Prázdninová sezóna bude pryč, než se nadějeme, což znamená, že schováme plechovky od sušenek a omáčky a připravíme se na období sebeovládání a potlačování. Jinými slovy, Novoroční předsevzetí zaměřené na dietu a cvičení. A není žádným tajemstvím, že dietní společnosti a tělocvičny touží posilovat stud za naše těla nebo návyky. Koneckonců, odhaduje se, že 45 milionů Američanů každý rok drží dietu a utratí 33 miliard dolarů ročně za produkty na hubnutí, podle studie Boston Medical Center.
Ale i když se tato rozlišení mohou někomu zdát neškodná, lesklý jazyk a silně filtrované reklamy plné falešných slibů mohou mít toxické výsledky. Poruchy příjmu potravy byly na vzestupu za poslední desetiletí a extrémní cvičební režimy, které zahrnují trénink na ultramaratony (to je více než 50 mil!)popularita vzrostla o více než 345 procent za posledních 10 let. sAZqAZ
Takže se všemi toxickými a extrémními řečmi o dietě a cvičení jsme se zeptali profesionálů v oblasti zdraví a wellness arena, co je potřeba k tomu, abyste se vypořádali s novou změnou životního stylu a přitom si zachovali zdravý vztah se svým tělem. Zde je to, co museli říci.
Začněte v malém
Jako každý plán je vždy nejlepší začít v malém. Hannah White, osobní fitness trenérka a trenérka odpovědnosti, která řekla, že si svou kariéru vybrala kvůli jejímu vlastnímu boji s bulimií na střední škole, doporučuje vytvářet si krátkodobé a dlouhodobé cíle. "Udělejte si svůj velký obrázek a pak se rozhodněte, jaké kroky podniknete, abyste toho dosáhli," řekla. "Nejlepší způsob, jak sledovat a lépe se zodpovídat za své cíle a pokroky, je zapsat si je."
Důležité je podle ní stanovit si realistický časový rámec. Pokud je vaším cílem zhubnout, udělejte si z toho dlouhodobý cíl, ale implementujte krátkodobé cíle, které vám pomohou se tam dostat. Cíle, jako je méně jídla venku, zvýšení denního příjmu vody a sledování počtu denních kroků, které byste rádi udělali, jsou skvělým místem, kde začít.
Další návyky, jako je začlenění více barev do vaší stravy nebo práce na začlenění jedné zeleniny navíc váš talíř každý den může způsobit, že se vaše cíle budou zdát dosažitelnější, než když se snažíte implementovat úplně nové strava. Což zase pomůže pěstovat zdravější vztah k novým změnám, protože jsou postupné a ne všechny najednou.
Zjistěte, odkud vaše informace pocházejí
Jazyk kolem stravy a cvičení je stejný po celá desetiletí, ale množství dezinformací, kterými se mnozí musí prokousat, aby se dostali k faktům, proniklo do vesmíru teprve v posledních letech. Sadie Gray a Sausha Durkan chtěli normalizovat, že fitness není jedna velikost pro všechny, a tak spojili své znalosti a začali Meathead Test Kitchen Podcast. "V našem podcastu diskutujeme o jídle, fitness a máme měsíční epizodu týkající se duševního zdraví," řekl Durkan, který je hlavním producentem.
Jejich podcast, který se neštítí říkat posluchačům, že jídlo je skvělé a nemělo by být nikdy démonizováno, obsahuje také osobní příběhy o jejich vlastních pokusech a omylech na jejich cestě za zdravím. Gray, který je certifikovaným osobním trenérem International Sports Sciences Association, říká, že přijetí zdravého životního stylu může být pro mnohé matoucí kvůli přetížení informacemi. "Zařídit, aby to fungovalo pro každého jednotlivce, bude vypadat trochu jinak," řekla. „Naším cílem je tedy vyzbrojit posluchače těmi nejlepšími vědeckými poznatky, které existují. Bro science není skutečná a neměli byste jí věřit, zvláště pokud jste žena. Nejsme stavěni stejně a na chemické úrovni jsme velmi odlišní od mužů."
Místo toho hledejte informace z ověřitelných zdrojů, a pokud budete mít nějaké otázky, poraďte se se svým lékařem, než učiníte nějaké zásadní rozhodnutí.
Převezměte kontrolu a vytvořte pozitivní prostředí
Pokud jde o vytvoření zdravého životního stylu, to, co konzumujete ve své stravě, je stejně důležité jako to, co konzumujete ve své mediální stravě. Průměrná osoba tráví každý den 145 minut na sociálních sítícha to, co se rozhodnete zobrazit, může mít zásadní vliv na vaše celkové zdraví. Bílá doporučuje procházet kanály a pokud vás něčí příspěvek dělá špatně, přestaňte ho sledovat. "Jak úžasné, že můžete doslova odstranit část negativity ze svého života," říká.
Opravdu důkladně se podíváte na to, jaké účty sledujete, jaké zprávy čtete a jaké informace si dovolujete konzumovat každý den je skvělý způsob, jak získat zpět kontrolu a vytvořit pozitivní a zdravé prostředí pro vaše zdraví cesta.
Durkan říká, že to, co vidíte na Instagramu, je jen malý kousek mnohem větší mapy a že to může být snadné ztratit kontext, což je důležité, zvláště pokud jde o produkty, které vidíte na sociálních sítích platformy. „Všechny MLM, pilulky na hubnutí, koktejly atd. jsou hadí olej,“ řekla. „Téměř vždy je to prezentováno bez kontextu, protože se snaží vydělat peníze z myšlení, že lidé musí vypadat určitým způsobem a vážit konkrétní číslo, aby byli zdraví. To je nebezpečné, nepřesné a mimo jiné to přispívá k mizernému vztahu k jídlu.“
A vaše prostředí nejsou jen vaši přátelé na sociálních sítích, ale lidé ve vašem každodenním životě. Gray říká, že pokud hledáte změnu ve své kondici nebo výživa, je to těžké a vyžaduje to čas, ale kdo se obklopuje, může to změnit. „Jedna z největších věcí, které lidem říkám, je, že pokud vás někdo nepodporuje, najděte si nový systém podpory. Potřebujete za sebou co nejvíce lidí, kteří ve vás věří a chtějí vám pomoci k úspěchu.“
Je v pořádku mluvit s profesionálem
Pokud se cítíte ohromeni nebo zmatení ohledně toho, kde začít nebo jaký by pro vás mohl být nejlepší plán, požádejte o názor odborníka. Není žádná ostuda mluvit s někým, kdo je vyškolený a má licenci, aby vám poskytl individualizovanou pomoc. Ať už se jedná o lékaře nebo odborníka na výživu, převzetí péče o své zdraví začíná převzetím odpovědnosti za to, kde informace hledáte. Vaše cesta ke zdraví by měla začínat na pevných a pevných základech.
White říká, že si proveďte průzkum a položte otázky, než si najmete licencovaného trenéra nebo dietologa.
"Investice do svého zdraví je jednou z nejlepších věcí, které pro sebe můžete udělat." ona řekla. "Bez svého zdraví nemáte nic."
Než vyrazíte, podívejte se na naše oblíbené citáty, které vám pomohou pěstovat pozitivní postoje k jídlu a tělu:
