Pokud si zakoupíte nezávisle zkontrolovaný produkt nebo službu prostřednictvím odkazu na našem webu, SheKnows může obdržet přidruženou provizi.
Ashwagandha, netoxická bylina, je dalším trendem TikTok která si v USA získává pozornost pro svou schopnost pomáhat potlačit stres a úzkost – a po těchto dvou letech potřebujeme veškerou pomoc, kterou můžeme získat, abychom uklidnili náš nervový systém.
Podle odborníka na hormonální výživu Maritza Worthingtonová, FDN-P, CHNC, ashwagandha, také známý jako Withania somnifera (WS), „indická zimní třešeň“ nebo „indický ženšen“, kořen, listy a semena ashwagandhy byly historicky používány jako tonikum na pomoc se stresem, neuroprotekcí, artritidou, bolestí a zánětem a je jednou z nejuznávanějších ajurvédských a alternativních léky.
„Jako odborník na hormonální výživu, který pomáhá ženám zotavit se z vyčerpání nadledvin (vyhoření) a hormonální nerovnováhy, je ashwagandha jednou z mých oblíbených bylinek proti stresu, kterou mohu doporučit,“ říká SheKnows.
Co je tedy na této bylince tak účinné a jak ji můžete začlenit do svého životního stylu? Přečtěte si informace od našich odborníků, abyste se rozhodli, zda je ashwagandha pro vás to pravé.
Co je Ashwagandha?
Ashwagandha je ájurvédská adaptogenní bylina pocházející z Indie.
„Adaptogeny jsou třídou bylin, u kterých bylo prokázáno, že snižují a modulují (vyvažují/regulují). stresovou reakci a zároveň podporuje lepší náladu, energii, soustředění a imunitu,“ říká registrovaný dietetik Jenna Volpeová. "Jsou speciální, protože většina z nich bude fungovat synergicky s tělem oproti léku, který má obvykle "horní" nebo "spodní" účinek."
Worthington říká, že ráda doporučuje stádu, aby podporovalo zdravý endokrinní (hormonální) systém kvůli jeho terapeutickému a vyrovnávacímu účinku na celý neuroendokrinní systém.
„Adaptogeny jsou byliny, které jsou navrženy tak, aby přežily ve stresujících prostředích a teplotách, díky čemuž jsou odolnější. Je fascinující, jak adaptogeny přenášejí svou odolnost na lidské bytosti a ukazují, jak jsme všichni propojeni,“ říká. „Síla ashwagandhy spočívá v její schopnosti pomoci tělu vyvinout odolnější a adaptabilnější stresovou reakci zlepšením komunikace mezi hypotalamem a nadledvinami. To vše je úžasné pro zvýšenou úsporu energie a relaxaci.“
Jaký je vztah Ashwagandhy se stresem?
Když se cítíte ve stresu, hormon kortizol se uvolňuje v reakci na váš stres a nízkou hladinu cukru v krvi. Mnoho studií prokázalo, že Ashwagandha může pomoci snížit hladinu kortizolu, včetně jednoho To zjistilo, že kořen ashwagandha užívaný denně po dobu dvou měsíců vedl k téměř 25% snížení stresového hormonu kortizolu.
Zatímco mnoho adaptogenů má tendenci být stimulující, Worthington říká, že ashwagandha může zlepšit endokrinní funkce, regulovat štítnou žlázu (hypotyreóza), varlata a nadledvinky. „Tato bylina může pozitivně stimulovat štítnou žlázu, a proto se doporučuje na podporu hypotyreózy. Kromě toho je tato nervinová bylina také velmi účinná při úzkosti, únavě, zamračeném myšlení a stresem vyvolané nespavosti.“
Nejlepší způsoby, jak užívat ashwagandhu
"Ashwagandha, stejně jako mnoho jiných bylin, musí být správně extrahována, aby bylo možné využít jejích léčivých účinků," říká Volpe.
Pokud užíváte ashwagandhu jako čaj, Volpe doporučuje připravovat ji prostřednictvím odvaru (vařeného 20 minut) a nelouhovat jako čajový sáček.
"Pokud se vydáte touto cestou, velmi doporučuji začlenit ashwagandhu do čaje chai s nějakou náhražkou mléka/mléka a přírodním sladidlem dle výběru, protože je velmi hořká," říká.
Protože kořen ashwagandhy je rozpustný v tucích, což znamená, že může být rozpuštěn v tuku, jako je ghí nebo kokosový olej, Volpe doporučuje používat ashwagandha olej s infuzí ghí Pravidelné vaření je snadný způsob, jak využít výhod tohoto ajurvédského adaptogenu.
Ashwagandha může být také užívána jako tinktura, což je alkoholový extrakt z rostliny. Chcete-li získat léčivé účinky, Volpe říká, že sušený kořen ashwagandha musí být ponořen do alkoholu, jako je brandy, po dobu asi 15 až 30 dnů nebo déle. Poměr sušeného rostlinného materiálu k alkoholu by měl být 1 oz. podle hmotnosti byliny na každých 5 uncí. alkohol podle objemu. Tinktura Ashwagandha s lze užívat několikrát denně. Standardní dávka tinktury ashwagandha je ~30 kapek třikrát denně.
Zatímco Ashwagandha v kapslích a prášky mohou fungovat, Volpe říká, že nejsou tak účinné, pokud nebyla ashwagandha předem extrahována, což by bylo uvedeno na štítku.
Pokud se použije jako terapie pro úlevu od stresu, Worthington říká, že nejlepší výsledky lze vidět s alespoň 125-130 mg po dobu osmi týdnů. „Mějte na paměti, že vysoké dávky mohou způsobit poruchy GI, takže dávky se liší podle tělesné hmotnosti! Když zvažujete použití ashwagandhy jako přírodní bylinné léčby, vždy se nejprve poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče.“
Kdy neužívat ashwagandhu
Podle Worthingtona je nejlepší vyhnout se bylince ashwagandha, pokud jste citliví na lilek (protože bylina je pupalka), nebo pokud vám byla diagnostikována hemochromatóza, hypertyreóza nebo nízký krevní tlak tlak. "Je také dobré poznamenat, že této bylince je třeba se vyhnout během těhotenství, protože neexistují žádné studie o bezpečnosti použití u dětí."
Volpe dodává, že lidé s onemocněním štítné žlázy nebo hormonální nerovnováhou by se měli poradit se svými poskytovateli zdravotní péče před užitím ashwagandhy, protože u některých může zvýšit funkci štítné žlázy a také hladinu testosteronu lidé.
Než vyrazíte, podívejte se na naše oblíbené citáty, které inspirují zdravý postoj k jídlu a tělu:
