Od začátku pandemie COVID-19 nebyla míra infekce jediným číslem, které ve Spojených státech prudce vzrostlo. Deprese a úzkost pochopitelně byla na vzestupu také. Není také žádným tajemstvím, že údaje týkající se duševní zdraví matek je ohromující.
Tak jako matka, která bojuje s depresí a úzkostíNebyl jsem vůči těmto číslům imunní, zvláště uvážíme-li, že jsem byl několik měsíců v nešťastné situaci, která znásobila mé možnosti léčby: Krátce před březnovým vypuknutím pandemie jsem se ve skutečnosti připravoval na přechod od svého poskytovatele duševního zdraví, psychiatra, se kterým jsem právě nebyl. kliknutím. V tu chvíli jsme spolu nějakou dobu pracovali, ale hluboko uvnitř jsem to věděl nebyl vhodný. Jakmile se však podniky začaly zavírat (včetně kliniky duševního zdraví, kde jsem byl ambulantní pacient), a on a já jsme přešli na telefonní sezení, bylo jasné, že budu muset prozatím zůstat u tohohle chlapa. Pro začátek jsem potřeboval, aby mi poskytl léky, a protože pro ty z nás žijících v oblasti New Yorku nebyl žádný konec uzamčení v dohledu, věděl jsem, že bez psychoterapeutických sezení nevydržím příliš dlouho.
Zkrátka jsem si myslel, že průměrný terapie bylo by to lepší než žádná terapie. A v tom jsem se mýlil. Strašně, strašně špatně.
I když uznal, že existuje pandemie, tento psychiatr nemohl přijmout, že ji mají všichni životy se v důsledku COVIDu drasticky změnily a matky jako já operovaly ty nejtenčí vlákna. Navzdory všem mým obavám o finanční solventnost a zdraví a bezpečnost mých starých rodičů rozhodl o rodičovství tlustý: Styděl jsem se za to, že jsem nadále posílal svou dceru do školky*, a obviňoval jsem její opožděné zvládnutí nočníku. Došlo to do bodu, kdy jsem se našich sezení děsil místo toho, abych se na ně těšil jako na čas emocionálního uvolnění. Možná v jiném (čti: ne COVID) světě by jeho přístup mohl být konstruktivní, protože součástí terapie je čelit některým nepříjemným pravdám. Ale jako matka žijící v době koronavirus, potřeboval jsem pochopení od svého poskytovatele duševního zdraví. Ne hodnocení mých rodičovských rozhodnutí.
Pro záznam, už se s Dr. Judgym nestýkám. Jakmile uzamčení skončilo, mohla jsem přejít ke dvěma odbornicím na duševní zdraví, jejichž léčebné metody jsou pro mou situaci mnohem příznivější. Ale protože jsem musel pokračovat ve spolupráci s Dr. Judgyem, dokud se uzamčení nezrušilo, věděl jsem, že musím najít brzdu. Něco, co mi zabrání v tom, abych se po týdenních sezeních cítil více deprimovaný a úzkostný. Tehdy jsem se obrátil na svého starého přítele Instagram.
Nikdo ví, jak žít, natož rodič, během pandemie.
Netrvalo mi dlouho a našel jsem celou komunitu inspirativních účtů vedených odborníky na duševní zdraví, kteří se specializují na to, co ráda nazývám „mámou terapií“. Po měsících strávených v temnota – plus pocit, že jsem strašná matka od mého vlastního psychiatra – objevení těchto instagramových účtů vneslo do mého života světlo přesně ve chvíli, kdy jsem to potřeboval to.
Najednou jsem ucpal své příběhy na Instagramu sdílením příspěvků od licencovaných terapeutů, kteří otevřeně hovořili o Máma Vina, máma-stydící se a "Neviditelné zatížení“, kterou jako matky nosíme 24/7. Tyto ženy mě prostřednictvím svých příspěvků s ilustracemi na Canva naučily základním pravdám, kterých by se doktorka Judgyová nedotkla ani desetimetrovou tyčí. Naučil jsem se, že děláme to nejlepší, co můžeme, odpusťte klišé, bezprecedentní časy – protože oni jsou bezprecedentní časy. Nikdo ví, jak žít, natož rodič, během pandemie.
Jedním z účtů, které mi pomohly pochopit, že ve svém celkovém sebenenávisti nejsem sám, byl průlomová máma, spuštěn Anese Barnett, sídlící ve Washingtonu, D.C duševní zdraví matek terapeut. Prostřednictvím své stránky Barnett nabídla mistrovské kurzy v péči o mateřství a sebesoucitu, z nichž druhý je ústřední složkou její práce.
Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu
Jak zvládáte karanténu jako maminka? Minulou středu jsem měla příležitost mluvit o zvládání mateřství v karanténě na @swirlandsippodcast IG Live. Odpověděli jsme na některé divácké dotazy, ale bylo toho mnohem víc, o co jsem se chtěl podělit s maminkami tam venku. _____________________ Všichni víte, že ráda dělám tyto vizuály, takže mám další, který přijde na cha s pár tipy, jak zvládnout mateřství v karanténě!... ... #mateřstvíunplugged #mateřstvíintheraw #motherhoodunited #truemotherhood #blackmatehood #mentalhealthblogger #mentalhealthterapeut #mommycoach #momcoach #parentcoaching #momcoaching #parentcoach #mommybloggersofinstagram #nicubaby #preemiemom #selfcareformoms #selfcareeveryday #selfcompassionjourney #nicugraduate #mompreneuerdiaries #breakthroughseason #thebreakthroughmama #justmomlife #darček k mateřství #blackmomsblog #blackmomsblog #blackmomsdaily #parentinghacks #parentingtip #rodičovstvísprávně
Příspěvek sdílený uživatelem Duševní zdraví maminky | Anese (@the_breakthroughmama) na
„Posláním [The Breakthrough Mama] je prolomit ticho, které může existovat v mateřství, které umožňuje, aby se vina a hanba rozlévaly,“ říká Barnett SheKnows. "Je to vytvořit pocit normálnosti."
Po svém vlastním rizikovém těhotenství a následném pobytu jejího syna na NICU se Barnett zaměřila na svou kariéru směrem k mateřské podpoře, na čem má v plánu stavět tím, že bude pokračovat v doktorátu z klinické psychologie. Připravuje se také nabídnout v lednu nový masterclass pro rizikové nastávající maminky, které budou soustředit se na „vytvoření systémů předem, které mohou snížit pravděpodobnost poporodního období Deprese."
Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu
Krásné pondělí mateřství maminky, ⠀ 💗JSTE DOST DOBRÉ. Jsi nejlepší je dost dobrý. Nacvičte si to říkat dnes pokaždé, když se cítíte ohromeni, nejste si jisti a potřebujete soucit. ⠀ 💗Věděli jste, že soucit se sebou může zmírnit úzkost? Proto tento týden mluvíme o soucitu se sebou samým v mateřství. ⠀ 💗Co pro tebe znamená soucit se sebou samým? ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #mateřstvíodpojeno #mateřstvísjednocené #černé mateřství #týden zdraví pro matku #koučování pro rodiče #kouč pro rodiče #maminkabloggersofinstagram #preemiemom #blackstayathomomom #nicgraduate #mindfulparenting #momsoflittles #thebreakthroughmama #postpartumjourney #blackmomsblog #blackparenting #vědomé rodičovství
Příspěvek sdílený uživatelem Duševní zdraví maminky | Anese (@the_breakthroughmama) na
Zatímco instagramové účty jako Breakthrough Mama by v žádném případě neměly být považovány za náhradu za profesionální léčbu duševního zdraví, jsou skvělým odrazovým můstkem k získání pomoci, kterou můžete potřebovat. "Může to lidi dočasně zdržet, dokud nenajdou terapeuta," říká Barnett. „Může také inspirovat lidi k vyhledání terapie. Možná se vidí v příspěvku a uvědomí si: ‚Počkejte chvíli, nemusím to řešit sám. Měl bych vyhledat odbornou pomoc!‘“
Jako pracovní terapeut byl Barnett také schopen nabídnout určitý pohled na to, proč tyto zprávy nejen oslovují matky, které emocionálně bojují, ale poskytují nezbytné první kroky. k uzdravení: „Jedním z klíčových principů, o kterých se terapeuti učí, když navštěvují třídu skupinového poradenství [ve škole], je univerzalismus – a věřím, že instagramové účty [Mom Therapy] podporují že. Univerzalismus znamená: ‚Nejsem v tom sám.‘ Být schopen říci: ‚Něco se mnou skutečně není v pořádku. Nemusím se stydět, protože to je součást lidské zkušenosti.‘“
Další účty „mámské terapie“, které stojí za to vyzkoušet
Šťastná jako matka
Provozuje psychoterapeut Erica Djossa, Instagram Šťastná jako matka a odpovídající podcast je cenným zdrojem pro ty maminky, které hledají uznání „neviditelné zátěže“ (tj. podrobnosti, jako jsou schůzky dětských lékařů, zajištění zásobování domu zásobami, seznamy potravin, atd.).
Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu
Sledujte @_happyasamother pro další ověřovací obsah. V těchto rodičovských ulicích to vypadá jako na divokém divokém západě. Označte kamaráda, který se ukazuje žonglovat. všechny věci. během izolace. Vidím tě a všechno, co děláš 🖤 #happyasamother
Příspěvek sdílený uživatelem Erica Djossa | Maminka terapeutka (@_happyasamother) na
Maminská mozková terapeutka
Jasně ilustrované příspěvky vytvořené terapeutem Bryce Reddy okamžitě upoutá pozornost, ale co vás opravdu přitahuje, je uvědomění si, že přesně označila každou emoci, kterou jste jako pandemická matka zažili. Vědět, že tam venku je někdo, kdo vás „dostane“, i když je to skrz zeď sociálních médií, může mít obrovský vliv na životy zdrcených matek.
Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu
👋Ahoj, jmenuji se Bryce @mombrain.therapist, sdílím informace o mateřství a každodenním duševním zdraví. Rodičovství během pandemie nás může nechat cítit nejrůznějšími věcmi. Jak se cítíte, když tato doba pokračuje? #momwin #pandemicparenting #stayathomomom #sahm #sahmlife #scarymommy #úzkostnámom #momtruth #mommyneedsabreak #mommyingmeedsardsparent #parman #mommemes #mommeme #workingmom #teachermom #nursemom #doctormom #momofoth #momof4 #floridamom #homeschoolmom #workfromhomemom #workingmom #workingmoms #mamasofinstagram #dailymom #instamommy #unavená máma
Příspěvek sdílený uživatelem Bryce Reddy LMHC | Podpora maminky (@mombrain.terapeut) na
Maminko Ty
Rád čtu terapeut z oblasti Dallasu Chasity HolcombPříspěvky uživatele, protože je profesionálkou v tom, jak mi pomáhá normalizovat pocity, které lze velmi rychle definovat jako „Vina mámy“. Díky jí obsah, připomíná se mi, že jsem stále omylná lidská bytost, která se snaží udělat hodně najednou – a je v pořádku, když to všechno neudělám správně čas.
Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu
Ano, jsi pořád dobrá máma.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Je docela normální, že se občas cítíš zahlcený vším tím stěhováním části, se kterými musíte držet krok.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Je zcela normální, že potřebujete svůj vlastní prostor pro dekompresi a přeskupit. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Je zcela normální, že ne každý den přinese jídlo hodné pinterestu teplé a připravené včas. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Je docela normální, že dobrý spánek zní občas přitažlivěji než hraní si s dětmi.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀ špatné, že děláte tyto věci. Vůbec ne špatně. ♡
Příspěvek sdílený uživatelem Chasity | Mateřství (@momfully.you) na
Poznámka spisovatele: I žije v Westchester County, New York. Školka mé dcery byla státem považována za nezbytnou a zůstala otevřená po celou dobu uzamčení a přitom dodržovala přísné bezpečnostní protokoly. V době psaní tohoto článku nebyl se školou spojen žádný případ COVID. Můj manžel a já se považujeme za obrovské štěstí, že jsme měli tuto možnost, protože jsme věděli, že tomu tak není pro miliony dalších rodin.
Než vyrazíte, podívejte se na naše oblíbené a cenově dostupné aplikace pro duševní zdraví:
