Pravděpodobně jste už slyšeli (a buďme skuteční i zasmáli) frázi „sezení je nové kouření“. Ale popravdě řečeno, lékařský výzkum už posledních pár bije na poplach let o rizicích příliš mnoho času stráveného sezením a o tom, co pro naše těla. Tyto nekonečné hodiny strávené na židli se mohou zdát neškodné, ale byly spojeny se zvýšeným rizikem srdečních chorob, cukrovky, rakoviny a deprese.
Bohužel je tu více špatných zpráv: The průměrná osoba tráví asi 12 hodin denně sedavým zaměstnáním a podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) bychom se měli týdně věnovat 150 minutám středně intenzivní fyzické aktivity. Ale neházejte ručník do ringu a necíťte se poraženi, pokud mezi nimi patříte téměř 80 procent dospělých, kteří tyto pokyny nesplňují. „Jakákoli aktivita, bez ohledu na to, jak intenzivní, poskytuje zdravotní výhody,“ říká Keith Diaz, odborný asistent behaviorální medicíny na Columbia University Medical Center. Nějaké dobré zprávy!
Ale musíme si zarezervovat denní kolo na lekci SoulCycle nebo vyjít na horu Kilimandžáro, abychom mohli sklízet odměny? Ani náhodou! V studie zveřejněno v American Journal of EpidemiologyDiaz a jeho spoluautoři zjistili, že nahrazení 30 minut sezení lehkým a mírným cvičením může snížit riziko úmrtí o 17 procent, respektive o 35 procent. "Naše studie zjistila, že neexistuje žádné minimum," říká Diaz. "Dokonce i malé návaly aktivity, které trvaly jednu až pět minut, stále poskytovaly zdravotní přínosy ve smyslu snížení rizika úmrtí."
Přestože většina typů jógy je považována za intenzitu světlaPozdravy slunci mohou pomoci kompenzovat negativní účinky celodenního sezení shrbeného. Cílem je pravidelný pohyb. "Doporučil bych jógu každému, a pokud se vám líbí, je pravděpodobné, že ji budete dělat i v nadcházejících letech," říká Diaz.
Chcete-li kompenzovat následky dlouhého sezení, existují určité polohy, které byste měli vyzkoušet. „Pokud trávíte hodně času sedavým zaměstnáním, pak by se ideální program jógy měl zaměřit na pozice ve stoje. pozici,“ říká Patricia Frieberg, instruktorka jógy a pilates a skupinová fitness manažerka v Equinox Westlake Village, CA.
Zde je sekvence pozic, které navrhla, aby pomohla vyrovnat se s celodenním sezením:
Horská póza (Tadasana)
Postavte se s nohama u sebe nebo na šířku boků. Zabrousit do čtyř rohů chodidel. Zvedněte přes stehna, kyčelní kosti jemně vytáhněte nahoru k žebrům, hrudník je otevřený, žebra směrem dolů změknou. Jak tlačíte do chodidel, vnímejte délku skrz temeno hlavy. Vydržte 15 sekund a opakujte třikrát.
Póza půlměsíce (Nízká variace výpadu)
Umístěte bloky na vzdálenost ramen od předního okraje podložky, buď naplocho, nebo ve vysoké poloze. Položte ruce na bloky. Zvedněte pravou nohu mezi ruce, zatímco levá noha je v dlouhém výpadu s kolenem na podlaze. Kyčelní kosti by měly směřovat dopředu. Ponořte se do protažení a snižte kostrč. Pravé koleno se zarovná přes pravý kotník a horní část levé nohy se může uvolnit k zemi. Vydržte tři až pět dechů a poté opakujte na druhou stranu.
Bojovník I
Z pozice půlměsíce se dostaňte do pozice prkna. Vykročte pravou nohou dopředu mezi ruce a otočte patou dolů pod úhlem 45 stupňů. Srovnejte pravou patu s levou, s výdechem otočte trup doprava, pánev držte v kolmé poloze směrem k přednímu okraji podložky. Zvedněte přes kolenní čepici zadní nohy. Natáhněte paže nad hlavu ve vzdálenosti od ramen s dlaněmi směřujícími dovnitř, přičemž ramena držte směrem dolů od uší. Prodlužte kostrč směrem k podlaze a mírně prohněte horní část trupu dozadu. Vydržte 20 sekund a opakujte na druhou stranu.
Bojovník II
Z Warrior I vykročte pravou nohou vpřed a levou nohou vzad. Otočte prsty levé nohy doleva, zatímco tlačíte dolů levou nohou. Ohněte se hluboce do pravého kolena se stehnem rovnoběžným se zemí a narovnejte koleno přes pravý kotník, přičemž prsty držte nasměrované stejným směrem. Rozevřete paže tak, aby byly nataženy směrem od středové čáry a rovnoběžně s podlahou. Podívejte se očima přes střed přední ruky. Vydržte 20 sekund a opakujte na druhou stranu.
Trojúhelník
Postavte se s nohama asi tři a půl stopy od sebe. Zvedněte paže rovnoběžně s podlahou a natáhněte je do strany, dlaněmi dolů. Otočte levou nohu doprava a pravou nohu otočte o 90 stupňů. Srovnejte pravou patu s levou. Nadechněte se, vydechněte a natáhněte trup směrem k pravým prstům u nohou. Ohněte se od kyčle a prodlužte si ocasní kost. Položte pravou ruku na kotník nebo holeň. Pošlete svou levou paži nahoru k nebi, když zemřete spodní paží v opozici. Udržujte pózu po dobu čtyř až šesti dechů. Opakujte na druhou stranu.
Verze tohoto příběhu byla zveřejněna v dubnu 2019.
Hledáte vybavení, které nezruinuje váš rozpočet? Podívejte se na naše oblíbené dostupné cvičení, které musíte mít:
