Cítíte se trochu unavení a utíkáte? Stalo se to.
A zatímco váš první instinkt k dobití je pravděpodobně udeřit do prostěradel na pár hodin navíc, nedostatek spát ve skutečnosti to nemusí být to, co způsobuje, že se cítíte pomalí. Zde je několik věcí, které mohou způsobit, že se budete cítit unavení a které nejsou tak zřejmé jako nedostatek spánku.
1. Vaše strava
Jasně, vypít tu sklenku (nebo čtyři?!) vína před spaním usnadňuje usínání, ale cukr v alkoholu se během spánku zpracuje a začnete se cítit stimulováni a neklidní. Kořeněná jídla před spaním vás mohou pálit žáha a probudit vás. Totéž pro tučná jídla. Udržujte svou stravu lehkou a čistou pro lepší spánek, abyste se během dne cítili méně unavení a více bdělí.
Obraz: Giphy
2. Tvoje nálada
Ať už je to hněv nebo úzkost nebo jen případ blaha, vaše nálada má hodně co dělat s tím, jak unavený se cítíte po celý den. Zapojením se do talk terapie nebo dokonce zapnutím vaší oblíbené písně nebo oblékáním vašeho nejoblíbenějšího oblečení může dojít k tomu, že se budete cítit méně unavení.
Obraz: Giphy
3. Nepořádek
Velký nepořádek, hromady papíru a nádobí – zvláště když jste už se cítím ohromen a dolů – stačí k tomu, aby si kdokoli zdřímnul. Vraťte se do kroku tím, že uklidíte nepořádek, abyste se cítili více nabití energií a připraveni pustit se do dalšího úkolu.
Obraz: Giphy
4. Letní vedra
I když neexistuje definitivní důkaz, že vás letní vedro unavuje, existuje několik důvodů, proč být velmi podezřívavý. Za prvé, když je horko tvé srdce bije rychleji, i když se nenamáháte. Takže to musí vést k tomu, že se budete cítit unavenější, ne?
Pro většinu lidí to pravděpodobně není velký problém, ale lidé s chronickými zdravotními problémy se mohou ocitnout ve skutečných potížích. Ale kromě účinků na vaše tělo mohou letní vedra znepříjemňovat spánek a způsobit, že se budete častěji probouzet. K dispozici jsou také hlasité klimatizace, které v noci vydávají hluk a mohou vás udržet vzhůru. A je tu obávaná možnost otevřeného okna, která vás udrží v kontaktu se vším od kočičích serenád po sirény sanitky. Není to prostředí pro dobrý spánek.
Obraz: Giphy
5. Spánková apnoe
Vždy se cítit unavený je jedním z varovných příznaků spánkové apnoe, poruchy, která způsobí, že během spánku přerušovaně přestanete dýchat, což pak způsobí, že se probudíte. Často se to stane mnohokrát během noci, aniž byste to věděli. Hlasité chrápání může být dalším varovným příznakem spánkové apnoe, protože když vaše tělo se konečně probouzí abyste se nadechli, vydáte hlasitý zvuk odfrknutí. Pokud se cítíte vyčerpaní nebo si váš partner stěžuje na vaše chrápání, měli byste se nechat vyšetřit lékařem na spánkovou apnoe.
Tento příspěvek vám přináší The Cleveland Clinic. Další tipy na spánek, které vám pomohou snít ve velkém, naleznete na dreambigmattress.com.
Více o kvalitním spánku
7 jógových pozic, když jste příliš unavení na cvičení
Dopřejte si lepší spánek jako vyčerpaná novopečená maminka
Studie ukazuje, že když jsme unavení, nedokážeme odolat tučným jídlům
