Všichni jsme zažili nepříjemnou zkušenost s tím, že jsme se během důležité schůzky úplně odflákli nebo jsme se najednou snažili formulovat bod, který jsme v minulosti vyslovili tucetkrát. Pro mnoho lidí je to vzácný jev, a jakmile frustrující nebo trapný okamžik pomine, rychle se na něj zapomene. Ale pokud vy často se cítíte „zamlženi“ a nesoustředěni, pravděpodobně zažíváte mozkovou mlhu.
Ačkoli to není lékařský termín, mozková mlha je skutečná – a může narušit vaši schopnost fungovat. Poznávací znamení Charakteristickými rysy mozkové mlhy jsou potíže se soustředěním, pocit zapomnění a obecný problém myslet jasně. A během a Celosvětová pandemie má na naše duševní zdraví velký vlivTato zkušenost je zážitkem mnoha z nás (zejména těch, kteří žonglují s prací a rodičovstvím a různé jiné úzkosti) se může týkat.
"Někdy je to krátké a prchavé, nebo to může být nepřetržité," říká behaviorální neuroložka Dr. Mary Ellen Quiceno.
Ví. "Obecně mohou lidé stále fungovat ve svých každodenních činnostech, ale věří, že nepodávají nejlepší výkon."Quiceno říká, že mozková mlha může mít nesčetné příčiny, včetně nespavosti, některých léků, stresu a poruchy nálady, štítné žlázy a metabolické poruchy a chronické bolesti, jako je fibromyalgie nebo časté migrény.
"Náš mozek tvoří pouze 2 procenta naší tělesné hmotnosti, ale spotřebovává 20 procent naší celkové energie," řekl lékař na pohotovosti Dr. Darria Long Gillespie říká SheKnows. "Problém kdekoli jinde v těle se tedy často odráží v pocitu snížené činnosti mozku nebo mozkové mlze."
Jak můžete bojovat s mozkovou mlhou?
Gillespie říká, že nejlepší způsob, jak se vypořádat s mozkovou mlhou, je najít její primární příčinu. Pokud je například autoimunitní onemocnění nebo diabetes nejpravděpodobnějším viníkem mlhy, je třeba se zaměřit na léčbu těchto stavů.
Běžnou příčinou mozkové mlhy je stres – koneckonců podle průzkumu Gallupova ústavu z roku 2017 80 procent Američanů uvádějte pocit stresu buď často, nebo někdy. Pokud se kvůli chronickému stresu cítíte mlhavě, Gillespie navrhuje „začít s cvičením všímavosti, jednoduchými dechovými cvičeními ke snížení stresu v tuto chvíli nebo cvičením po dobu pěti až deseti hodin. minut denně." Zdůrazňuje také důležitost spánku sedm až devět hodin každou noc, protože, jak se většina z nás naučila tvrdě, nic nefunguje dobře, když jsme unavený. „Cvičení a dechová cvičení všímavosti vám také pomáhají spát, což vám přináší dvojí užitek,“ dodává Gillespie.
Aideen Turnerová, fyzioterapeutka, je také hlavní zastánce používání cvičení v boji proti mozkové mlze. „Výzkum je nyní zaveden účinky cvičení na naše poznávání. Cvičení zvyšuje prokrvení neboli ‚potravu‘ našeho mozku. To mění mozek z molekulární na behaviorální úroveň způsobem, který chrání naši paměť a myšlení,“ říká Turner Ví.
Vypořádat se se základní příčinou mozkové mlhy, ať už jde o léčbu fyzické nemoci nebo zavedení zdravějších vzorců spánku a cvičení by mělo zmírnit příznaky nebo je nechat vymizet zcela. Ale pokud vaše mozková mlha přetrvává nebo se příznaky náhle stanou vážnými bez vysvětlení, Gillespie říká, že je čas promluvit si se svým lékařem.
Mozková mlha je nejčastěji známkou toho, že byste se měli zaměřit na sebeobsluhu. Žijeme v kultuře, ve které jsou nezdravé návyky, jako je spaní čtyř za noc, bytí a nejvytíženější a nejvíce vystresovaná osoba v místnosti, která si nikdy nedává nemocný den, je chválena a dokonce okouzlena. Místo toho by bylo lepší, kdybychom všichni vychvalovali přednosti plné noci spánku (protože, buďme upřímní – spánek je nádherný), mít zdravou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem a upřednostňovat léčbu fyzického zdraví problémy. Koneckonců, cítit se neustále mlhavě není ani okouzlující, ani žádoucí.
Verze tohoto příběhu byla zveřejněna v červnu 2018.
Než vyrazíte, podívejte se na naše oblíbené aplikace pro duševní zdraví, které vám pomohou vypadat po tvém mozku:
