Ačkoli můžete obsedantně používat dezinfekci rukou po celý den k likvidaci choroboplodných zárodků na rukou, stále jste náchylní k částicím přenášeným vzduchem, které vám mohou způsobit běžné nachlazení a chřipku. Dieta je vaše nejlepší obrana proti nemoci. Obrátili jsme se na doktora Billa Searse, jednoho z nejdůvěryhodnějších amerických pediatrů, abychom zjistili nejlepší potraviny posilující imunitu, kterými můžeme krmit naše rodiny.
Ačkoli můžete obsedantně používat dezinfekci rukou po celý den k likvidaci choroboplodných zárodků na rukou, stále jste náchylní k částicím přenášeným vzduchem, které vám mohou způsobit běžné nachlazení a chřipku. Dieta je vaše nejlepší obrana proti nemoci. Otočili jsme se Dr. Bill Sears, jeden z nejdůvěryhodnějších amerických pediatrů, aby našel nejlepší potraviny posilující imunitní systém, kterými můžeme krmit naše rodiny.
Potraviny na posílení imunitního systému
Zde jsou potraviny, které posilují imunitní systém Dr. Sears a jak pomáhají předcházet nachlazení a chřipce.
1. Vitamín C
Tento známý vitamín zvyšuje produkci bílých krvinek a protilátek bojujících s infekcí a zvyšuje hladiny interferonu, protilátky, která obaluje buněčné povrchy, čímž brání vstupu viry. Sáhněte po pomerančích, citronech, grapefruitech, limetkách, jahodách, kiwi, melounu a paprice.
2. Vitamín E
Vitamin E stimuluje produkci přirozených zabíječských buněk, těch, které vyhledávají a ničí zárodky a rakovinné buňky. Strava bohatá na semena, rostlinné oleje a obiloviny vám poskytne dostatek vitaminu E.
3. Karotenoidy
Beta karoten, který se často vyskytuje v mrkvi, sladkých bramborách, špenátu, kale, zelí a rajčatech, zvyšuje počet buněk bojujících s infekcí, přirozených zabijáckých buněk a pomocných T-buněk.
4. Bioflavonoidy
Bioflavonoidy pomáhají imunitnímu systému tím, že chrání buňky těla před znečišťujícími látkami životního prostředí. Dieta, která obsahuje širokou škálu paprik, bobulí, třešní a pohanky, vám poskytne potřebné bioflavonoidy.
5. Zinek
Tento cenný minerál zvyšuje produkci bílých krvinek, které bojují s infekcí, a pomáhá jim bojovat agresivněji. Nejbezpečnější je držet se zinku z vaší stravy ořechů a semen nebo kakaového prášku.
6. Česnek
Tento chutný člen rodiny cibule stimuluje množení bílých krvinek bojujících proti infekci, zvyšuje aktivitu přirozených zabijáckých buněk a zvyšuje účinnost produkce protilátek.
7. Selen
Tento minerál zvyšuje přirozené zabíječské buňky a mobilizuje buňky bojující proti rakovině. Nejlepší veganské zdroje selenu jsou celozrnné produkty, zelenina, hnědá rýže, slunečnicová semínka, česnek a para ořechy.
8. Omega-3 mastné kyseliny
Omega 3 mastné kyseliny, které se nacházejí ve lněném oleji, působí jako posilovače imunity tím, že zvyšují aktivitu fagocytů, bílých krvinek, které požírají bakterie. Jako základ pro vinaigretty použijte lněný olej, pokapejte ho zeleninou, vmíchejte do ovesných vloček nebo ho rozmíchejte v smoothie.
Další tipy na zdravý životní styl!
