Stejně jako jsme všichni nadšení, že se vrátíme do „normálního“ jak stále více lidí dostává své dávky (nebo dávky) vakcíny proti COVD-19 a školy po celé zemi se začínají otevírat, nedávný průzkum ukázal, že většina dospívajících pociťuje větší úzkost než nadšeni, že se na podzim vydají do svých tříd.
Jedním z hlavních důvodů, proč dospívající pociťují úzkost z toho, že půjdou zpátky do školy, říká Dr. Sanam Hafeez, člen fakulty neuropsychologa NYC na Kolumbijské univerzitě, je to kvůli nedostatečné socializaci během pandemie.
„Během karantény trávily děti každý okamžik bdění ve svých domovech a mimo sociální tlak, kterému obvykle čelily během dne,“ říká. „Teď se teenageři zaměřují na to, co si oblečou, s kým budou sedět na obědě nebo jestli během uzamčení přibrali. Teenageři se při online třídě nemuseli starat o žádné sociální aspekty. Tyto obavy způsobují, že dospívající pociťují nesmírné množství tlaku, úzkosti a dokonce depresivních příznaků.“
Ammari Amani Edwards, LMSW at ChaminAjjanská psychoterapie, říká tproblémy kolem šikany a nedostatečná akceptace statusů menšinové identity (jako je rasa, chudoba nebo sexuální orientace) jsou také důvodem k obavám dospívajících, když se vracejí do školy.
“Tyto problémy vynášejí na povrch problémy, které studenti možná nemuseli tak intenzivně prožívat při online učení a karanténě z pohodlí domova,“ říká. „Tito studenti mohou v důsledku toho pociťovat příznaky sociální úzkosti, generalizované úzkosti nebo deprese a potřebují milovat lidé, přátelé a autority, jako jsou učitelé a mentoři, aby poskytli soucit se svými platnými a velmi normálními obavy.”
“Tyto problémy vytahují na povrch problémy, které studenti možná nemuseli tak intenzivně prožívat při online učení a karanténě z pohodlí domova.“
Je nezbytné, říká Dr. Hafeez, aby si rodiče uvědomili, že návrat do školy letos na podzim není jen dalším začátkem školního roku.
„Scholasticky a společensky se děti od předškolního až po vysokou školu musely učit a komunikovat s učiteli a spolužáky způsobem, který nikdo předtím nezažil,“ říká. „Neexistovala žádná příprava na to, co zažili. Pro některé to bylo náročnější než pro jiné a způsoby, jakými byly výzvou pro děti a dospívající, nebyly vždy stejné. Některé děti mohou mít reziduální PTSD a jiné se v důsledku toho mohou stát úzkostnějšími. Rodiče musí být mimořádně trpěliví, podporovat se a být v souladu se školními a sociálními zkušenostmi svých dětí, spánkem, jídlem a dalšími ukazateli, které naznačují pozitivní nebo negativní duševní zdraví.“
Níže několik tipů o tom, jak nejlépe pomoci svému dítěti připravit se psychicky a emocionálně na návrat do školy.
Potvrďte jejich obavy
„Rodiče by neměli tyto obavy zahánět tím, že říkají: ‚Nemáte se čeho bát‘, a knihu takříkajíc zavřít,“ říká Dr. Hafeez. "Je důležité zjistit, co je pro vaše dítě úzkostné, abyste mohli vést dialog a začít s náctiletým odstraňovat a řešit problémy ještě před začátkem školy."
Tímto způsobem, říká, můžete pracovat na mechanismech zvládání, které mohou zahrnovat školního poradce zapojených, lektor, důvěryhodný sportovní trenér nebo rodič blízkého přítele jako další podpůrný systém k vašemu dítě.
„Je také důležité svému dospívajícímu zopakovat, že není sám se svými pocity a tak mnoho dospívajících má „odvážnou fasádu“, ale cítí stejnou nejistotu a pocit úzkosti jako oni jsou.”
Připomeňte svému dítěti, že pocity se mohou změnit
Amani Edwards říká, že je důležité připomínat svým dětem, že obvykle existuje šestiměsíční období přizpůsobení se velkým životním změnám a „normalizovat, že návrat do školy je toho příkladem. Studentům, kteří se na začátku pandemie dobře přizpůsobili, lze připomenout, že tato úprava může rozhodnout se podobně s nadějným a odhodlaným myšlením překonat své současné obavy a zklamání.”
Navrhuje také připomenout vašemu dítěti, že pocity jsou jako vlny, které přicházejí a odcházejí. „Pomůžeme dítěti vzpomenout si na chvíle, kdy překonalo těžké emoce. Připomeňte jim, aby se přihlásili po šesti měsících, aby mohli sledovat pokrok a zvýšit pozornost ohledně své zlepšené nálady.“
Vzbudit důvěru
Vzbudit důvěru ve své dítě by mohl být skvělý způsob, jak mu pomoci s jeho přeladěním, protože se před začátkem školního roku začne cítit více jako své nejlepší já.
„Připomeňte svému dítěti, v čem jsou dobří, a zapojte je do toho znovu během letních měsíců,“ navrhuje Dr. Hafeez. „Pandemie omezila běžné aktivity a socializaci. Pokud je vaše dítě skvělým tenistou, vraťte je zpět na kurt. Pokud vynikají v malování, nechte je absolvovat kurz malování. Potřebují obnovit své místo ve světě a pocit sounáležitosti a toho, kým byli před pandemií, aby se vrátili k sobě."
Zatímco některé děti se mohou zpočátku zdráhat ve strachu, že „už nebudou v ničem dobré“, ona doporučuje, aby vám to umožnili děti „zprvu v situacích s nízkým tlakem, aby se děti vrátily ke svým koníčkům, dokud nezíská pevnou půdu pod nohama“.
Pomozte svému dítěti pojmenovat jejich spouštěče
Amani Edwards doporučuje pomoci jim identifikovat, s čím se potýkají, a poskytnout jim jednoduché nástroje, které jim pomohou zaznamenat jejich pokrok. U úzkostných dětí navrhuje pomoci jim dozvědět se více o tom, co spouští jejich úzkost.
„Potom mohou reagovat na situaci a vybrat si nástroj zvládání, aby zvládli intenzivní pocity. Nástrojem může být hluboké dýchání, sledovače nálady nebo praktikování meditace všímavosti, která studentům pomůže zůstat přítomni a neodsuzující v situacích, které mohly způsobit značné utrpení minulý."
Pro studenty, kteří trpí depresí, doporučuje pracovní list, který sleduje pokrok jejich činnosti, počínaje malými činnosti, které spotřebovávají méně energie, a pak přejít na středně energetickou aktivitu a nakonec pracovat na náročnější činnosti. "Takto studenti začínají pomalu, pak postupují, když cítí, že jsou sebejistí, a zapojují se do činností, které jsou nezbytné a/nebo příjemné."
Povzbuďte své děti, aby se znovu stýkaly
Vztahování se k lidem IRL se cítí divně pro každého a může být ještě trapnější pro vaše dítě (které se pravděpodobně cítí trapně v nejlepší chvíli). Jemně povzbuzujte své děti, aby se více socializovaly, pomůžete jim znovu získat sebevědomí a pohodlí se sociálním zapojením. „Pro předškoláky a předškoláky jde o to dostat je z obrazovky, tj. Minecraft, videohry, telefony a zpět k hraní si s přáteli pomocí jejich představivosti a opětovnému vstupu do socializace,“ říká Dr. Hafeez. "Naučit se, jak znovu sdílet, být pryč od rodičů na rande, zlepšit motorické dovednosti, zvýšit rozsah pozornosti a sociální zrání obecně."
Středoškolákům doporučuje, aby je rodiče povzbuzovali, aby nejprve hledali aktivity a lidi, kteří jsou v jejich komfortní zóně, aby znovu získali své společenské „mořské nohy“.
„A potom mohou rodiče teenagera jemně pobízet, aby dělal věci nebo se zabýval lidmi, kteří jsou možná trochu mimo jejich komfortní zónu. Opět začněte s věcmi, ve kterých vaše dospívající vyniká a v nichž má v minulosti úspěch. Chcete, aby měli pozitivní zkušenost, abyste jim dali impuls, aby se více zapojili a plně se ponořili zpět do svého předpandemického života.“
Zvažte, zda/kdy by vaše dítě mělo vyhledat pomoc zvenčí, jako je terapie
Podle doktora Hafeeze, pokud se dítě asi po měsíci školní docházky nevrátí do rytmu a zažívá změny nálad, úzkost, užívá drogy nebo alkohol, pociťujete změny chuti k jídlu, spánkové vzorce, nedostatečnou socializaci, apatii a/nebo neplníte úkoly nebo povinnosti, je čas vyhledat pomoc terapeut.
Amani Edwards dodává: „Když symptomy dítěte způsobují neschopnost pracovat nebo chodit do školy, pokud dochází ke zvýšeným konfliktům a potížím ve vztazích, zvýšené riziko zdravotních problémů, pokud bylo dítě hospitalizováno z důvodů duševního zdraví nebo uvažuje o sebevraždě, je na čase oslovit odborníka Podpěra, podpora."
