„Je sezóna cestování, což znamená, že náš imunitní systém bude bombardován nekonečným množstvím nepřátel způsobujících nemoci. Naštěstí můžete na cestách zůstat zdraví - a udržet zdravou i svou rodinu - podle několika jednoduchých tipů.
Rallie McAllister, MD, MPH, rodinný lékař v Lexingtonu, Kentucky a spoluautor Průvodce maminkou MD po těhotenství a porodu, má spoustu zkušeností s cestováním se svými dětmi a s výukou ostatních maminek, jak zůstat na cestách zdravá. Sdílí svůj náhled, abyste mohli cestovat s klidem.
Výzva cestování
Cestování s dětmi není nikdy snadné. Obvykle to zahrnuje rozsáhlé plánování, balení, přetahování a zábavu, což je dost těžké, ale jsou to neviditelní společníci na cestách, kteří mohou opravdu zničit výlet. Ať už je váš konečný cíl kdekoli, pokud jste nemocní nebo jste na prahu nemoci, vaše cesta rozhodně nebude příjemná.
"Cestování může být emocionálně a fyzicky stresující pro děti i dospělé," říká McAllister. "To všechno přidaný stres může oslabit obranyschopnost imunitního systému." Výsledky mnoha studií pevně prokázaly, že jakýkoli druh stresu, ať už emocionálního nebo fyzického, oslabuje imunitu. “
Vaše rutina
Cestování obvykle vede k drastické změně našich spánkových návyků a stravovacích návyků. Nedostatek spánku a zvýšená spotřeba Fast Food aby naše těla byla náchylná k nemocem. "Mnoho rodin má na cestách tendenci jíst více nezdravého jídla," říká McAllister. "Jíst méně ovoce a zeleniny a více zpracovaných potravin znamená méně vitamínů a minerálů a více cukru, což vše ohrožuje imunitní systém."
Dehydratace je také obrovským faktorem, který je třeba vzít v úvahu při cestování. "Například," říká McAllister, "pokud sliznice - první obranná linie - vašeho nosu a hrdla nejsou vlhké a lepkavé od správného hydratace, nejsou tak schopné zachytit a zničit mikrobiální útočníky, než se dostanou hlouběji do vašich dutin nebo plic a připraví se infekce."
Vyzbrojte se
Jste nejlepší obranou své rodiny, pokud jde o to, zůstat na cestách zdraví. Zkuste si vzít cestovní tašku na prevenci nemocí, když jste venku a o této prázdninové sezóně. McAllister navrhuje, abyste do své sady připravenosti zahrnuli následující:
- Pytlík na zip pro každý zubní kartáček a zubní pastu
- Malé balíčky medu (antibiotikum a dudlík na kašel)
- Jednorázový sáček na led na nerovnosti a pohmožděniny
- Dětský multivitaminový a minerální doplněk
- Zdravé svačiny, jako jsou ořechy, rozinky nebo tyčinky müsli, v baleních po jedné porci
- Žvýkačky bez cukru pro zmírnění nepohodlí v uších v letadle
- Tylenol a dávkovací pohár
- Benadryl a dávkovací pohár
- Náplasti
- Dezinfekce rukou a ubrousky
Tipy na cestování
Kromě nošení nástrojů „zůstaň zdravý“ McAllister navrhuje následující tipy na cesty:
- Zkuste dodržovat výživovou dietu bez spousty sodovek a slazených pochoutek
- Pít hodně vody
- Udělejte si čas na pravidelné přestávky na nočník
- Vyvarujte se sdílení brček nebo nápojů
- Povzbuďte děti, aby si po hraní ve veřejném herním prostoru nebo cestování jakýmkoli typem veřejné dopravy často a co nejdříve umyly ruce.
- Po návratu domů uklidíte cestovní tašku a doplníte zásoby
Přečtěte si další tipy na zdravé cestování
Vyhněte se nemoci na dovolené
Zdravé občerstvení na cestách
Cestovní tipy pro zdraví pro vás
