Jeden z mých nejoblíbenějších dílů o letní prázdniny je lenost a nedostatek struktury. Některé dny jsou moje děti prakticky na slunci, zatímco jiné dny je skoro k obědu, než vidím známky života. V 17, 14, 13 a 10 jsou dost staří na to, aby se při jídle a svačině nespoléhali jen na mě, takže jedí, když mají hlad. A už nemusím dát je do postele, takže jdou spát kdykoli. Obvykle je to docela rozumná hodina, ale někdy tomu tak není, a dokonce i ta „nejrozumnější“ letní doba spánku je mnohem později než doba spánku během školního roku.
Letní prázdniny jsou pro mě šancí dočasně se vzdát několika svých obvyklých povinností a méně se starat o své děti – a jako pracující máma si této úlevy vážím. Je mi jedno, jestli se oblékají; více pyžama znamená méně prádla. Když je široká veřejnost nevidí, nestarám se tolik o délku a čistotu jejich nehtů nebo o to, zda si kartáčují vlasy. Krok zpět je blažený.
Ale jako všechno dobré, letní prázdniny nakonec končí a školní rok je opět za námi. Jako rodič, který si celé léto užívá naprostého minima, jsem se (bohužel) dozvěděl z první ruky, že náhlý přechod z bezstarostných letních dnů do řádného školního rozvrhu je ve skutečnosti hrozný idea. I když bych rád dojil posledních pár týdnů letní svobody, musím neochotně přiznat, že jsme na tom všichni lépe, když začnu zavádět rutinu dlouho před prvním školním dnem. Nebo alespoň dostatečně dlouho na to, abychom se začali znovu seznamovat s buzzkill známým jako „plán“.
Takže s více než desetiletými zkušenostmi od léta do podzimu jsou toto nejlepší tipy, které jsem se naučil, jak dostat děti zpět do školního roku tak hladce a úspěšně, jak je to jen možné.
Začněte brzy.
Nezlobte se za to, že to říkám, ale zjistil jsem, že nejlepší způsob, jak přejít zpět do školní rutiny, je udělat právě toto: přechod. A čím déle se tomu věnujete, tím lépe. Nemůžete přejít z pozdního spánku do časného a očekávat, že se to zázračně vyřeší (upozornění na spoiler – není). Jakkoli to bolí, vyladění rozvrhu spánku je první věc, kterou dělám, začínám několik týdnů až měsíc před prvním školním dnem. Zpočátku to není velký přechod, ale spíše ulehčení procesu. Dokonce je nejprve spravedlivě varuji: „Od příštího týdne se vrátíme k našemu rozvrhu spánku.“ Protože jestli existuje jedna univerzální pravda o dětech, je to ta, že nemají rády, když se na ně vrhne spaní, ať už jsou batolata nebo teenagerů.
Začnu základním letním spánkem – to bude samozřejmě záležet na tom, jak staré jsou vaše děti – a po 15 až 30minutových krocích se posunuji ke školnímu roku. Takže pokud je základní doba spánku mých dětí ve 23:00 a chci, aby byly v noci ve škole v 9:30, zvednu to každých pár dní; nejprve 10:45, pak 10:30, pak 10:15 a tak dále. Tyto postupné 15minutové přechody jsou optimální, ale pokud vám dochází čas před školou Spustí se, fungují také 30minutové přírůstky (nebo provádějte 15minutové přírůstky denně místo toho ven). Stejný předpoklad funguje i s časem probuzení: stačí je postupně probouzet dříve. V ideálním případě to všechno uděláte včas, abyste jim dali asi týden vstávání a chození spát důsledně v cílovou dobu školního roku. Ale všichni víme, jak často věci vlastně pracujte podle plánu, takže dělejte to nejlepší. Nakonec se přizpůsobí.
Před spaním vypněte obrazovky.
Uf, já vím – zkuste vypáčit telefon nebo tablet z rukou dorostu nebo teenagera a budou se chovat, jako by to byla ta nejnelidštější forma mučení. Ale pokud mají přístup k obrazovce, najdou něco, co udrží jejich pozornost a zabrání jim usnout, což ztíží dřívější probuzení.
Lynelle Schneeburg, Psy. D., ředitel programu Behavioral Sleep Medicine Program ve společnosti Connecticut Children’s Specialty Group, říká, že děti i dospělí používají „spánkové berličky“, které jim pomohou usnout: určité předměty nebo chování, které používáme, abychom svému mozku dali najevo, že je čas jít spát. To je úplně v pořádku, ale obrazovka není skvělá berlička pro spánek. „[A]Nechte své dítě číst, prohlížet si obrázkovou knížku, kreslit nebo si tiše hrát s malou bezpečnou hračkou v posteli u světlo měkké noční lampy, dokud nejsou dostatečně ospalí, aby usnuli samostatně,“ radí doktor Schneeburg.
Navíc a studie z roku 2020 nalezena že používání mobilního telefonu po dobu 30 minut nebo déle po zhasnutí světel (a také jeho držení poblíž polštáře) je spojeno se špatnou kvalitou spánku. A všichni víme, že čím lépe spí, tím méně jsou po ránu nevrlí.
Zvykněte je dělat věci předchozí noc.
Malá příprava předchozího večera může mít druhý den ráno obrovský rozdíl. Kdo nezažil ty utrápené, zběsilé chvíle, kdy běžíte pozadu, nejsou k nalezení čisté ponožky a někdo nemůže najít své boty? Naučte je něco připravovat – cokoliv! — předchozí noc se může přenést do školního roku a ty minuty před školou proběhnou mnohem hladce. Požádejte je, aby si před spaním začaly odkládat oblečení na další den nebo si dokonce vybíraly, co si dají k snídani. Ano, připomenout jim to dá z vaší strany trochu víc práce... ale udělat to teď je obrovsky lepší než se po ránu trápit, když se jen snažíte všechny dostat ze dveří.
A co se týče toho magického počtu tří týdnů k vytvoření zvyku, o kterém všude slýcháte? Je to fuk, takže se toho nebojte. A studie v European Journal of Social Psychology zjistili, že návyk lze vytvořit již za 18 dní.
Udělejte nějaké zkušební jízdy.
Pokud opravdu chcete být extra, udělejte si několik dní nebo týden „zkušební jízdy“, abyste se ráno připravili. Představte si to jako zkoušku šatů na divadelní představení; dává to jen trochu „šmrncu“, aby se upevnila rutina, která už je na místě. Určete, jak dlouho trvá cesta do školy, a pak nechte své děti, aby se do té doby připravovaly. To je cenné, protože vám to umožňuje určit, která část procesu může trvat déle, takže můžete odpovídajícím způsobem upravit plán. Koneckonců, první den ve škole není čas na to, abyste zjistili, že některé z vašich dětí bojuje s novými školními botami nebo mu trvá mimořádně dlouho, než si čistí zuby.
Snížit úzkosti v zárodku.
Čím mladší jsou vaše děti, tím je to jednodušší – protože starší děti vám jen řeknou, že „nesnáší školu a je to na hovno“, aniž by uváděli proč. (Teenageři jsou tak zábavné!) Bez ohledu na věk, pokud se však vaše dítě obává některého aspektu nadcházejícího školního roku, bude se táhnout. Před školou jim dejte vědět, co mohou očekávat: jak se dostanou do školy a kdy je vyzvednou, jak bude vypadat jejich denní rozvrh atd. Jděte na nudný den otevřených dveří a prohlédněte si jejich třídu – a kde jsou koupelny, skříňky a jídelny, zvláště pokud je to nová škola nebo jejich třída je v jiném křídle nebo na chodbě. Čím více si budou jistí svou schopností orientovat se v nové situaci, tím lépe se budou cítit, a to se promítne do mnohem menšího váhání, když se to počítá (jako když se je snažíte vytáhnout z domu ráno).
Poslouchejte, vychytat rutinu návratu do školy je nedokonalá věda i pro ty nejsložitější rodiče (což je rozhodně ne mě). Nebijte se, pokud nestihnete každý jednotlivý krok v rozumném čase, nebo když se ráno ještě chvíli trápíte. Ale jak jsem se rok co rok naučil děti připravovat do školy, důslednost – a spousta trpělivosti – se vyplatí… a ušetříte si při tom alespoň trochu svého rozumu.
