Být rodičem znamená bezpečně uvést malého človíčka do dospělosti, ale může to být také dobrá záminka k přehodnocení vašich vlastních návyků. Vezměte si například používání zubní nitě, věc, kterou všichni známe by měl dělat, ale nemusí to být tak skvělé. Pak to najednou musíš tomu malému človíčku říct ony by měl používat zubní nit. A pokud jste již nebyli jedním z pouhých 30 % dospělých Američanů, kteří si denně používají zubní nit, možná si myslíte, že je načase začít s tímto zvykem používat dentální nit, který o sobě musíte kázat. (Související: Existuje způsob, jak zjistit, kolik denních flosserů jsou rodiče?)
Být rodičem samozřejmě neznamená, že se automaticky stanete vzorem ctnosti; někdy to znamená, že se také trochu zdokonalíte ve skrývání některých svých špatných návyků. Ale některé z těchto dobrých návyků se také nutně vytratí. Někdy může být (znovu) budování dobrých návyků dokonce rodinným projektem. Koneckonců, jsou to příklady, které rodiče dávají, více než slova, která říkají, které mají nejtrvalejší dopad. Pokud tedy chcete, aby vaše děti měly méně času u obrazovky, více si hrály venku nebo byly čistší, možná budete muset jít cestou.
A v jakém ročním období to udělat lépe než v lednu? my ne technicky potřebujete nový rok, abyste si osvojili nové návyky, ale čistý štít v podobě nového kalendáře je dobrou záminkou k inventarizaci, přeorientování a stanovení cílů. Zde jsou čtyři, které budou přínosem pro všechny v rodině.
Zkraťte čas u obrazovky
S chytrými telefony a tablety je to pro děti až příliš snadné a dospělí, aby se rozhodli pro sledování televize nebo hraní her namísto trávení času s přáteli nebo čtením knihy. Ale čas na obrazovce byl ukázalo se, že brzdí vývoj mozku. Ať už doufáte, že svou rodinu při večeři odpojíte od telefonů nebo podpoříte aktivnější hru, nejste sami.
„Vždy si myslím, že rodiny mohou těžit z omezení času stráveného na obrazovce – a často to začíná u rodičů,“ říká Dr. Amna Husain, dětská lékařka a zakladatelka společnosti Čistá přímá pediatrie, říká SheKnows. Doporučuje přepnout telefon do režimu Nerušit nebo najít jiné způsoby, jak jej ztížit, například vypnout upozornění nebo položit telefon na vysokou polici, když přijdete domů.
Liz Tenety, spoluzakladatelka Mateřský, zjistila, že její děti na konci týdenního času na video a televizi často kňučí a žádají o víc. Ona a její manžel si také všimli, že během prostojů často sahali po telefonech, například před spaním. Tenety říká SheKnows, že se od té doby rozhodli jít příkladem: zkrátit čas strávený u obrazovky vytvořením „Buďte Krabička na dárky“, do které si každý strčí svůj telefon v době, kdy se dohodl, že bude u každého z nich více jiný.
Julie Morgenstern, expertka na time management a autorka Čas na rodiče, má další řešení, jak udržet celou rodinu odpovědnější za čas strávený u obrazovky. SheKnows říká, že „synchronizace“ času na obrazovce může dělat zázraky; to znamená, že všechny tablety, telefony atd. v rodině mají jednu dokovací stanici.
„Dohodněte se na stanoveném časovém okně, ať už jde o konkrétní rozsah (18:00 – 19:00) nebo obecnější termín (před večeří), ve kterém se každý může volně oddávat svému online světu,“ říká Morgenstern. "Když se okno zavře, všechna zařízení by měla být vrácena do dokovací stanice, což vám umožní užít si společně skutečně kvalitní čas, kde jsou všichni plně přítomni."
Podmanit si nepořádek
I když vám nikdo nemusí říkat, abyste si ustlali postel nebo uklidili pokoj, rodiče mohou bojovat s nepořádkem stejně jako děti. Lisa Dooley, autorka Více místa. Více času. Více radosti! Uspořádání vašeho nejlepšího života, říká SheKnows organizovat se je téměř vždy jedním z nejčastějších novoročních předsevzetí.
„Rodiny, čerstvě po přílivu dalších věci během prázdnin a často uvízli uvnitř kvůli zimnímu počasí, často touží uklidit se a snížit přetížení,“ vysvětluje Dooley. Volno, než se děti po zimní přestávce vrátí do školy, může být skvělým začátkem. Jako první krok doporučuje Dooley uklidit se. Může to být rodinná záležitost: Pusťte si hudbu, zatímco všichni třídí věci na rozdávání nebo věci, které je třeba vyhodit nebo recyklovat. Dooley také říká, že byste měli oslovit místní neziskové organizace, aby zjistili, zda mohou vybrat dary, které by vám ubraly část práce. Pokud omezují vyzvednutí na velké dary, jako je nábytek, můžete také použít službu jako TaskRabbit, která vám pomůže s odvozem.
Dalším způsobem, jak může celá vaše rodina pomoci omezit, je vytvořit moratorium na nákup. Dooley doporučuje začít s 30denním oknem. (Představte si to jako „sychravý leden“, kterého se může zúčastnit celá vaše rodina.) Je zřejmé, že stále musíte jíst, a tak navrhuje počítat s věcmi, které se v příštích dvou týdnech zkonzumují. Poté může každý jako rodina přehodnotit, co ho naučilo nákupní moratorium. Může to být také poučný zážitek pro dospělé a děti, když mohou přemýšlet o věcech, které chtěli a které si nekoupili – chtějí to stále? Pomohlo jim to ušetřit peníze?
„Správa objemu (to, co přichází) a prostoru (to, co si ponecháváme) nám pomáhá vytvořit domov, který milujeme,“ říká Dooley.
Trávit více času venku
Laura Vanderkam, expertka na produktivitu, překvapivě nenavrhla řešení o práci nebo efektivitě. Místo toho doporučila, aby si rodiny stanovily za cíl vyjít ven na 20 minut denně. Blogem se inspirovala i samotná Vanderkam Lidé venku, kde Amy Bushatz zaznamenává venkovní dobrodružství své rodiny na Aljašce. („Hele, kdyby ona může jít ven…“ poukazuje Vanderkam s odkazem na aljašské klima.) A zatímco čerstvý vzduch pro čerstvý vzduch saké je hodný cíl, má také spoustu výhod pro celou rodinu: Být venku 20 minut je ekvivalent šálku kávy pro vaši energetickou hladinu. Může také pomoci s kreativitu a soustředění.
Nález způsoby, jak se dostat ven může být stejně snadné jako rodinná procházka přírodou. Další způsob, jak zahrnout do svého rozvrhu pobyt venku? Zapojte domácí mazlíčci. Nicole Ellis, osobní trenérka psů společnosti Rover, navrhuje stanovit si za cíl alespoň jeden pravidelný měsíční výlet se psem. Parky a túry jsou skvělé, ale můžete to udělat tak jednoduše, že každý půjde do místní kavárny a posedí venku. Rover dokonce má průvodce městy pro vybraná města jen pro psy.
Udělejte si čas na spojení a buďte přítomni
Chodit více ven, uklidit se a odpojit, to vše má také podobné impulsy ke snížení vnějšího hluku a zaměření se na to, na čem záleží. Mohou být dobrým prostředkem k dosažení cíle, ale pokud se chcete zaměřit na cíl samotný, Dr. Dr. Inna Chern, zubařka z NYC, doporučuje předsevzetí své rodiny: být spolu alespoň dvě hodiny denně bez elektroniky.
„Znamenalo to, že jsme spolu trávili čas (obvykle přípravou večeře/večeří nebo procházkou město), bez elektroniky nebo multitaskingu s věcmi souvisejícími s prací pro mě nebo mého manžela,“ říká Ví. To znamenalo, že se ve skutečnosti vraceli domů z práce o něco později, aby se ujistili, že je vše hotovo než odešli – ale byli také schopni vytvořit oddělení a být více přítomni, když byli spolu. „Toto usnesení nám pomohlo zůstat ve spojení jako pár i jako rodina,“ říká.
Ne každý rodič může mít v práci takovou flexibilitu, ale ducha předsevzetí lze přizpůsobit vašemu vlastnímu rozvrhu. (Samozřejmě, pokud nikdo nedělá nějaký Můžete se zavázat, že spolu strávíte jedno víkendové odpoledne bez obrazovky, nebo si uděláte společnou večeři jeden večer v týdnu. Vanessa Quigley, zakladatelka Chatbooks, říká SheKnows, že má v neděli „čas na rodinu“.
„Pečeme, vyrábíme nebo se jen tak poflakujeme a často si prohlížíme fotky… výzkum ukazuje, že se rodiny lépe spojují a více si jeden druhého váží, když si prohlížejí fotky toho druhého,“ říká.
Ellis, trenér psů pro Rover, nabízí další řešení, které nevyžaduje téměř nic a navíc podporuje pospolitost: Každý víkend si vyhraďte čas na mazlení se svými mazlíčky. Vzhledem k tomu, že domácí mazlíčci jsou často vynecháni z víkendového návalu aktivit, odložení času na sblížení se zvířaty bude vyžadovat, aby všichni seděli v klidu na jednom místě v domě a jen relaxovali. Váš mazlíček nebude jediným tvorem, který těží z tolik potřebných prostojů a lepení.
(Verze tohoto článku byla původně publikována v roce 2019)
