Jednou z největších nevýhod rozhodnutí jíst zdravěji nebo zkusit novou dietu je, že se vždy cítíte, jako byste museli obětovat svůj společenský život. "Ne, nemůžu jít vyzkoušet novou italskou restauraci," nebo "Ne, promiň, dnes si nemůžu udělat šťastnou hodinu." Děsíme se to říkat svým přátelům a spolupracovníkům, abychom se vyhnuli pokušení spadnout z vozu.
Ale v hloubi duše jsme chytřejší než tohle. Víme, že to tak být nemusí. Náš vztah s vagónem je špatný. Snažíme se zapadnout do dvou extrémů: buď jít do nové diety, nebo proklínat diety, než se vrhneme na hamburger a hranolky.
Holistický kuchař a autor kuchařky Laura Lea může souviset. Říká mi: „Když jsem žil v New Yorku, měl jsem velmi omezující dietu. S jídlem to nemělo nic společného. Jídlo bylo vedlejším produktem toho, že jsem chtěl ve svém životě něco ovládat, protože jsem byl opravdu nešťastný. “ Dodává: "Myslím, že to je [pro ženy] velmi běžné."
Poté, co začala studovat holistické zdraví, narazila na vidličku na silnici, a to znamenalo zbavit se mentality kalorií v kaloriích. "Na konci dne jsou naším nejlepším nástrojem skutečně naše vlastní těla," říká. "[Musíme se] více soustředit na to, co nám naše tělo říká prostřednictvím skutečných příznaků." Ve stejnou dobu, to, že se zbavíte tradiční diety, neznamená, že se nemůžete snažit jíst zdravě svědomí. A jen proto, že jíte se zdravým svědomím, neznamená, že by byla shovívavost.
Zde je Leaova rada pro dosažení rovnováhy:
1. Nechoďte ven s pocitem hladu
To jsou okamžiky, pro které bylo občerstvení připraveno. Pokud víte, že jdete s přáteli na drink a/nebo na večeři, dopřejte si předem svačinu, abyste nepřijeli připraveni zhltnout celé menu. "Jednou z mých oblíbených je nakrájené jablko namočené v jogurtu," říká Lea. Navrhuje také banán s mandlovým máslem nebo mrkev s hummusem. "Můžete si dát natvrdo uvařené vejce se solí a pepřem, pokud máte rádi trochu slanější věci," dodává. Když máte něco v žaludku, je méně pravděpodobné, že byste se přejedli a méně pravděpodobné, že se budete cítit provinile, když si dopřejete chleba.
2. Hledejte trifectu
Tlustý? Šek. Protein? Šek. Vlákno? Šek. Pokud najdete něco v nabídce s trochou všech tří, krmíte své tělo tím, co potřebuje, aby fungovalo a fungovalo dobře. Berte to jako výhru a nestresujte se stranou chleba nebo cukru v omáčce. "Vždycky říkám lidem, aby hledali trifecta tuku, vlákniny a bílkovin ve vašich jídlech a ve vašich svačkách, aby se ujistili, že zůstanete nasyceni," vysvětluje Lea.
3. Zaměřte se na předkrmy
Kromě zdravotních výhod je to jeden z mých oblíbených způsobů, jak strávit páteční večer: jít ven, objednat si pár sklenic vína a sdílet několik talířů s předkrmem se skupinou přátel. Jistě, jsou chvíle, kdy máte chuť naložit na talíře mexické jídlo. Jsou ale také okamžiky, kdy se vstupy ani nezdají být nutné. Bonus: „[Aplikace] bývají více zaměřené na zeleninu,“ říká Lea.
4. Dopřejte si vědomě
"[Jídlo] by mělo být naším přítelem a naším spojencem." Není se čeho bát, “říká Lea. Mluví také o potřebě rozlišovat mezi pocitem viny a studem. „Jedna věc je být taková,‘ Woah, cítím se trochu provinile, protože jsem právě snědla hamburger a hranolky a neměla jsem ani hlad, ‘ale myslím si, že stud je úplně jiná věc, kterou jsme opravdu je třeba se zbavit. " Pokračuje: „To je‚ Jsem špatný ‘, na rozdíl od‚ Udělal jsem něco, co nebylo dokonalé. ‘“ Odpusťte si nedokonalosti, užijte si dobrou společnost a žijte v přítomnosti okamžik.
5. Zeptejte se sami sebe, jak se cítíte
"Jedna z věcí, které miluji, je věta:" Každá volba je nová šance, "říká Lea. "Je tak důležité, abychom si uvědomili, že nejsme zaseknutí v minulosti a neměli bychom se soustředit na budoucnost, protože nad ní nemáme žádnou kontrolu." Můžeme jen udělat další nejlepší rozhodnutí. “
Radí se zeptat, jak se budete cítit, což se vrací k naslouchání tomu, co vám vaše tělo říká. A pokud se přesto rozhodnete objednat si čokoládový dort, užijte si ho. Nepoužívejte to jako záminku k tomu, abyste příští tři týdny méně opatrně jedli jen proto, že už ano "Uklouzl." Říká: „Díky tomu se nebudeš cítit lépe, když se budeš cítit ještě hůř.“ Snězte dort, pochutnejte si na něm a pak soustředit se na další nejlepší rozhodnutí. Realita je taková, že je naprosto v pořádku vychutnat si dobré jídlo (dezert a vše) a další den obnovit normální stravovací návyky.
6. Posuňte svou perspektivu
Lea se také snaží vyhýbat používání zdravého slovního spojení rád. Místo toho se zaměřuje na to, jak se lidé cítí. „Vsadil bych se, že většina otázek, které dostávám, je nějaká variace na‚ je to to pravé k jídlu? ‘A pravdou je, že nevím. 'Funguje to pro tebe? ‘To je opravdu otázka, kterou si musíme položit.“ Zvažte věci, jako je vaše energetická hladina, kůže a trávení. Co vám říkají?
Pokud můžete jíst, abyste podpořili tyto věci, řekněme, 80 procent času, není důvod začít přeskakovat společenské akce, protože se jídla bojíte. Ukažte se připraveni, udělejte nejlepší rozhodnutí, jaká můžete, a pokračujte další den.
Tento příspěvek je součástí sponzorované reklamní spolupráce.
