Hunger Games fitness výzva: Vytrvalost a vytrvalost - SheKnows

Když běháte, skáčete, plaváte a stoupáte si k vítězství, nejsou žádné prostoje Hladové hry. Zvyšte svou vytrvalost a vytrvalost pomocí těchto vysoce intenzivních kardio tréninků.

Související příběh. O čem si přeje váš osobní trenér Zdatnost

Výdrž plavání a vytrvalost

Katniss a ostatní pocty začínají Quarter Quell obklopeni vodou a ti, kteří neumí plavat, se okamžitě stanou kořistí těch, kteří umí. Okamžitě se dostanete na břeh nebo na roh hojnosti tím, že si vezmete trénink do bazénu.

Začněte trénink v bazénu 800 metrů dlouhým plaváním rozděleným do 25metrových plaveckých sprintů.

• 200 metrů přední procházení: 4 x 25 metrů sprint o vysoké intenzitě následovaný 25 metry mírným tempem, celkem 200 metrů
• 200metrový flutterový kop: 4 x 25metrový sprint s vysokou intenzitou (bez paží) následovaný 25 metry mírným tempem, celkem 200 metrů
• 200 metrů přední procházení (pouze paže): 4 x 25 metrů vysoce intenzivní sprint na zdvih paže (bez nohou) následovaný 25 metry mírných úderů paží, celkem 200 metrů
• 200 metrů přední procházení: 4 x 25 metrů sprint o vysoké intenzitě následovaný 25 metry mírným tempem, celkem 200 metrů

Poté, co dokončíte 800 metrů plavání, pokračujte ve vodním cvičení s 10minutovým vodním joggingem prováděným buď na mělkém nebo hlubokém konci bazénu. Dokončete cvičení pěti minutami šlapání vody na hlubokém konci a po několika minutách vyjměte ruce z vody nebo při chůzi držte nad hlavou vážený předmět.

Plavte tak rychle, jak můžete po 25metrovém bazénu, po volném nebo frontálním procházení. Až dojdete na vzdálenější konec, otočte se a mírným tempem doplavte zpět na začátek. Pokračujte ve střídání obou rychlostí po celých 200 metrů.

Podepřete si ruce kickboardem a pomocí ploutví, pokud jsou k dispozici, sprintujte po délce 25metrového bazénu a kopejte tak tvrdě, jak jen můžete, pomocí trefného kopu. Když dojdete na vzdálenější konec, otočte se a mírným tempem se vraťte zpět na začátek. Pokračujte ve střídání obou rychlostí po celých 200 metrů.

Pomocí tažné bóje držte nohy pohromadě a nad vodou, sprintujte se po délce 25metrového bazénu a nepoužívejte k tomu nic než ruce. Když se dostanete na vzdálenější konec, otočte se a mírným tempem plavte zpět na začátek a stále používejte pouze ruce. Pokračujte ve střídání obou rychlostí po celých 200 metrů.

V mělké nebo hluboké vodě běhejte kolem bazénu pomocí formy, která je téměř identická s formou, kterou používáte při běhání na souši. Rozdíl je v tom, že budete pracovat proti odporu vody ve všech směrech, takže abyste se stále pohybovali vpřed, budete muset pohybovat rukama a nohama mocně. To platí zejména v hluboké vodě, kde možná budete muset naklonit trup dopředu a skutečně pohybovat rukama a nohama dopředu a dozadu, abyste dosáhli pohybu.

Pokud se rozhodnete běhat v hluboké vodě, zvažte použití vodního pásu, který vám pomůže s flotací.

Projděte vodu na hlubokém konci bazénu a udržujte stabilní polohu se vzpřímeným tělem a rameny a hlavou ven z vody. Pokud jde šlapání vody rukama a nohama snadno, vyjměte ruce z vody a podepřete své tělo ničím jiným než kopy. Pokud je to stále snadné, držte vážený předmět nad hlavou oběma rukama. Dobrou volbou je medicinbal, činka nebo plavecká cihla o hmotnosti 2 až 8 liber.