Tyto kostky smoothie bez směsi jsou skvělým výživovým hackem proti depresi – ona to ví

Pokud si zakoupíte nezávisle zkontrolovaný produkt nebo službu prostřednictvím odkazu na našem webu, SheKnows může obdržet přidruženou provizi.

Jako dospělá dospělá žena, která žila značnou část mých let s klinickou depresí, nejsou mi cizí způsoby, jakými mohou duševní choroby narušit váš každodenní život (a jak tyto poruchy mohou často zhoršit vaši duševní chorobu způsobem, který ne vždy pochopíte, dokud opravdu nejste cítit se hrozně). V průběhu let můj Deprese přerušují mezilidské vztahy, můj vztah k cvičení a pohybu a samozřejmě můj jídelníček. Jako někdo, kdo (i po depresivní epizodě) je náchylný k tomu, že si opravdu nevšimne, kdy nastal čas jídla, dokud moje tělo není jako „SOS“, jsem velký pachatel, který vynechal snídani, při obědě si strčil do úst pár sušenek a pak se divil, proč jsem se v době večeře cítil hrozně a vyčerpaný.

Související příběh. Ušetřete 150 $ na slavném cyklistickém pultu TikTok společnosti Flexispot během jejich bleskového výprodeje na Černý pátek

To je běžné u lidí, kteří se zabývají problémy duševního zdraví, jako je deprese

Americká dietetická asociace. Když jsou lidé ve stresu nebo depresi, mají tendenci se buď přejídat, nebo nedostatečně jíst – obojí má následky, které mohou způsobit, že se vaše tělo bude cítit unavenější, více vystresované a podnítí cyklus vaší deprese. Není to skvělá věc, pokud se snažíte držet krok s prací, životem a zachovat si nějakou přetrvávající odolnost tváří v tvář globální pandemii.

K tomu všemu je třeba říci: Někdy s pomocí přátelských připomenutí mého systému podpory (a několika budíků nastavených na mém telefonu) potřebuji snadno dostupné a (alespoň vágně) zdravé možnosti, které se snadno snižují, mají určitý stupeň nutriční hodnoty a pomáhají mi udržet si den. V průběhu let jsem našel svůj slušný podíl proteinových a potravinových doplňků koktejlů, které je užitečné mít u postele nebo pracovní stanice – nechají mě popíjet a dopřát si trochu toho, co moje tělo potřebuje, dokud se nedokážu motivovat k tomu, abych si něco připravila a snědla nemovitý.

(Velké odvážné prohlášení: Pokud si všimnete drastických změn ve vaší chuti k jídlu, náladě a celkovém zdraví v důsledku vašeho duševního zdraví, je velmi důležité kontaktovat poskytovatele duševního zdraví nebo svého běžného lékaře, abyste našli nejlepší způsob, jak pomoci vy. Existuje naděje a existuje spousta opravdu úžasných, soucitných poskytovatelů, kteří vám chtějí pomoci, abyste se zlepšili.)

Můj nejnovější nález – tyto úžasné smoothie kostky bez míchání od Evive Nutrition — zcela mi pomohly přidat trochu více barvy, mnohem více ovoce a zeleniny a spoustu rozmanitosti ve dnech, kdy se necítím jako člověk, ale moje tělo stále potřebuje výživu.

Pro začátek jsem si objednal krabice po 12 (můžete je nastavit tak, aby přicházely týdně, měsíčně, jednou za dva měsíce, atd. intervalech v závislosti na tom, kolik jich projdete). Mají docela široký výběr různých rostlinných bílkovin, ovoce a zeleniny smoothies na výběr – vybral jsem Samuraje, Ásanu, Pure a Sapphire – a můžete si vybrat jakoukoli kombinaci 12, která vyhovuje vašemu vkusu. Když dorazily v izolovaném obalu, strčil jsem je do našeho mrazáku a zlikvidoval to, co zbylo suchý led (tento druh obalu může být pro některé lidi výhodný, ale malé sáčky můžete zcela recyklovat později).

A vlastně je konzumovat? Super snadné. Zatímco moje běžná smoothie rutina zahrnuje prohrabávání se mraženými a čerstvými produkty, které se brzy pokazí, házení do mixéru trochu proteinového prášku a doufal jsem v to nejlepší, všechno, co jsem musel udělat, bylo vylomit tato malá trojúhelníková kolečka z jejich nádoby a dát je do sklenice (nebo můj malý dětský mixér
) s trochou vody nebo džusu a buď počkejte 20 minut, nebo je rychle rozmixujte, dokud nebudou konzistence pitné. Je neuvěřitelně snadné je hodit do sklenice, na 20 minut na ně zapomenout a pak si dát alespoň 150 solidní nutriční kalorie, které mohu rychle přijmout (a v lepších dnech si je opravdu užít) bez přemýšlení to. (Můžete z nich také udělat smoothie bowl, pokud jste do toho/máte na to výkonnou funkci.)

Nyní je zřejmé, že smoothie nebo proteinový koktejl nebo koktejl nahrazující jídlo není kouzelnou kulkou ani ideální konzistentní variantou jídla, jak udržet tělo nabité energií. Abyste získali všechny tyto živiny, budete se chtít ujistit, že co nejlépe zasáhnete ostatní skupiny potravin, pijete vodu a jinak se snažíte uspokojit své základní potřeby. Ale zvláště když máte co do činění s nespolupracujícím mozkem, někdy musíte najít jednoduché, nevyčerpávající způsoby, jak se o své tělo postarat.

Pokud hledáte zdroje pro pomoc příteli nebo milované osobě nebo se snažíte získat informace o léčbě pro sebe, můžete se obrátit na National Suicide Prevention Lifeline zavoláním na číslo 1-800-273-8255.

Verze tohoto příběhu byla zveřejněna v únoru 2021.

Než vyrazíte, podívejte se na naše oblíbené dostupné aplikace pro duševní zdraví: