Uvědomění si, že vstupujeme do třetího roku života v pandemii, je uzemňující myšlenka, která může dostat na nervy úplně každého. Zdá se, že tento třetí rok může být stejně zničující jako rok první kvůli Omicronová varianta, která vedla k nárůstu případů a hospitalizace celostátně je obzvláště vystřízlivění. Jako země a globální rodina se s tím vyrovnáváme téměř tři roky. Jakékoli známky úlevy byly rychle odstraněny variantami Delta a Omicron nebo sociálními, politickými a rasovými nepokoji, díky nimž se jakýkoli stav mimo zvládání necítí bezpečně.
Terapeuti byli v první linii pomoci lidem všech věkových kategorií a původu tyto pocity dolovat. V celostátním průzkumu mezi 1320 terapeuty, který provedl The New York Timesve spojení s Psychologie dnes respondenti uvedli, že počet žádostí o schůzky vzrostl, čekací doby se prodloužily a zvýšil se také počet lidí, kteří potřebují léky. Zatímco studie Times uvádí, že se konkrétně neptal terapeutů na jejich vlastní duševní zdraví a pocity vyčerpání a vyhoření,“ uvedlo na toto téma 10 procent respondentů vlastní."
Zatímco respondenti k časy průzkum napříč různými rasovými a socioekonomickými demografickými skupinami, pochopení intersekcionality vám to napoví BIPOC terapeuti nesou větší zátěž. Rasa odhalila a zvětšila usvědčující rozdíly v průběhu pandemie, konkrétně pokud jde o počet Pacienti s COVID-19, kteří jsou hospitalizováni a nakonec zemřou na virus, jsou neúměrně černí a hnědí lidé. Tato skutečnost je spojena s výzvami každodenního pandemického života, jako je práce z domova, děti zapsané do online školy, nikdy si neodpočinout od partnera, stejně jako další tlaky rasového a sociálního zúčtování, jako je vražda George Floyda nebo nepokoje a povstání v Kapitolu na stejně přidat zvýšený stres na černé a hnědé lidi hledající pomoca černí a hnědí praktikující, kteří se snaží zaplnit mezeru.
SheKnows oslovila černošské terapeuty, aby zjistila, jak se nejen starali o své pacienty během těchto stresujících v době pandemie, ale také jak se o sebe starají a na co se těší – nebo lépe zvládají – v 2022.
Dr. Jessica M. Smedley, Licencovaný klinický psycholog, Washington, D.C.
Cvrlikání: @dr_smedley
Instagram: @dr.smedley
Dr. Jessica M. Smedley je v praxi více než 15 let a je vlastníkem Smedley psychologické služby, LLC. Pracuje především s barevnými ženami, které hledají zdravé způsoby, jak zvládat stres, úzkost, deprese a různé návykové chování. Drží se přesvědčení, že nemůže od svých klientů chtít a očekávat více, než je ochotna pro sebe udělat, pokud jde o její vlastní duševní zdraví. Dr. Smedley řekl: „Jednou z nejtěžších věcí na práci poskytovatele duševního zdraví je, když je váš vlastní život v plamenech. Během pandemie byly všechny naše životy v plamenech." Dr. Smedley otevřeně přiznává, že se snaží vyrovnat a zvládnout prostor pro sebe kvůli tlaku její odpovědnosti vůči klientům a profesionálnímu vedení role. Tlak byl umocněn rasovým zúčtováním, které země zažila během pandemie COVID-19. „Jako barevné terapeuty nás mohou vyvolat klienti, kteří nejsou stejné rasy jako my a kteří ano různé zkušenosti nebo názory na násilí vůči černým tělům v USA,“ Dr. Smedley řekl. "Proto je náročné zůstat v přítomnosti, protože jsme v první řadě lidé a až za druhé naše tituly."
Pandemie a časté rasistické násilí způsobily, že se Dr. Smedleyová cítila vzdálená sama sobě. Nyní se snaží znovu začlenit tím, že se na chvíli zastaví, projde se a také sleduje, co konzumuje od jídla po média. Řekla: „Snažím se myslet na to, co mi dává největší sílu, a ctít, když se cítím unavená, tím, že si skutečně odpočinu nebo řeknu ‚Ne‘.
V novém roce doktorka Smedleyová řekla, že plánuje trávit více času s milovanými, být přítomná a prsou prostor pro ticho. Má podobný plán pro své pacienty, aby zajistila, že budou vést záměrné rozhovory, které stanoví jasné a konkrétní cíle, jak bude vypadat jejich odpočinek. Řekla: "Není užitečné být vágní a jen uvádět "odpočinek" nebo "stanovit hranice", protože ne vždy máme jasnou představu o tom, jak to vypadá." Dr. Smedley povzbudí své klienty, aby posunuli svou záměrnost o krok dále tím, že jim stanoví časový limit, jako je třicet až šedesát minut jít spát. dříve.
Při stanovování těchto cílů k dobití a opětovnému spojení pro sebe a své klienty má Dr. Smedley na paměti, že toto jsou základní kroky pro péči o sebe a komunitu. Řekla: „Vždy něco stojí. Nemůžete být skvělým partnerem, rodičem nebo profesionálem, pokud jste neustále unavení, vyhořelí, podráždění a netrpělivý." Dr. Smedley nabádá lidi, aby byli úmyslní, vídali se a nepovažovali náš kolektiv za samozřejmost odolnost. Řekla: "Není zdravé pokračovat v generační představě "protlačit se." [Místo toho bychom se měli] zaměřit léčení jako akt odporu vůči nezdravým společenským normám [a] dáváme si svolení obhajovat sebe.
Nya B, Licencovaný klinik duševního zdraví a celonárodně certifikovaný poradce rady, St. Louis, MO
Cvrlikání: @author_nya_b
Instagram: @author_nya_b
po dobu 21 let, Nya B pracoval jako odborník na duševní zdraví se specializací na sexuální zneužívání a traumata, párové, manželské a rodinné poradenství, zvládání hněvu a mnoho dalšího. Věří, že když můžete běžet k lékaři s nachlazením, můžete jít na terapii, když jste ve stresu. Během posledních dvou let zvládala duševní zdraví svých pacientů a zároveň zvládala své vlastní, což představovalo velkou výzvu. Přesunula své výhradní domácí cvičení na virtuální, sama se nakazila COVID, vzala si volno z praxe, a ztratila svou matku, zatímco se snažila ujistit ostatní, že mohou přežít jakoukoli krizi, dokud jsou živobytí. Řekla: "Věděla jsem, že kdybych přestala, nevěděla bych, jak to vypadá na druhé straně." Aby Nya B pokračovala, zkoumala a zkoumala nástroje potřebovala vybudovat své nové základy, včetně toho, že si našla více času, více zaměstnanců, více odpočívala nebo zvýšila počet sezení, na kterých seděla terapeut. "Jsem transparentní v tom, co cítím a co potřebuji od svého systému podpory," řekla. "Ujišťuji se, že mám rutinu." Záměrně dělám věci, které miluji, [a] také časově omezuji pocity negativních emocí.“
Při pohledu na rok 2022 Nya B řekla, že má v úmyslu více se o sebe starat, aby se mohla starat o ostatní. "Pořád to učím, že upřednostňování sebe sama není sobecké, je to péče o sebe," řekla Nya B. "Nyní řeknu, že musím změnit své definice některých věcí a naučit se, že odpočívat neznamená, že jsem líný." Při získávání odpočinku, který potřebuje, Nya B také přemýšlí o tom, jak udržuje svou praxi tím, že také získává pomoc, kterou potřeby. Řekla: "Může to vypadat jako snížení mé hrdosti na najímání pomoci nebo snížení mé úzkosti z toho, že důvěřuji cizím lidem, že zacházejí s mou praxí tak, jak bych to dělal já."
Na Nový rok Nya B řekla, že chce vstávat dříve a pohybovat se pomaleji, aby se necítila uspěchaná a vyčerpaná. Také se snaží rozšířit své služby, aby se více starala o seniory. U svých pacientů Nya říká, že jejím plánem je nadále zdůrazňovat své oblíbené slovo, hranice. Vyzývá své pacienty, aby si poslední dvě hodiny dne nebo první dvě hodiny dne (nebo obojí) nechali pro sebe. Kromě těchto praktik má Nya B tři věci, které chce, aby si všichni – nejen její pacienti – pamatovali.
- Uvědomte si, že každý si něčím prochází a žádné problémy nejsou lepší nebo horší, jsou prostě jiné.
- Opusťte myšlenku být „neobtěžován“. Každý se chce chovat tak, aby mu nepřijatý hovor nevadil, nebo že ho neobtěžovali, když nebyl vybrán do povýšení. Vyhýbání se je totální facka emocím, pro které jste se narodili, a díky tomu jsme přecitlivělejší, když jsme znovu osloveni těmito výzvami.
- Vzdělávejte se více o tom, co se děje ve vaší mysli, těle a duchu.
Amber Benziger, Terapeut, licencovaný profesionální poradce, New Jersey
Cvrlikání: @amber_v_anxiety
Instagram: @amber_vs_anxiety
Amber Benziger posledních 10 let pomáhá ženám, které prožívají úzkostné poruchy, syndrom vyhoření a traumata Vitalita Behaviorální Zdraví praxe. Také spustila Laboratoř úzkosti v roce 2020 členská služba, která nabízí registrovaným měsíčním videím, sešitům a dalšímu exkluzivnímu obsahu ke snížení úzkosti a zároveň nabízí nástroje, které potřebují, aby se vyrovnali. Benziger řekla, že jednou z největších výzev pro ni v letech 2020 a 2021 byla snaha být plně přítomna se svými klienty, rodinou a přáteli, zatímco ona čelila přesně stejným tlakům jako oni. "Všechno bylo ze všech stran těžké," řekl Benziger.
Aby si Benzigerová pomohla zvládnout to, zkrátila hodiny své praxe, vrátila se ke svým vlastním týdenním terapeutickým sezením a našla nové možnosti pro péče o sebe. Řekla: „Zvýšila jsem svou praxi psaní deníku. Každou noc si dávám čas na to, abych se zbavil všeho, co mě tíží." Navíc byl Benziger zaměřila se na pravidelné čerpání plánovaného volna a stanovení jasných hranic ve své praxi s ní klientů. Řekla: "Chci se zasadit o to, aby byl odpočinek prioritou, a [pomoci] jim posunout jejich seznam priorit tak, aby zahrnovali sami sebe."
Při obhajobě odpočinku a upřednostňování sebe sama Benziger řekl, že „kultura shonu musí pryč“. Věří v „Rise & Grind“ memy, které sdílíme a někdy o ně usilujeme v rámci ekosystému sociálních médií, jsou nejen nereálné, ale jsou škodlivé pro naši mentální zdraví.
Během příprav na rok 2022 si Benziger stanovila za cíl být k sobě laskavá a praktikovat soucit a sebepřijetí. Říká, že když upřednostňuje své potřeby duševního zdraví tímto způsobem, její tělo to nebude nuceno dělat za ni. „Začnou narůstat bolesti hlavy, záchvaty paniky a úzkosti. Nebudete moci nadále fungovat tak, jak chcete, pokud své duševní zdraví neučiníte prioritou, protože duševní zdraví je zdraví."
Dr. Je Ajayi, Certifikovaný psychiatr, Atlanta
Facebook: @jeajayi
Dr. Je Ajayi je praktickým psychiatrem posledních pět let. V současné době je ve štábu s Propojené mysli v metru Atlanta, kde se skupinová praxe specializuje na vše od úzkosti a deprese, bipolární poruchy a schizofrenie, PTSD a ADHD a další. Jako předepisující lékař pro duševní zdraví, který je zároveň psychiatrem na pohotovosti na plný úvazek, Dr. Ajayi zažil to nejhorší z pandemie COVID-19. "Všichni byli sraženi z nohou, včetně těch z nás, kteří poskytují péči o duševní zdraví," řekl. "Viděl jsem pokoje na pohotovosti na 200% kapacity, personál nemocnice natažený na minimum a úmrtnost stoupající spirálou ovládání.” Tyto stavy vedly k tomu, že mnoho pacientů Dr. Ajayiho s již existujícími onemocněními udělalo duševní stav spirála. Ne vždy s nimi byl schopen okamžitě mluvit. Řekl: "Popravdě, byly chvíle, kdy jsem měl problémy najít správná slova, která bych řekl klientům, kteří se cítí bezmocní, úzkostliví nebo dokonce beznadějní z budoucnosti."
Když dr. Ajayi nesl mentální zátěž svých pacientů, zjistil, že jeho vlastní duševní stav upadá. Říkal, že je v práci podrážděný, dělá chyby z nedbalosti a nebaví ho profesní ani osobní život. Aby to napravil, začal navštěvovat terapeuta. "Ukázalo se to jako nejlepší rozhodnutí, jaké jsem kdy udělal," řekl. Dr. Ajayi také praktikuje holistické úpravy životního stylu ke snížení stresu, včetně meditace a cvičení jógy. Dr. Ajayi řekl: „Jóga je moje oblíbená aktivita na zmírnění stresu a cvičím ji denně před cvičením v tělocvičně. Zjistil jsem, že meditace a jóga nutí tělo i mysl být v klidu.“
Neustále nacházet tento klid je cílem pro Dr. Ajayi v novém roce. I když řekl, že není z těch, kdo si dávají novoroční předsevzetí, v roce 2022 porušuje svou vlastní tradici a upřednostňuje tolik potřebné přestávky v práci, aby načerpal energii. Řekl: „Doufám, že proměním vinu, kterou někdy cítím za to, že jsem si vzal volno, v přijetí toho, že bez toho, abych si udělal čas pro sebe, nemůžu dělat svou práci efektivně ani dát svým klientům to, co si zaslouží.“
Pokud jde o jeho pacienty, doktor Ajayi řekl, že je bude povzbuzovat, aby se starali o své fyzické zdraví i o své duševní zdraví. "Důkazy ukazují, že lepší fyzické zdraví zlepšuje duševní zdraví a může snížit depresi, úzkost, syndrom vyhoření a řadu dalších psychiatrických poruch," řekl Dr. Ajayi. Věří, že lidé v celé zemi by měli věnovat více pozornosti svému fyzickému zdraví, aby zlepšili svou péči o sebe. Kromě fyzických aspektů péče o sebe chce Dr. Ajayi, aby si lidé každý den pamatovali dělat něco, co máte rádi, abyste se usmívali a netrápili se nebo stresovali. "Trocha sobectví vede daleko."
Myisha Jacksonová, Licencovaný profesionální poradce, Monroe, LA
Cvrlikání: @myishamjackson
Instagram: @myishajacksonlpc
Myisha Jackson pracuje v oblasti duševního zdraví více než pět let. Otevřela si vlastní praxi, Poradna léčebné cesty, v červenci 2019, kde pracuje především s černošskými mileniálními ženami a dospívajícími dívkami, které bojují s úzkostí, depresí a problémy ve vztazích. Měsíce po otevření pandemie COVID-19 zachvátila svět a Jackson zjistil, že potřeba jejích služeb v její oblasti je větší než to, co mohla jedinečně naplnit. "Můj telefon zvonil nepřetržitě, stejně jako hlasová schránka a e-maily byly plné lidí, kteří hledali služby," řekl Jackson. Řekla, že musela doporučit spoustu potenciálních klientů a pacientů, protože věděla, kolik lidí může reálně vidět za den a za týden. "Bolelo mě odvracet lidi," řekl Jackson, "ale musel jsem se ujistit, že jsem v dobrém zdraví pro své současné klienty, mou rodinu a samozřejmě sám sebe."
Aby Jackson překonala vyhoření, přidala do své praxe druhého lékaře. Řekla, že v roce 2022 nepřijme žádné nové pacienty v prvním čtvrtletí roku, takže se může soustředit na to, aby pomohla novému terapeutovi zvýšit jejich počet případů. Jackson navíc v pátek nepracuje. Ten den si vyhradí na péči o sebe, aby si nechala udělat vlasy a nehty. "Držím se vzhůru," řekl Jackson. „Cítím se díky tomu dobře navenek i uvnitř. Snažím se, aby můj pohár přetékal, takže dělám spoustu věcí, které miluji.“
Tím, že upřednostňuje vlastní péči o sebe, stejně jako čerpání dovolené v Novém roce, řekla, že chce pomoci klientům vytvářet hranice v jejich životě. Řekla: „Pracuji především se ženami, které bojují s tím, aby byly na prvním místě. Snaží se najít rovnováhu mezi prací, školou, mateřstvím nebo vztahy. Chci se ujistit, že vytvářím více obsahu a zdrojů pro ženy, [které] v této oblasti bojují. Chci je naučit, že je v pořádku dávat sebe na první místo a [to] neznamená, že jste sobec.“
Jackson řekl, že je nezbytné, aby se ženy nejprve staraly o sebe; upřednostňovat nejprve sebe, aby věděli, jaké jsou jejich vlastní potřeby a nejen potřeby partnera nebo dítěte (dětí).
Bianca Hughesová, Licencovaný profesionální poradce, Atlanta
Instagram: @autentickybeyou
Facebook: @autentickybu
Bianca Hughes pracovala šest let jako licencovaná profesionální poradkyně a je její majitelkou Autenticky Be You Poradenství a wellness v Atlantě. Ve své praxi Bianca pracuje se ženami, které bojují s perfekcionismem, aby jim pomohla přijmout jejich nedokonalosti a být autenticky samy sebou. Když pandemie udeřila, Bianca přiznává, že to nezvládla dobře. Řekla: "Byly doby, kdy jsem se vrátila domů a plakala každý den týden nebo dva kvůli emocionálním ztrátám." Tato emocionální daň se projevila sama pro Biancu tím, že ji donutila přesunout svou osobní praxi online, což byl přechod, který považovala za obtížný, protože preferovala osobní sezení. Cítila se také bezmocná při snaze pomáhat klientům, protože nikdy nebyla vyškolena na pandemii. Tato bezmoc spojená s rasovým násilím Biancu osobně i profesionálně přemohla.
Aby to Bianca zvládla, zakotvila ve své víře. Řekla: „Zůstat ve spojení s Bohem je můj základ, může to být v modlitbě, uctívání, čtení Bible, pobytu v přírodě nebo rozhovorech s přáteli. Naučili mě, že jsem svůj nástroj, a tak se musím ujistit, že se o sebe starám.“ V péči o sebe Bianca objevila nové koníčky a také hodně odpočívala. Ve své praxi si stanovila hranici, kdy se s klienty setká pouze tři dny v týdnu, maximálně šest klientů denně. Pokud toto číslo překročí, Bianca řekla, že se k sobě snaží být jemná a dopřát si ještě více času na odpočinek. A odpočinkem nemyslí spánek. Mezi její odpočinkové a regenerační postupy patří skládání puzzle nebo procházka u řeky v její oblasti.
Když se přestěhuje do Nového roku, Bianca řekla, že má v plánu upřednostnit více času na cestování, zůstat ve spojení s rodinou a přáteli a smát se. Smích předepisuje i svým klientům. Chce se ujistit, že se soustředí na sebeobsluhu a kontrolují sami sebe, aby pracovali chytřeji a brali si volno.
Jedním z cílů, které má Bianca pro rok 2022, je dekolonizovat svou praxi tím, že se podívá na způsoby, kterými v současnosti poskytuje péči, která může být neužitečná, a poté nabídne jiný způsob péče. Stejný typ specifické intencionality je to, co Bianca káže svým vlastním klientům. Řekla, že chce, aby se lidé záměrně stali jejich nejlepšími přáteli. „Vypadá to, jako byste si udělali čas na to, abyste si řekli laskavá slova a chovali se k sobě laskavě. Když se budete k sobě chovat laskavě častěji, přejde to do komunitní péče.“
Angela Thompsonová, Licencovaný nezávislý klinický sociální pracovník a odborník na zneužívání návykových látek
Instagram: @travelsocialworkcoach
Angela Thompson je cestovní sociální pracovník. Více než sedm let pracuje po celé zemi a pomáhá svým klientům, kteří trpí depresí a úzkostí, a léčí je prostřednictvím kognitivně behaviorální terapie. Když pandemie zasáhla, Thompson přiznává, že se cítí emocionálně vyčerpaný a bezmocný. Řekla však, že teleterapie poskytuje s jejími klienty jinou úroveň intimity. Dokázala také překonat pocity vyčerpanosti a bezmoci tím, že uznala své vlastní pocity a pochopila, proč tyto emoce prožívá. Řekla: "Své srdce jsem si chránila tím, že jsem filtrovala to, co jsem si dovolila sledovat, poslouchat a na čem se podílet."
Během této doby se Thompson ujistila, že upřednostňuje své duševní zdraví tím, že zaměstnává to, co zdůrazňuje klientům; sebeobsluha. "Mám v úmyslu vytvořit zdravé hranice a držet se těchto hranic, i když to bude nepříjemné," řekl Thompson. „Více si uvědomuji důležitost svého času; Často si říkám, že moje prostoje nejsou výzvou k přidávání dalších úkolů do mého seznamu úkolů. Zasloužím si odpočinek!" Zatímco se připravuje na Nový rok, má Thompson šestikrokový plán, kterým se bude řídit a který považuje za zásadní kroky pro péči o sebe:
- Cvičení vděčnosti.
- Být přítomný v okamžiku. Toto je oblast, ve které se musím zlepšit. Plánuji to udělat tak, že odložím telefon, až budu mít společnost
- Dejte si pauzu!
- Poslouchej své tělo!
- Terapie
- Péče o své fyzické zdraví
Angela chce, aby i její klienti postupovali podle stejných šesti kroků. Kromě těchto kroků řekla, že jim pomůže dobít energii tím, že jim vytvoří hranice, aby se stali prioritou. „Mým cílem je pomoci klientům rozpoznat, co se cítí jako sebeláska, a umožnit těmto věcem, aby je dobily. Používám specifická cvičení, abych rozpoznal, kdy se vyčerpávají, a proto budou vědět, co dělat, aby se dobili.“ Angela věří, že pokud lidé dobrovolně učiní své duševní zdraví prioritou, nenaruší to nedobrovolně vaši celkovou pohodu.
doktor Candace Southall, Ph. D., Licencovaný profesionální poradce, Baytown, TX
Instagram: @Shalomcounseling_cs
Doktorka Candace Southall působila posledních šest let jako licencovaná profesionální poradkyně. Je ve štábu s CRM poradenství a wellness která je nasmlouvána od Shalom Counselling and Consultation v Baytown, TX. Doktorka Southall se specializuje na úzkost, deprese, smutek a vztahy a těší se na rozšíření své práce do sportovní psychologie, zapracováním duševního zdraví do korporátní Ameriky uzavíráním smluv s různými agenturami a také pomocí vojenského personálu, aby se znovu asimiloval civilizace. Než se však mohla pustit do dobytí těchto nových cílů, musela nejprve překonat výzvy posledních dvou let. Kvůli metle COVID-19 musí doktorka Southall provést vlastní kontrolu duševního zdraví. Řekla: "Zjistila jsem, že jsem na autopilotu a snažila se pomáhat ostatním." Doktor Southall přidal sám, aby se dostal z autopilota a vrátil se do řízení čas ráno zjistit, jak se cítí, skenovat své tělo, aby zjistila, jak se cítí, a psát jako vděčnost časopis. Doktor Southall o začlenění těchto praktik bdělé pozornosti řekl: „Uvědomil jsem si, že vyhradit si čas pro sebe, abych se zkontroloval, jak se cítím, bylo stejně důležité jako zapnout si bezpečnostní pás. Nebyla to možnost. Bylo to nezbytné pro můj zdravý rozum."
Začleněním těchto praktik všímavosti do své denní a noční rutiny a zjištěním jejich výhod, doktorka Southall řekla, že nyní bude povzbuzovat své klienty, aby praktikovali totéž. Tyto praktiky zahrnují sebekontrolu, hledání času o samotě a věcí, které máte rádi, hluboká dechová cvičení a sklenici vděčnosti nebo psaní do deníku vděčnosti. Doktor Southall také doporučuje techniku uzemnění, která vyžaduje identifikaci následujícího:
- 5 věcí, které můžete vidět
- 4 věci, které můžete fyzicky cítit
- 3 věci, které můžete slyšet
- 2 věci, které můžete cítit
- 1 věc, kterou můžete ochutnat
"Je tak snadné uvíznout v monotónnosti života," řekl doktor Southall. "Tyto postupy vám pomohou zpomalit, naladit se sami na sebe a zamyslet se nad věcmi, které oceňujete a které mohou mít pozitivní dopad na váš pohled na život."
Doktor Southall se také těší, až si vezme dny volna a nebude dělat nic, co je v novém roce jeho úkolem. Pro své klienty je nabádá, aby nečekali, až se jich ostatní zeptají, jak se cítí, ale aby to zachovali kontroly – u sebe nebo u terapeuta – konzistentní, takže negativní konotace není spojena s hledáním mentálního zdravotní pomoc. Doktor Southall také doporučuje stanovit si cíle; zejména cíle v oblasti duševního zdraví. Řekla: "Mohlo by to zahrnovat reakci vhodnějším způsobem při spuštění nebo rozbalení traumatu z minulosti." Také se domnívám, že je nezbytné zahrnout plán, jak se vrátit ke svým cílům, pokud věci nejdou podle plánu. Vyhrajte hodinu a začněte znovu, kdykoli to považujete za nutné. Zbavte se zbytečných životních tlaků a žijte!“
Natasha Ellis, Specialista na duševní zdraví a závislosti, Los Angeles, CA
Natasha Ellis pracovala 16 let jako specialistka na duševní zdraví a závislosti. Majitel Snaha o klid, Ellis je certifikovaným praktikem jógy smíchu, kromě toho, že pomáhá klientům orientovat se v duševním zdraví a zotavení ze závislosti.
V prvních dnech pandemie COVID-19 Ellis ztratila svého otce kvůli viru. Poslední slova mu musela říct po telefonu kvůli uzamčení. "Bylo to skoro příliš na snesení," řekl Ellis. Kromě hluboké osobní ztráty čelil Ellis také snížení příjmu. Při poskytování služeb duševního zdraví mladistvým na krizové lince sebevražd a seniorům – kterých byl nárůst v nouzi pro obě tyto populace – agentura, pro kterou pracovala, se výrazně snížila a v některých případech zanikla operace. Tyto výzvy donutily Ellis najít nové a vynalézavé způsoby, jak pomoci svým klientům vyrovnat se a zvládnout jejich symptomy. Řekla: "Moje role jako specialisty na duševní zdraví a závislosti je někdo, kdo žije s diagnózou a vstoupil do zotavení a udržuje zotavení." Ellis byl vyškolen a vzděláván, aby poskytoval podporu lidem, kteří procházejí problémy s duševním zdravím nebo závislostí, a pomáhal jim vést je na jejich cestě k wellness.
Aby zůstala na vrcholu své vlastní wellness cesty, pokračovala Ellis ve spolupráci se svým vlastním terapeutem podpůrné schůzky, užívání léků a dovolování si plnosti toho, že ji celou cítí pocity. Také se spojila s blízkými a byla si jistá, že bude cvičit a věnovat se víře a duchovním praktikám. Ellis řekl: „Moje práce je velkým dílem toho, co mě drží v procesu léčení a zotavení, kromě mého vnitřního odhodlání, protože vím, že jsem živým příkladem modelování zotavení, naděje a léčení." Při modelování těchto atributů pro ostatní, kteří se stále potýkají, Ellis řekla, že usiluje o to, aby její duševní zdraví bylo prioritou, protože ví, jaká škoda pro její život to bude upřednostňování.
Tímto způsobem podporuje své klienty tím, že je žádá, aby se sami sobě postavili způsoby, s nimiž se snažili. Řekla: „Chci předat moudrost, kterou jsem se naučila mezi rozdílem mezi odpočinkem a regenerací, protože je to důležitý rozdíl." Ellis chce také pomáhat lidem, kteří bojují s pěstováním radosti a odolnosti. Povzbuzuje je, aby se pravidelně hlásili s rodinou a blízkými, měli empatii, socializovali se (i když je to virtuální) a aby upřednostňovali odpočinek a regeneraci. "Odpočinek regeneruje naše fyzické tělo a obnova [je účastí na činnostech, které vás zanechají mentálně a emocionálně opravené a nabité energií."
Když se stránky kalendáře obracejí na rok 2022, Ellis řekla, že pracuje na věcech, které dělá jen zřídka péče o sebe, jako je vzít si dovolenou a přehodnotit své úsilí, aby se ujistila, že je v souladu a účel.
Témata odpočinku, péče o sebe a stanovení hranic se odrážejí v každém příběhu těchto terapeutů. Všichni se shodují, že v roce 2022 by mělo být duševní zdraví prioritou pro každého a spojení mezi myslí, tělem a duchem. Natasha Ellis to vyjádřila jednoduše pomocí tohoto citátu: „Udělejte si čas na své zdraví, nebo budete nuceni udělat si čas na svou nemoc.“
Než vyrazíte, podívejte se na nejlepší aplikace pro duševní zdraví, které vašemu mozku dodají extra TLC:
