Doplňky na zlepšení nálady: Jak fungují a jak je používat – SheKnows

Pokud si zakoupíte nezávisle zkontrolovaný produkt nebo službu prostřednictvím odkazu na naší webové stránce, SheKnows může obdržet přidruženou provizi.

Posledních pár let bylo přinejmenším ponurých, takže není divu, že všichni potřebujeme trochu zlepšit náladu. Cvičení, pobyt v přírodě a konzumace výživnějších potravin – to vše je známo, že pomáhá udržovat naši náladu povznesenou – a nyní je přidání doplňků na zlepšení nálady do jejich seznamu vznášejících se vylepšení.

To dává smysl. Doplňky je známo, že zaplňují mezery v tom, co někomu může chybět ve stravě nebo prostředí. Například mnoho rostlinných jedlíků bere B12, aby nahradilo nedostatek B12 ve své stravě. Ale mohou doplňky nahradit serotonin a dopamin, neurotransmitery, o kterých je známo, že zvyšují náladu?

Dr. Sophie Vergnaud, vrchní ředitel klinického obsahu, GoodRx, říká, že ve skutečnosti ne. „Mnoho lidí se obrací na suplementy, aby podpořili zdravý životní styl a zvýšili množství vitamíny nebo živin, které konzumují. Pravdou však je, že dosud nebylo prokázáno, že by žádné doplňky konkrétně zvýšily hladiny některého serotoninu

nebo dopamin,“ říká SheKnows. "Je důležité si uvědomit, že doplňky nejsou tak přísně regulovány jako léky. Takže i když doplněk slibuje, že zlepší náladu, není zaručeno, že je účinný.“

Jak již bylo řečeno, existuje několik doplňků, o kterých je známo, že pomáhají s vaší náladou. Níže uvádíme, co to jsou a jak je nejlépe používat – a několik alternativ, které jsou zcela zdarma.

Jaké jsou některé běžné doplňky „zlepšující náladu“.

Podle Vergnauda se každý, kdo cítí špatnou náladu, může zkusit zlepšit náladu pomocí doplňků stravy nebo výživy. Říká, že existuje několik doplňků, které mohou být spojeny s bojem proti depresi a zlepšením nálady, jako je omega-3 mastné kyseliny, ashwagandha a třezalka tečkovaná. Říká však, že výzkum je neprůkazný „a není dostatečně silný na to, aby byly tyto doplňky doporučeny jako léčba deprese“.

Dodává, že vědci také studují doplňky, které mohou ovlivňují hladiny serotoninu, včetně 5-hydroxytryptofanu (5-HTP) "ale je příliš brzy říkat, jestli to funguje - nebo jestli je to bezpečné."

Související příběh. Nakupující konečně našli lék na suché rty s tímto peelingem za 11 $, díky kterému jsou jejich rty „měkčí než kdy předtím“

Kdo může tyto doplňky užívat?

Omega-3 mastné kyseliny jsou bezpečné pro většinu lidí, říká Vergnaud, nicméně lidé s problémy se srážlivostí nebo ti, kteří užívejte léky na ředění krve, měli byste se o to postarat a poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, protože omega-3 mohou mít mírný účinek krvácející.

"Na druhou stranu třezalka tečkovaná může interferovat s několika léky, včetně léků běžně používaných k léčbě deprese," říká. "Před zahájením užívání třezalky tečkované byste se měli vždy poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče."

Kromě toho doporučuje, že pokud máte příznaky deprese, jako je špatná nálada, kvůli které se cítíte smutní, beznadějní nebo většinu času vyprázdníte, nebo jste ztratili zájem o své každodenní aktivity, „vynechte suplementy a požádejte o odborníka Pomoc. Terapie mluvením a/nebo antidepresiva jsou zlatým standardem léčby deprese.“

Jaké jsou některé běžné vedlejší účinky?

Je důležité vědět, že doplňky stravy mohou způsobit běžné vedlejší účinky, jako je nevolnost, zvracení, bolesti hlavy nebo dehydratace. Konkrétně podle Vergnauda mohou omega-3 způsobit pachuť nebo mírné zažívací potíže. "A třezalka tečkovaná - kromě závažných lékových interakcí - může způsobit mírné vedlejší účinky související s trávením a spánkem," říká. "U některých lidí to může také zhoršit úzkost." 

Vergnaud navíc varuje, že je také možné, že doplněk způsobí alergickou reakci, proto je nejlepší poradit se se svým lékařem a vědět, jaké dávkování je pro vás vhodné vzít.

Jak jinak si zlepšit náladu

Lepší než jakékoli doplňky je však věnovat pozornost vaší celkové výživě, říká Vergnaud. „Jíst dobře vyváženou stravu bohatou na esenciální vitamíny a minerály, souvisí s lepším fyzickým a duševním zdravím,“ vysvětluje. "Můžete doplnit multivitamíny, pokud chcete, ale pro většinu zdravých lidí je lepší to zkusit získat živiny, které vaše tělo potřebuje, z plnohodnotné a pestré stravy, spíše než po nich sahat doplňky.”

K tomu doporučuje jíst hodně čerstvé nebo mražené zeleniny, celozrnných výrobků, ořechů, semen a libových zdrojů bílkovin, včetně několika porcí tučných ryb každý týden. "A pokud je to možné, vybírejte nezpracované nebo minimálně zpracované potraviny, vyhýbejte se potravinám s přidanými cukry a solí," říká. "Dodržování této rady vám může pomoci vyživovat váš střevní mikrobiom, cítit se lépe a lépe spát."

Mezi další návyky, které mohou pomoci zlepšit náladu podle Vergnauda, ​​patří:

Než vyrazíte, podívejte se na naše oblíbené citáty, které inspirují zdravý postoj k jídlu a tělu: