Pokud si zakoupíte nezávisle zkontrolovaný produkt nebo službu prostřednictvím odkazu na našem webu, SheKnows může obdržet přidruženou provizi.
Mnozí z nás, kteří pracují u stolu, si dobře uvědomují bolesti a bolesti špatné držení těla které pocházejí z tuny každodenního sezení. A i když pravděpodobně víme, že našemu tělu by pomohlo, kdybychom vstali, abychom něco udělali rychlé protažení jógy mezi hovory Zoom a termíny většina z nás ne. Není se tedy čemu divit, že rychlá řešení, jako toto nosítko na záda, které se staly populárními na Tik tak – hromadit se 217 milionů zhlédnutí.
V podstatě umístíte zakřivené zařízení a lehnete si přes něj, buď na klenbu zad nebo na krku a zjevně dělá tělu dobře tím, že ho natahuje a používá plastové špendlíky pro akupunkturu účinek. I když díky videím tato zařízení rozhodně vypadají jako rychlý a účinný lék na naše bolavá záda a šíje, jsou bezpečná?
Nejprve je důležité pochopit, proč trpíme problémy s nehybností.
„Žijeme své životy tak, že na nás gravitace tlačí jedním směrem, přímo dolů,“ říká Karl Burris, certifikovaný ortopedický klinický specialista a zakladatel/CEO společnosti Fyzioterapie žít život, ambulantní mobilní fyzioterapeutická klinika v oblasti San Diega. „Jako lidé (většina z nás) máme přirozenou lordotickou křivku v bederní a krční páteři a kyfotickou křivku v hrudní páteři. To znamená, že gravitace tlačí naši dolní část zad do extenze a naši kyfotickou páteř do flexe (krční páteř je tlačena do toho, čemu se říká přední hlava). držení těla což je flexe od naší krční páteře a extenze z hlavy nad krkem).
Podle Burrise je naše hrudní a krční páteř vystavena vyššímu riziku, že podlehne silám gravitace kvůli zvýšené relativní pohyblivosti ve srovnání s naší bederní páteří a vzdáleností od naší stáje pánev.
„Většina lidí nezjistí, že pracují při činnostech, které zpochybňují jejich rozšíření hrudníku na konci rozsahu – ohýbání střední části zad dozadu. Procesem vyhrávání gravitace postupně ztrácíme rozsah pohybu ve vysunuté poloze. Výsledkem je, že hru vyhrává gravitace, protože vidíme mnoho starších dospělých v typickém shrbeném držení těla.“
Myslí si? zadní nosítka funguje?
"Tak určitě! Je to podobné a pravděpodobně pohodlnější než pěnový válec s další výhodou nastavení intenzity zploštěním nebo prohloubením křivky. Pokud se používá dlouhodobě, má potenciál zlepšit a udržet rozsah pohybu v hrudní extenzi.“
Dodává však, že produkt nepomáhá posilovat extenzorové svaly, které pomáhají bojovat v každodenním boji proti gravitaci. „Nejlepší je přidat nějaká cvičení na posílení hrudníku. Kromě toho můžete spolupracovat s fyzioterapeutem a navrhnout optimální program pro řešení vašich hlubokých flexorů krku, abyste mohli bojovat proti této pozici hlavy vpřed.“
Sportovní akupunkturista Lijana Shestopal říká, že zařízení může fungovat pro některé polohy, ale nebude fungovat pro všechny.
„Pokud má někdo zakulacená ramena, je to skvělé zařízení pro použití na horní části zad, aby se protáhla horní část hrudníku. Pro spodní část zad je to dobré pouze pro ty lidi, kteří mají zadní náklon (pozice, která by vypadala, jako by si člověk zatahoval hýžď),“ říká SheKnows. „Nicméně pro někoho s předním náklonem (zvýšenou lordózou bederní oblasti) by toto zařízení vytvořilo více problémů, jako je bolest v kříži a bolest fasetových kloubů (bolest, kterou člověk může dostat asi 1 palec od páteř)."
Podle Shestopala může přední nebo zadní náklon způsobit nejen bolesti zad, ale také bolesti krku, „jako když je jedna křivka těla postižena, budou postiženi i ostatní (pokud je postižena bederní lordotická křivka, bude postižena i krční lordotická křivka),“ řekla říká. "Tohle také přesahuje bolest." Není neobvyklé, že může také způsobit problémy s plodností. Pokud svaly nefungují dobře v oblasti pánve, nebude velký ani krevní oběh, což může ovlivnit plodnost.“
To je důvod, proč Shestopal doporučuje každému, kdo si chce koupit takové zařízení, aby znal své posturální nerovnováhy.
„Na základě těchto nerovnováh si člověk bude moci vybrat nápravná cvičení nebo různé nástroje, které pomohou jeho konkrétnímu případu. Aby mohli určit, jaké posturální nerovnováhy mohou mít, měli by navštívit akupunkturistu specializujícího se na ortopedické stavy, chiropraktika nebo PT.
Pokud máte přední náklon (když jsou hamstringy prodloužené a kvadricepsy jsou napjaté), doporučuje k rolování použít pěnový válec. protažení čtyřhlavých svalů, protažení svalu PSOAS a také posílení hýžďových a hamstringů, jako je cvičení mostu hnutí.
Zadní sklon znamená, že vaše hamstringy jsou napjaté a kvadricepsy jsou prodloužené.
„V tomto případě je to zásadní pěnová role hamstringy,“ říká Shestopal. „Toto je pozice, která bude náchylná k bolesti sedacího nervu, protože v této pozici se zadním náklonem budou těla obratlů se pohybuje dozadu a může si skřípnout nerv.“ Protahování hamstringů je nutností, takže jógové pozice, jako je pes směřující dolů, jsou prospěšné.
Pro ty, kteří mají přední nebo zadní sklon a chtějí vyzkoušet domácí zařízení, Shestopal doporučuje koupit Jóga Tune Up Balls .
„Je skvělé je položit na každou stranu páteře (když jsou míčky v síťovaném sáčku) a každých 20 sekund posouvat nahoru každou obratlovou úroveň. Lehněte si na záda, položte dva míčky na každou stranu páteře a položte na ně asi 20 sekund. Po 20 sekundách jej přesuňte na další úroveň obratlů (začněte na L5, přejděte na L4 a tak dále).
