O tom není pochyb –kocovina sát. Mohou vám zničit celý den a budete litovat včerejších činů. Kocovina je také známkou někoho, kdo neumí zacházet se svým alkoholem, což by udělal nováček. Postupem času zkušený piják ví, že má jíst předem, pít vodu abyste zůstali hydratovaní, jaké nápoje si vybrat a kdy je čas přestat. Ale je tu jeden faktor, který lidé musí vzít v úvahu při plánování nočního výletu: věk.
"Biologicky je pravda, že kocovina se zhoršuje, když stárneme," říká Kellyann Niotis, MD, preventivní neurolog at Raná medicína. Například vaše alkohol tolerance klesá, jak stárnete, protože vaše tělo ji nedokáže efektivně zpracovat. Dalším problémem je, zda je vaše tělo v dobré kondici, aby zvládlo alkohol. To by mohlo vysvětlovat, proč jste ve svých dvaceti mohli bez problémů utlouct panáky, ale probudit se s hříšníkem kocovina ze dvou sklenic Merlotu.
To neznamená, že musíte alkohol ze svého života odstranit, ale váš vztah k pití se musí změnit. Hovořili jsme s neurology, abychom získali přehled o tom, co se děje v těle, aby způsobilo následující ranní blues. Nabízejí také několik tipů, jak nadobro zastavit kocovinu.
Proč se kocovina s věkem zhoršuje
Metabolismus alkoholu se zpomaluje
Játra mají enzymy, které rozkládají alkohol a vytvářejí toxické i netoxické vedlejší produkty, které jsou později vylučovány z těla. Ale jak stárneme, Niotis říká, že těmto enzymům trvá déle metabolizovat alkohol, takže déle vydrží. Hromadění metabolitů alkoholu jako např acetaldehyd je spojena se závažnými příznaky kocoviny.
Těla nezadržují tolik vody
Alkohol je diuretikum. Blokováním hormonu zvaného vasopresin zvyšuje produkci moči. Zvýšené močení vyplavuje vodu z těla, takže jste více dehydratovaní. James Giordano, PhD, profesor neurologie a biochemie z Pellegrinova centra na Georgetownské univerzitě, vysvětluje, že mladší lidé mají ve svém systému mnohem více vody, takže dehydratace není příliš závažná. Ale pokud necvičíte pravidelně, vaše svalová hmota s přibývajícím věkem klesá. Tato ztráta svalů vede ke ztrátě intramuskulárního objemu vody a celkovému snížení celkového objemu vody v těle. Z tohoto důvodu někteří jedinci s přibývajícím věkem pociťují dehydratační účinek více.
Ženy v perimenopauze a menopauze jsou vystaveny vyššímu riziku kocoviny, protože pokles estrogenu a progesteronu způsobuje je pro tělo obtížnější udržet vodu a zřeďte požitý alkohol.
Kvalita spánku klesá
Kvalita spánku se s přibývajícím věkem mění. Vnitřní hodiny, které říkají, kdy je čas spát a kdy být vzhůru, se začínají zhoršovat. To ztěžuje usínání v noci.
Jednou fází spánku, do které alkohol zasahuje, je fáze, která se podílí na vyplavování toxinů. „To je, když se vaše tělo samo zbaví nejen alkoholu, ale i přebytečných cukrů a toxických proteinů, které vedou k Alzheimerově a Parkinsonově chorobě,“ říká Niotis. "Alkohol dělá svůj vlastní začarovaný kruh tím, že vám brání ve spánku, který potřebujete, abyste se ho zbavili."
Jak předejít kocovině
Vyvarujte se pití na lačný žaludek
Když jíte, zpomalujete vstřebávání ze střeva do krevního řečiště. To zase dává játrům čas rozložit alkohol, aniž by se hromadil ve vaší krvi a způsoboval jeho toxické účinky.
Při pití zůstaňte hydratovaní
Pitná voda pomáhá doplnit tělu všechny tekutiny vylučované z vašeho systému. Niotis doporučuje vypít jednu plnou sklenici vody na každý alkoholický nápoj.
Pijte ve dne
Protože alkohol narušuje váš spánek, Niotis říká, že je lepší pít přes den, aby vaše tělo mělo čas alkohol odbourat, než půjdete spát. Dřívější pití vám nezabrání v hlubokém spánku, který potřebujete, abyste se cítili omlazeni.
Vyhněte se míchaným nápojům
Sladké a slané míchané nápoje mohou zvýšit šanci na kocovinu, říká Giordano. Je to proto, že cukr i sůl dehydratují a tyto účinky jsou spojeny s dehydratačními účinky alkoholu. Pokud se chcete vyhnout ošklivé kocovině, Giordano radí volit čiré likéry, jako je gin a vodka, místo tmavých, jako je whisky.
Obnovte hladinu vitaminu B
Obnova vašich elektrolytů je důležitá pro obnovu minerálů, které jste ztratili, a pro hydrataci těla. Giordano říká, že jedním důležitým vitamínem, který je třeba doplnit, je vitamín B. Alkohol vyplaví většinu vaší hladiny vitaminu B, což přispívá ke kocovině.
Než vyrazíte, podívejte se na naši prezentaci produkty, které vám pomohou ke kvalitnímu spánku.
