Každý ví – nebo by měl vědět – že správné mytí rukou je nejlepším možným ničitelem bakterií. Problém je ale v tom, že prakticky nikdo si nemyje ruce tak dobře, aby zničil choroboplodné zárodky. Podle a studie zveřejněno v Journal of Environmental HealthPouze 5 procent populace si myje ruce dostatečně dlouho a dostatečně dobře na to, aby zabilo infekční zárodky, které žijí na našich rukou a nehtech. Abyste snížili své riziko nemoc, věnujte 15 až 20 sekund mytí rukou mýdlem a vodou, zejména po použití koupelny.
2
Držte ruce
z tvé tváře!
Vidíme, že jsi šikovný. Podle a studie podle National Institutes of Health se většina Američanů dotýká své tváře v průměru 3,6krát za hodinu, což je velké ne-ne pro přenos bakterií. Snažte se držet ruce dál od nosu, očí a úst, abyste zabránili ukládání bakterií přímo do vašich tělesných otvorů. Vaše prsty a nehty jsou nechutné Petriho misky na choroboplodné zárodky, takže trocha opatrnosti může mít velký vliv na riziko onemocnění.
3
Zahoďte multivitamin
pro zdravou výživu
Věřte nebo ne, nedávno studie zveřejněno v časopise Annals of Internal Medicine zjistili, že multivitaminy neprodlužují život, nezlepšují kvalitu života ani nezabraňují nemocem. Podle výzkumníků mnoho Američanů používá multivitaminy jako způsob, jak vyplnit díry ve výživě, ale prostě nejsou účinné jako alternativa ke zdravému výběru potravin a nápojů. Místo vyhazování peněz za multivitamíny se snažte získat vitamíny a minerály prostřednictvím zdravé stravy.
4
Připravte a podávejte
jídlo bezpečně
The FDA uvádí, že v USA je každý rok zaznamenáno 48 milionů případů onemocnění z potravin. Potíže s břichem a celková malátnost spojená s onemocněním z potravy jsou nepříjemné a zároveň nebezpečné, zejména proto, že nemoci mají na svědomí 128 000 hospitalizací a 3 000 úmrtí každoročně. Nejlepším způsobem, jak předcházet nemocem z potravin, je připravovat a podávat jídlo co nejbezpečněji tím, že každý kus řádně umyjete, důkladně uvaříte a ihned po jídle uložíte. Navštivte FDA průvodce bezpečnou manipulací s potravinami pro další pokyny.
5
Nazujte si vycházkové boty
Vaše tělo je připraveno reagovat na pravidelné cvičení. The American Journal of Medicinezprávy že „ženy, které chodily půl hodiny každý den po dobu jednoho roku, měly poloviční počet nachlazení než ženy, které necvičily“. Pravidelná chůze nebo cvičení obecně nakopne imunitní systém, aby mohl účinněji bojovat s bakteriemi a viry. Ve skutečnosti stejná studie zjistila, že ženy, které pravidelně chodily, měly v těle zvýšené hladiny bílých krvinek posilujících imunitu ve srovnání s ženami, které necvičily.
Pokud vy nebo vaše děti trpíte astmatem (což představuje 26 milionů Američanů), možná budete chtít zvážit výměnu nebo zakrytí ložního prádla, povlaků na polštáře a matrace. Staré prádlo a povlaky na polštáře jsou žumpou kožních buněk a roztočů, které mohou vyvolat nepříjemné příznaky u lidí, kteří jsou ohroženi astmatem. Americká akademie alergického astmatu a imunologie doporučuje že astmatici zabalí své povlaky na polštáře a matrace do potahů odolných vůči alergenu, aby udrželi příznaky na uzdě.
