí a Myslící. „Řekni si: ‚Přijímám, že cítím úzkost, uznávám, že se to děje,‘ a pak přemýšlej o: „Dobře, je možné nebo pravděpodobné, že nastane tento scénář, kterého se obávám? Jak možné nebo pravděpodobné?‘“ radí Hammerslough. To vám může pomoci dostat se ze spirály do přítomnosti.
Konkrétněji řečeno, řekněme, že zažíváte sociální úzkost. I když se můžete děsit malých řečí a šťastných hodin, pravděpodobně nechcete, aby se vaše dítě cítilo stejně na rande a večírcích.
"Se sociální úzkostí je často ve hře vyhýbavé chování," říká Somich. „Rodič může izolovat nebo se zcela vyhýbat společenským setkáním. To může omezovat sociální příležitosti pro dítě, znevýhodňovat je z hlediska budování sociálních dovedností a potenciálně přenášet sociální nejistotu.“
Somich říká, že můžete požádat o pomoc důvěryhodného dospělého (je váš manžel společenský motýl?), abyste svým dětem zajistili zdravé vystavení sociálním situacím: „Vaše dítě tak může vidět, že je možné se v sociální oblasti cítit pohodlně a regulovaně prostředí.”
Je také důležité snažit se nevznášet se, když je vaše dítě v sociálních situacích, říká Erlanger Turner, Ph. D., licencovaný psycholog v Kalifornii a zakladatel Therapy for Black Kids. Povzbuďte své dítě, aby si hrálo s vrstevníky, ale nenuťte je k interakci, pokud se zdají neochotné. Tento zvýšený tlak může prohloubit jejich ostražitost.
Nebo jste možná bojácný letec, ale chcete vychovat světoběžníka. Můžete si s dítětem promluvit o svých obavách, když řeknete: „Právě teď cítím úzkost, protože nejsem zvyklý létat. Zhluboka se nadechnu, protože mi pomáhají cítit se více v klidu. Chtěl bys je vzít s sebou?" navrhuje Somich.
To stojí za to, když si všimnete, že vaše dítě přebírá vaše vlastní pocity, ale pokud je spokojené, vyhněte se předklánění, aby zážitek nevypadal děsivě.
"Vaše dítě možná nikdy nenapadlo, že to není bezpečné, protože nevědělo, že to může být nebezpečné," říká Hommerslaugh.
Opakované vysvětlování, aby se nebáli, je může vést k tomu, že budou hádat.
A samozřejmě, tolik z nás se stále potýká s přetrvávajícím dopadem pandemie COVID-19 – zvláště pokud jsme měli zpočátku averzi vůči bakteriím. I když už nejsme v ohnisku pandemie, stále můžete mít pocit, že se točíte ve spirále, když nemůžete najít dezinfekci na ruce.
"Abychom dětem pomohli cítit se bezpečně, ale nevyvinuli se u nich fobie, myslím, že je užitečné vytvořit určitá pravidla, která omezí vystavení bakteriím, aniž by to bylo extrémní," říká Turner.
Možná trváte na mytí rukou před jídlem nebo po hraní venku, ale nenutíte své děti, aby si dezinfikovaly ruce, když běhají mezi houpačkami a skluzavkou.
Somich si uvědomuje, že pandemie vyvolala u mnoha lidí úzkost. Říká, že část této úzkosti je racionální, vezmeme-li v úvahu zdravotní a bezpečnostní rizika, ale někdy může být nafouknutá.
„Existuje běžný příběh, že chránit své děti před potenciálním poškozením je láskyplné a ochranné,“ říká Somich. "Ačkoli to není nepravda, určitě existují případy, kdy to může zajít příliš daleko a může to skutečně poškodit emocionální vývoj dítěte."
Pokud vidíte, že vaše dítě modeluje vaše vlastní strachy, úzkosti a neurózy, Turner říká, že nikdy není příliš brzy na to, abyste vyhledali odbornou pomoc. To platí zejména v případě, že chování negativně ovlivňuje schopnost vašeho dítěte normálně fungovat (Zeptejte se sami sebe: „Dokáží se stále soustředit? Udržovat společenský život?“) nebo způsobovat značné utrpení. Pediatr vašeho dítěte by vás měl být schopen spojit s odborníkem na duševní zdraví.
Pokud vás tento koncept dědičnosti úzkosti nutí napínat ramena a poskakovat nohou, pamatujte, že to není samozřejmost.
"Jen proto, že rodič může bojovat s některými strachy, automaticky neznamená, že se u dítěte vyvinou podobné obavy," říká Turner.
A stejně jako „nikdy není příliš brzy“ začít, Hammerslough říká, že opak je pravdou.
"To lze řešit kdykoli, dokonce i v rodinách s teenagery," říká Hammerslough. "Myslím, že nikdy není pozdě."
