Maminky vědí, že dělat všechny ty věci může být ohromující, no… pořád. Vypořádání se s rozvrhem vašeho dítěte (nebo více rozvrhy), vedení domácnostia podpora emocionálních potřeb vaší rodiny je jen nepatrný počet úkolů, s nimiž vaše máma neustále žongluje.
Mentální a emocionální zátěž, kterou nesete, se může zdát vnějšímu světu neviditelná, ale je ve vašem mozku a těle – a studie ukazují ženy, které nesou většinu váhy za svou rodinu, se mohou cítit negativně ovlivněny. To může být ještě významnější, pokud má váš partner problém „vidět“ vaše neviditelné tlaky a nechat vás tak zvládnout je sám. Udělejme tedy neviditelné viditelným, ano? Tímto způsobem můžete vy a váš partner spolupracovat na sdílení rodičovské zátěže a můžete se v tomto procesu cítit lehčí a více podporovaní.
Najít slova k popisu neviditelného je náročný úkol. Vážně, není to tak, že by Wonder Woman požádali její super přátelé, aby poskytla všechny podrobnosti její Invisible Jet, tak proč jsou supermámy žádány, aby poskytly důkaz o jejich neviditelném multi-taskingu pravomoci? Pokud hledáte slova, která by vysvětlila vše, co děláte, doktorka Katie Smithová, licencovaná klinická a dětská psycholožka, vysvětluje duševní zátěž, jako je tato: „Pokud uvažujete o rodině jako o fungujícím systému, mentální a emocionální role matky je všudypřítomná. Systém. Ovlivňuje – nebo co je důležitější – řídí a dohlíží – téměř na každý aspekt systému.“ To zahrnuje dohled nad funkcemi, jako je krmení, oblečení, socializace, vzdělávání a plánování. Víš, #dělat všechno.
Jedním z důvodů, proč je pro partnerku náročné porozumět neviditelné práci, kterou matka dělá, je to, že matky o tom vždy nemluví. Megan B. Bartley, trenér duševního zdraví a všímavosti a zakladatel The Mindfulness Center, říká, že maminky si nemyslí, že by o svém psychickou zátěž, protože se více soustředí na to, aby toho dosáhli, a často nechtějí přidávat více k partnerově seznam. Ať už se jen snažíte dostat děti do postele včas, nebo doufáte, že pomůžete svému manželovi, Dr. Smith zde dodává, také, že matky také předpokládají, že by měly zvládnout dělat všechno, a proto o to nežádají Pomoc.
Se společenským přesvědčením, jak jste byli vychováni, a dokonce antropologický instinktVzhledem k tomu, že ovlivňujete očekávání, která jste si nastavili, není divu, že pociťujete zvláštní a nevyřešený tlak, aby váš domov (a všichni v něm) fungovali hladce. V určitých situacích, kdy tlak narůstá a vy se přistihnete, že si vybíjíte svou drahou polovičku, mohou frustrace narůstat, protože pro partnery může být těžké se vcítit.
„Partneři, zejména muži, se často nedokážou ztotožnit s předpokládanou rolí žen,“ začíná Dr. Smith, „v mnoha případech nebyli vychováni (a společnost to od nich neočekává). převzít roli řízení rodinného systému a všech jeho souvisejících aspektů. Nechte tedy odborníky, aby vám pomohli, aby vaši neviditelnou maminku psychickou zátěž viděl a podpořil váš partner. Zde jsou tři způsoby, jak začít.
Diskutujte
Společný rozhovor ve dvojici posiluje váš vztah a zvyšuje pocity podpory. Bartley nám připomíná, že naši partneři nejsou čtenáři myšlenek, ani bychom od nich neměli očekávat. Vyzývá vás, abyste prodiskutovali veškerou zákulisní práci, kterou děláte, a navrhuje, abyste si tento rozhovor naplánovali a dali těmto chatům časový limit. Naplánování konverzace vám umožní být oba emocionálně připraveni a stanovení dohodnutého časového limitu vám umožní zůstat v diskuzi ve spojení.
Dále Dr. Smith říká, abyste identifikovali, co vidíte jako svou roli v rodině – a pak to vysvětlete svému partnerovi. To vašemu partnerovi pomůže porozumět všemu, co na sebe berete, a duševní práci (plánování a příprava), která je součástí vaší práce. Pro vašeho manžela to může být poučný rozhovor, protože, jak říká Dr. Smith, partneři jsou často překvapeni, když slyší, že ženy mají v rodinném systému tak zdrcující roli. Mluvit se svým blízkým vytváří prostor pro to, abyste byli slyšeni a pak bylo dosaženo vyvážených řešení.
Nakreslete to
Podle jeden průzkum76 % Američanů používá seznamy úkolů jako vizuální pomůcku k udržení pořádku. Dobrý seznam pomáhá matce lehčí duševní zátěž, ale věděli jste, že vizuální seznam může vašemu partnerovi pomoci při vysvětlování neviditelné práce, kterou děláte?
„Maminky mohou systematicky popsat a uvést své různé role a odpovědnosti,“ říká Dr. Smith. Vizuální pomůcky mohou učinit koncepty jasnějšími a snáze srozumitelnějšími, takže si vy i váš partner věnujte chvíli vytvoření seznamu. vašich povinností: „Pak mohou páry diskutovat o jakýchkoli nespravedlnostech a způsobech, jak může partner sdílet nebo převzít některé z odpovědnosti.”
Pokud vás nebaví vytváření seznamů, Bartley vás vyzve, abyste vytáhli barevná pera a fixy. „Mít vizuální obrázek nebo koláčový graf funguje, protože je to jasná reprezentace toho, co děláte,“ říká Bartley. Podle Národní lékařská knihovna, 65 % populace jsou vizuální studenti, což znamená, že vaše práce je neviditelná doslova viditelný může být nástrojem, který změní hru. Kreslení a psaní může vám a vašemu partnerovi pomoci vidět větší obrázek, říká Bartley.
Přihlásit se
Stanovení konzistentního času pro odbavení jako pár vám může pomoci se spojit a komunikovat hlouběji. Bartley připomíná maminkám, aby využily tento čas k tomu, aby si promluvily o tom, co potřebujete. Potřebujete pomoc před spaním? Chcete pomoci s jídlem? Buďte konkrétní se svými požadavky. Bartley říká: „Nejlepší věc, kterou člověk může udělat, když poslouchá, je zrcadlit přesně to, co má říká partner." Začněte větou: „Co tě slyším říkat…“ a pak zopakuj, co tvůj partner řekl. Tato technika vytváří spojení a potvrzení, když mluvíte s potenciálně napjatými a/nebo emocionálně nabitými předměty.
Poté, co vyjádříte své otázky: „Partneři mohou nabídnout, že převezmou některé z matčiných povinností,“ začíná Dr. Smith, „nebo přinejmenším mohou ověřte si některé povinnosti a nabídněte podporu.“ Podpora pomáhá přepracovaným maminkám, aby se cítily oceňovány, a Dr. Smith nám připomíná že v tomto prostoru mohou (a měli by!) partneři vyjádřit vděčnost za práci matky v rodině a povzbudit maminky, aby si udělaly čas na svou sebeobsluha.
Neviditelná mentální a emocionální zátěž, kterou jako matka nesete, je tak velmi skutečná. Od toho, že jste osobním prádelníkem vašeho dítěte, přes vyřizování úkolů týdenního plánování jídla až po zapamatování podepsat domácí úkol vašeho dítěte, váš mozek je tak nabitý, že může být těžké najít slova, jak to vysvětlit Všechno. Pokud si uděláte čas a zviditelníte neviditelnou cestu pro svého partnera (nebo důvěryhodnou milovanou osobu), může vám to pomoci ověřit vaši zkušenost – a získat vám podporu, kterou si zasloužíte.
