Dnes je ta noc. To si říkáte. Dnes večer si navléknete hydratační rukavice, přijdete brzy a budete mít dobrou noc spát. Ale aniž byste to věděli, to, co jíte a pijete, by mohlo sabotovat vaše nejlepší úmysly pro krásu odpočinku.
Zde je několik potravin, které mohou zničit váš noční spánek ještě předtím, než vaše hlava dopadne na polštář.
1. Víno
Obrázek: Flickr/Jing
Přestože je pouhé potěšení z dobré sklenky vína (nebo jiného chlastu) těsně před spaním nepopiratelné, může to zabíjet kvalitu vašeho spánku. Jistě, po pár skleničkách se budete cítit příjemně a ospale, ale o několik hodin později začne veškerý cukr v alkoholu metabolizuje, což způsobí, že se vaše tělo stane bdělým – díky čemuž budete spát hůře, než kdybyste to vynechali chlast. Promiňte. Dejte si raději sklenici teplého mléka.
2. Čokoláda
Obrázek: Flickr/Robyn Lee
Omlouvám se, že to sleduji hned po víně, ale vaše tajná schovna Hershey's Kisses ukrytá v zadní části zásuvky s příbory může být důvodem, proč se necítíte tak odpočatí, jak byste měli. Čokoláda má
skrytý kofein, který vás dokáže udržet vzhůru. Co třeba hořká čokoláda? Je to prakticky zdravá výživa, že? Ani náhodou. Čím tmavší čokoláda, tím více kofeinu pravděpodobně obsahuje.3. Sriracha
Obrázek: Flickr/Serena Grace
Možná ne konkrétně sriracha, ale kořeněná jídla před spaním mohou rozrušit váš žaludek, zvýšit tělesnou teplotu a způsobit otřesy v metabolismu, což vše narušuje spánek. Chipsy a salsa jsou tak fajn a noční kari ve spěchu je prostě božské, ale nezapomeňte dát asi šest hodin před spaním poté, co si dáte jídlo, abyste optimalizovali čas mezi povlečením.
4. Voda
Obrázek: Flickr/R4vi
Zdravotní přínosy zůstat hydratované jsou nepopiratelné, ale vypít každou poslední kapku z lahvičky způsobí, že budete muset uprostřed noci čůrat a probudit vás. Na tomto principu jste úspěšně vycvičili batole na nočník a platí to i pro vás. Omezte příjem tekutin dvě až tři hodiny před spaním a ujistěte se, že úplně vypustíte chladič, než narazíte na pytel.
5. Pizza
Obrázek: Flickr/Tojosan
Mastná jídla, jako je studená, zbytky pizzy, by měla být před nocí zakázána. A i pizza zkonzumovaná ve stoje před otevřenou lednicí se počítá. Zkontroloval jsem. Mastná jídla, jako jsou sýry, bramborové lupínky a hranolky – víte, všechno chutné – jsou těžko stravitelná a mohou způsobit pálení žáhy. Lehčí večeře a svačina bohatá na sacharidy před spaním vám může pomoci lépe spát. Aby to bylo ještě horší, studie ukazují, jak jsme stále více unavení, začínáme toužit po tučných jídlech. Buďte si tedy vědomi rostoucího pokušení v pozdější noci.
6. Rajčata
Obrázek: Flickr/Elliot Gilfix
Vysoký obsah kyselin, rajčata, pomeranče a dokonce i cibule může vyvolat pálení žáhy a kyselý reflux. Před spaním vynechejte rajčata, pizzu a dokonce i těstoviny s rajčatovou omáčkou, abyste si zajistili nejlepší spánek.
7. Brokolice
Obrázek: Flickr/Steven Lilley
Dobře, zní to podezřele jako úplný opak „žádná mastná jídla“. Syrová zelenina, jako je růžičková kapusta, brokolice, květák a mrkev, je pěkná nízkokalorická svačina, ale také úplně z vás plynatost. Není nic horšího, než se probudit s hlukem míjejícího vlastní plyn. I když jste jen vy a kočka, je to trapné. Ale také vás to budí a ruší váš spánek.
Tento příspěvek vám přináší ASI. Dostaň Vysněná velká matrace zkušenosti ve vašem místním obchodě.
Více o spánku
Jak vyřešit problémy se spánkem
7 fází ležení zcela vzhůru v posteli, když jediné, co chcete, je spát
Top 10 tipů na sezónní spánek
