The dovolená (od díkůvzdání až do neděle Super Bowl) jsou nejlepší, že? Přátelé, rodina, teplo, štěstí - a samozřejmě jídlo. Tato poslední část však může být trochu problém, zvláště když přeženete jídlo a budete se cítit malátně a rozhodně není skvělé protože jste se přejedli.
I když všichni víme, že moderování je klíčem ke štěstí a pohodlí (pokud jde o naše bříško), může být příliš snadné nechat se unést a stát se velkým žroutem prázdnin. Zatímco je úplně v pořádku dělat si to a dopřát si, kdy chcešNěkdy jsou vaše oči mnohem větší než váš žaludek a přeženete to - přináší pomalé a ospalé odpoledne, které může krvácet do dalších dnů. Tady je co byste měli dělat, pokud se vám to stane.
Co se stane, když se přejíte?
Víte, jak se přejídání cítí, že? Cítíte se nafouklí a nepříjemní a strávíte zbytek dne v naději, že vaše trávicí schopnosti splní úkol, který máte před sebou. SheKnows hovořila s doktorkou Susan Besserovou, rodinnou lékařkou s
"Na čistě mechanické úrovni je váš žaludek roztažený (oteklý), když se přejídáte," řekla. "Je tam omezené množství prostoru a nelíbí se mu, když se natáhne nad normální kapacitu."
Váš žaludek se samozřejmě pokouší napravit problém pohybem jídla co nejdříve, což může mít za následek další nepohodlí. U některých lidí (zejména těch, kteří mají problémy s refluxem) se žaludek může pokusit vytlačit svůj obsah zpět do jícnu, což se může cítit hrozně. Váš žaludek se může také pokusit vytlačit jej opačným směrem (zadními dveřmi) a rychle, což může mít za následek průjem a křeče.
Jaká je první obranná linie pro přejídání?
Cokoli děláte, říká Besser, nelehejte si na záda. To může dále zhoršit jakékoli problémy s refluxem, které můžete mít. Pokud jste příliš mizerní na to, abyste se pohnuli, zvažte místo toho lehátko. Rychlé cvičení je také ne-ne.
"Cvičení signalizuje tělu, aby se soustředilo na svaly a ne na střeva, takže se střevní aktivita zpomalí a všechno jídlo tam zůstane, což způsobí křeče," vysvětluje.
Co však můžete udělat, je udělat si pohodovou procházku. Nepřehánějte to, ale pohyb kolem vás může trochu zvýšit váš metabolismus a může vám pomoci strávit vaše obrovské jídlo, což je konečný cíl poté, co jste toho snědli příliš mnoho.
Co byste měli jíst a pít po přejídání?
Může to být zřejmé, ale při jídle poslouchejte své tělo. I když máte pocit, že svátky jsou o jídle na vašem talíři, jděte si svým tempem, pokud máte obavy z nepohodlí. Nepokračujte v jídle, jakmile máte pocit, že jste na kapacitě a už nemáte hlad. "V zásadě jezte zbytek dne jen lehce - pokud vůbec." V průběhu dne budete muset pít vodu, abyste nebyli dehydrovaní, “poznamenává Besser. "Ale pravděpodobně můžeš vynechat jídlo po zbytek dne."
Koneckonců chcete, aby váš žaludek pracoval na trávení - a nechcete k jeho pracovní zátěži přidat další.
Příští den se pravděpodobně budete cítit lépe, což je skvělé. Určitě si ale udělejte čas na to, abyste si zapamatovali, zkuste se naučit, co vás uspokojuje a z čeho máte špatný pocit. Také udržujte hydrataci, protože voda je život.
Můžete užívat léky na přejídání?
Jedním slovem, ne, opravdu ne. Besser říká, že některé OTC léky, jako jsou antacida nebo léky proti plynům, mohou pomoci, ale někdy vše, co můžete udělat, je počkat. Rychlá oprava bohužel není v kartách
"Ve skutečnosti neexistuje žádný skvělý lék, který by zabránil přejídání blues," říká. Místo toho říká, že je lepší pokusit se pomalu přistupovat k velkým svátkům zaměřeným na jídlo, abyste si z jídla mohli užít maximum, aniž byste riskovali, že vám bude zneklidňovat žaludek.
"Stále si můžete užívat své oblíbené," vysvětluje Besser. "Jen chápej, že jíš hlavně kvůli chuti, ne kvůli výživě." Touha po úlevě vyžaduje jen pár kousnutí - jezte pomalu a vychutnávejte. “
Pokud jste ale rozbili tuny tvarohového koláče a sýrových brambor a necítíte se fantasticky, mějte na paměti, že vaše nepohodlí je dočasné. Pijte vodu a užívejte si jídlo ve správném tempu pro vaše tělo.
Verze tohoto příběhu byla zveřejněna v prosinci 2017.
Obrázek: Holly Harris/Getty Images. Design: Ashley Britton/SheKnows.
