Skutečný příběh: když jsem byl v střední škola, můj ranní školní autobus přijel v 7:15. Chceš hádat, v kolik jsem většinu dní vstával do školy? Jo, vstával jsem v 7:00, což mi zbývalo přesně 15 minut na to, abych se umyl, oblékl a šel přes ulici, abych stihl autobus. Nepamatuji si, jestli jsem snídal, ale odhaduji, že jsem to většinu dní vynechal.
Zní to jako hrozný plán a někdy se divím, jak jsem přežil a proč moji rodiče neudělali víc, aby mi zabránili dělat pochybná životní rozhodnutí. Ale teď, když jsem rodičem středoškoláka, který se také probouzí co nejpozději, aby začal svůj den, tomu rozumím o něco lépe.
To je pravda – zdá se, že můj středoškolák šel ve stopách své staré mámy. Jeho autobus jede kolem 7:20, a přestože má rozum vstávat o něco dříve než já – v úctyhodných 6:45 – opravdu neopustí svůj pokoj dříve než v 7:00, aby se na celý den připravil.
Když byl mladší, brzké vstávání nebyl problém. Ve skutečnosti bylo mnoho let, které jsem mu přál spát jen a málo později ráno, abych se taky vyspala. Ale pak se střední škola převalila - spolu se všemi změnami, které se pak staly (ehm, puberta). Jeho čas spát začínal být stále později a stejně tak jeho ranní vstávání.
Zpočátku jsem s ním v tom všem bojoval. Ale pak jsem si vzpomněl na své vlastní dospívající roky, jak těžké bylo usnout ve slušnou hodinu a jak zoufale jsem potřeboval další spánek po ránu. Tak jsem si udělal malý průzkum. No, to se ukazuje teenagerů ve skutečnosti jsou to přirozené noční sovy! Jejich cirkadiánní rytmy se mění tak, že prostě nejsou unavení až později večer. Zábavný fakt: puberťáci přirozeně vylučují melatonin (hormon navozující spánek, který naše tělo produkuje v reakci na tmu) celý o dvě hodiny později než byli zvyklí, když byli mladší.
A přesto teenageři stále potřebují spoustu spánku. The CDC říká, že středoškoláci potřebují spát 8-10 hodin v noci, aby byli zdraví. Dostatek spánku nejen zajišťuje, že dospívající jsou bdělí a energičtí, ale také je chrání proti obezitě, zlepšuje jejich studijní výsledky a snižuje pravděpodobnost, že se budou věnovat látce zneužívání.
Jak si však dokážete představit, většina dospívajících nemá dostatek spánku. Studie CDC zjistili, že 7 z 10 středoškoláků – neuvěřitelných 72 % – nedostává doporučené množství spánku. A chcete vědět, kdy je tato spánková deprivace nejpravděpodobnější? Ve školních dnech! Mezi mimoškolními aktivitami a domácími úkoly je těžké vše stihnout a pak se odreagovat natolik, abyste mohli v rozumnou hodinu spát.
Takže pokud středoškoláci opravdu nemohou usnout mnohem dříve než oni, proč oh proč nutíme je vstávat za úsvitu, aby šli do školy? Nevím, jaké to je, kde bydlíte, ale škola mého dítěte na základní škole začíná až v 9 hodin ráno, zatímco se očekává, že začne můj středoškolák. třída v 7:59 ráno Moje dítě ze základní školy nemá problém vstávat každé ráno v 6:30, ale můj středoškolák sotva stihne vyjít ze dveří v 7:15.
Proč proboha střední škola nezačíná později? Ať to dává smysl!
Nejsem jediný, kdo to tak cítí. Oba CDC a AAP léta doporučovali, aby střední škola začala později. Jejich doporučení je, aby střední škola začínala nejpozději v 8:30. Některé střední školy se ubírají tímto směrem a v roce 2019 Kalifornie se stal prvním státem, který schválil zákon, který vyžaduje, aby střední školy začínaly po 8:30. Přesto naprostá většina středních škol stále začíná dříve.
Výzkum a doporučení jsou k dispozici, takže si nejsem úplně jistý, proč více středních škol nepřijalo pozdější časy zahájení pro dospívající. The argument Nejvíce jsem slyšel, že pozdější čas zahájení by pro dospívající znesnadnil čas na mimoškolní a po škole. Pozdější začátek může být také komplikovanější pro pracující rodiče, kteří potřebují odložit své děti do školy na cestu do práce.
Přesto se zdá, že zde výhody převažují nad negativy. Ano, musely by být nějaké časové posuny. Ale když jsou dospívající lépe odpočatí, jsou také zdravější, mají lepší studijní výsledky a je méně pravděpodobné, že se zapojí do riskantních činností. Nemluvě o tom, že mají více energie a jsou jen přátelštější, méně náladoví lidé. Nebylo by to prospěšné nám všem – rodičům, učitelům i samotným dospívajícím?
Zajímalo by mě, jestli si někteří lidé jen neuvědomují fakta o spánku dospívajících a předpokládají, že dospívající chodí spát pozdě, protože jsou celou noc přilepeni k telefonu nebo jsou prostě líní. Ano, praktiky jako příliš mnoho času u obrazovky před spaním nepomáhají a měli bychom naše dospívající děti učit správným návykům spánkové hygieny a tak dále.
Ale nakonec to není chyba teenagerů, že jsou ráno nevrlí a nedokážou v noci usnout ve slušnou hodinu. Je to biologie – a spíše než abychom se snažili tlačit naše dospívající do rozvrhu, který vyhovuje našim vlastním potřebám, měli bychom zvážit, co nejlépe vyhovuje jejich měnícím se tělům a rostoucím potřebám.
