Domácí, super zdravé tyčinky z ovoce a semen-SheKnows

Ať už jde o recept nebo přísady na boku krabice, může být těžké najít tyčinky, které jsou nabité výživou než cukrem.

Související příběh. Padma Lakshmi's Berry Pie se zdvojnásobí jako sladká pochoutka a lahodná snídaně

Tyčinky z ovoce a semen

Velikost porce 20

Recept inspirovaný Jídlo pití

Mnoho z těchto snacků má buď vysoký obsah špatných tuků a cukrů, nebo jsou uváděny na trh jako „nízkokalorické“, ale postrádají skutečnou nutriční hodnotu. Tento recept je však vyroben čistě z přírodních ingrediencí k snídani, svačině nebo dokonce k dezertu, ze kterého se při jídle můžete cítit dobře.

Složení:

• 1 šálek datlí, nakrájené
• 1/2 šálku vody
• 1 šálek válcovaného ovsa
• 3/4 šálku nesolených dýňových semínek (pepitas)
• 1 šálek nesolených slunečnicových semínek
• 1/4 šálku sezamových semínek
• 3 lžíce chia semínek
• 3 lžíce mletého lněného semínka
• 1/4 šálku strouhaného neslazeného kokosu
• 1/2 šálku sušených meruněk, nasekaných
• 1/4 hrnku mandlové mouky
• 1/4 šálku jablečné omáčky
• 1/4 šálku javorového sirupu
• 2 lžíce řepkového oleje
• 1/2 lžičky soli

Pokyny:

1. Předehřejte troubu na 350 stupňů F a namažte pánev 9 x 15 palců.
2. Datle a vodu dejte do malého hrnce na středně vysokou teplotu. Vařte 5 minut nebo dokud se voda téměř úplně neodpaří. Odstraňte z tepla a nechte vychladnout.
3. Ve velké míse smíchejte oves, dýňová semínka, slunečnicová semínka, sezamová semínka, chia semínka, lněná semínka, kokos, meruňky, mandlovou mouku, jablečnou omáčku, javorový sirup, řepkový olej a sůl. Vmíchejte data a důkladně promíchejte.
4. Směs nalijte do vymazané formy a dejte pozor, abyste ji rovnoměrně rozložili. Pevně ​​zatlačte plochým nádobím, jako je špachtle, a vytvořte rovnoměrný povrch procházející středem a ven k okrajům. To je velmi důležité pro zajištění toho, aby se semena držela pohromadě.
5. Pečte v troubě 20–25 minut nebo dokud okraje nezačnou zlatavě hnědnout. Odstraňte z tepla a nechte 5–10 minut vychladnout, než krájíte a přenesete do uzavíratelné nádoby pro skladování.

Více nápadů na zdravou svačinku

Zdravé pozdní noční občerstvení
Rychlé a snadné recepty na mix stezek
Recepty na hubnutí pro ženy