Je fér říci, že jsme měli pár těžkých let. Rok 2022 je konečně tady, a i když to automaticky neznamená, že se život kolem nás změní (ugh!), můžeme udělat malé věci, abychom uvnitř změnili pořádek. Koneckonců, všichni bychom mohli použít a trochu záře, abyste se v tomto novém roce cítili o něco lépe.
Pokud jste přemýšleli o tom, jak přidat nenápadné a realistické způsoby, jak vylepšit svou sebeobsluhu, zde je několik tipů od odborníků, které vám pomohou v roce 2022 zlepšit váš krok.
Najděte pohyb, který vás baví – a držte se ho
„Když investujete do svého blaha a oddáte se sami sobě, vaše sebevědomí prozáří a stanete se silnější osobou v jiných oblastech svého života,“ Dale + Elizabeth z Sweats & The Cityřekni SheKnows. „To je ta pravá záře!
Nemluvě o tom, že existují nekonečné fyzické a duševní výhody pohybu. Zlepšení nálady, spánku, síly, rovnováhy a kardiovaskulárního zdraví, snížení rizika onemocnění, úzkosti, deprese, seznam pokračuje.
Dvě věci jsou klíčové, pokud jde o vaši cvičební rutinu, podle Dale a Elizabeth: důslednost a dělat něco, co vás baví.
„Za prvé, když budete konzistentní, pocítíte mentální i fyzické výhody pohybu – samozřejmě s dny odpočinku,“ říkají SheKnows. "Za druhé, nebudete se držet něčeho, co vás nebaví - takže najít pohyb, který milujete, je klíčové."
Dopřejte si sluníčko
Podle autora a odborníka na fitness byste měli vyzkoušet další zvyk „rozzářit“. Jennifer Cohenová, dostává 10 minut ranního slunečního záření.
„To má tolik výhod, jako je pomoc s lepším spánkem regulací vašeho cirkadiánního rytmu, zvyšuje energii, pozvedává náladu a pomáhá bojovat proti depresi. Kromě udržení pevných kostí a celkového imunitního zdraví.“
Přidejte do své noční rutiny rychlou masáž obličeje
Dr. Angelique Freking doporučuje přidat a masáž obličeje ve dne i v noci rutina péče o pleť. "Je to obzvláště úžasné pro lidi, kteří mají bolesti čelistí související se svíráním nebo broušením (aka bruxismem)," říká SheKnows. „Doslova jen 30–60 sekund masáže při použití hydratačního krému nebo séra má účinek. Zaměřte se na svou čelist, spánky a lícní kosti, kde jsou připojeny svaly pro žvýkání a zatínání."
Nejen, že stimulací krevního oběhu dočasně pozvedne a rozzáří svou pleť, říká Dr. Freking, ale také uvolní napětí v těchto nadměrně používaných svalech a pomůže vám se také uvolnit.
Objednejte se na akupunkturu
Pokud hledáte novou relaxační modalitu, kterou byste přidali do své rutiny péče o sebe, jinou než vaši masáž, akupunktura může být přesně to, co vám lékař nařídil.
„Akupunktura pomůže obnovit vaše tělo a mysl, pomůže zmírnit bolest, obnovit spánek a zlepšit vaši celkovou pohodu,“ říká Ani Baran, majitelka Centrum akupunktury NJ. Doporučuje začít akupunkturu jednou týdně nebo dvakrát týdně a „pak může váš akupunkturista přizpůsobit vaše léčebné postupy vašim jedinečným potřebám.“
„Záře pro mě neznamená jen hmatatelné výsledky fyzicky (ačkoli je s těmito ošetřeními jistě dosáhnete), ale také vnitřní sebevědomí. Vím, že když vypadám nejlépe, cítím se nejlépe a naopak. Také vím, že se cítím mnohem vyrovnaněji, když vím, že jsem se o sebe postaral."
Nadechni se
Dá se s jistotou říci, že během této doby jsme se všichni mohli zhluboka nadechnout.
„Hluboké dýchání je tak mocný způsob, jak se o sebe postarat a obnovit své vědomí a energii,“ zastánce duševního zdraví Yasmine Cheyenne říká SheKnows. "Můžete to dělat kdekoli a nemusíte se řídit žádnou zvláštní kadencí - cílem je dýchat tak, abyste se cítili dobře."
Cheyenne navrhuje hluboké dýchání kdekoli od 60 sekund do pěti minut nebo déle. „Bez ohledu na to, jak malý je závazek, výsledek je neuvěřitelně silný. Když zhluboka dýcháme, upřednostňujeme naše wellnesszpomalíme a spojíme se sami se sebou.“
Zkuste jógu
Pokud jste se ještě nezavázali cvičit jógu, rok 2022 může být rokem, kdy se budete držet svého psa.
„Jóga pomáhá zvyšovat endorfiny tím, že propojuje mysl a tělo prostřednictvím dechu. Hluboké dýchání skutečně zlepšuje náladu a pomáhá vám cítit se nabití energií a zároveň uvolněně,“ instruktor meditace a jógy Peloton Kristin McGee říká SheKnows.
Mezi další výhody patří větší flexibilita a mobilita, která pomáhá zmírnit stres a napětí. "Také více kyslíku v těle pomáhá cítit se živější a bdělejší," říká McGee. „Nezapomeňte, že naše kůže je náš největší orgán. Všechen ten čerstvý kyslík nás po józe rozhodně rozzáří.“
Dej si studenou sprchu
Může to znít drsně, ale studená sprcha má určité fyzické a duševní výhody, které by mohly stát za to, abyste se na ty krátké minuty cítili jako mrazení.
"Dejte si každý den tříminutovou studenou sprchu," říká Cohen. "To je tak dobré pro záněty, zvýšení krevního oběhu, podporu hubnutí a krevní oběh." Studená sprcha je také známá tím, že posiluje imunitní systém a pomáhá při úzkosti.
Najděte si chvíli klidu na meditaci a deník
„Meditace je něco, co může dělat každý a kdekoli, a nevyžaduje velké nasazení – i jen pár minut denně dokáže zázraky,“ říkají Dale + Elizabeth, jejichž aplikace ORRO nabízí různé lekce meditace (stejně jako práci s dechem a reiki)
Další modalitou, kterou doporučují – ke které je snadný přístup a kterou lze začlenit do vašeho dne – je žurnálování. „Přiložit pero na papír a umožnit proud myšlenek, ať už jde o body vděčnosti, pozitivní afirmace nebo jen myšlenky, které přicházejí, může skutečně poskytnout silný posun. Je také opravdu hezké podívat se zpět do svého deníku a vidět skutečný pokrok. My osobně milujeme Future Self Journal a Pětiminutový deník.”
Dopřejte svému mozku trochu lásky navíc s našimi oblíbenými aplikacemi pro duševní zdraví:
