Život maminky pracující doma je ze své podstaty plný mačkání příliš mnoho „úkolů“ do příliš krátkého času a veškerý ten stres a úzkost si vybírají svou daň. V tomto čísle časopisu Working Mom 3.0 spisovatelka Stephanie Taylor Christensen vysvětluje čtyři techniky, jak zvládat stres s přehledem, a proč jít s proudem prospěje vaší kariéře.
Život maminky pracující doma je ze své podstaty plný mačkání příliš mnoho „úkolů“ do příliš krátkého času a veškerý ten stres a úzkost si vybírají svou daň.
Berte stres s nadhledem
V tomto čísle časopisu Working Mom 3.0 spisovatelka Stephanie Taylor Christensen vysvětluje čtyři techniky, jak zvládat stres s přehledem, a proč jít s proudem prospěje vaší kariéře.
Berte své chování jako outsider
Často svým studentům jógy připomínám, aby si všimli jejich fyzických vjemů, dechu a mentálního tlachání, jako by to vnímal vnější pozorovatel. Když se naučíme odstraňovat sami sebe ze situací (zejména těch, které si vytváříme v hlavách), my následně si dáme svobodu uvolnit neproduktivní závodní myšlenky, negativní pocity a úzkost. Stejnou techniku lze použít na válcování s výzvami být matkou z práce doma.
Všichni máme ty malé okamžiky, díky kterým se nám zvyšuje krevní tlak, ať už jde o nevlídný e -mail od klienta, psa sledujícího zablácené tlapky po právě vytřené kuchyňské podlaze, nebo dětí, které to neudělají spolupracovat. I když je vaše stresová reakce na takové události přirozená, učení se oddělit naše instinkty typu únik nebo boj vám dává možnost zvolit si, jak-a do jaké míry-dovolíte stresu, aby vás odstavil. Než se vrhnete na své děti, odpalte rozzlobenou e-mailovou odpověď nebo proklete psa-vnímejte situaci jako pozorovatel třetí strany. Ano, poznala by chaos, ale nebyla by jím negativně ovlivněna; ze svého odstraněného místa pozorování uvidí, že takovéto banální události opravdu nejsou koncem světa - nebo hodné naší vzácné energie. Naučte se odstranit sami sebe, když jste ve stresu, a ustupte od svých emocí. Když dokážete ovládat své reakce, vedete svůj život podle svých představ.
Omezte, co váš den obnáší
Zvláště pokud jste samostatně výdělečně činní a pracujete doma, čas je doslova cenný. Ale když pracujete ve stavu uspěchaného šílenství, budete mít těžký pocit soustředění nebo skutečné spokojenosti s prací, kterou děláte. Vyhraďte si na konci každého pracovního dne pět tichých minut, abyste si s dávkou realismu odškrtli, co jste splnili - a naplánovali si úkoly na další den. Zvažte přerušení, včetně doby jízdy do školy, aktivit vašeho dítěte a pochůzek, které potřebujete na běh, jako třeba jít do obchodu s potravinami a dokonce i dělat jídlo. Když budete realističtí ohledně toho, kolik času můžete skutečně věnovat práci, budete se cítit méně nakloněni vyklopte, protože v obchodě s potravinami je dopravní zácpa nebo dlouhá fronta, která vám zaráží do práce čas.
Nechte se zpomalit
Nikdy nebude nic dělat jako matka z práce doma; nemá smysl se do vyčerpání pokoušet dělat všechno. Naplánujte si alespoň jeden „lehký“ den na pracovní týden, který vám umožní vzít si práci o něco jednodušší takže si můžete užít hraní se svými dětmi, večeři nebo cokoli, kvůli čemu se budete cítit uvolněně a svěží.
Určete alespoň jedno víkendové odpoledne, které je bez technologií a závazků, a věnujte ho něčemu, co děláte čistě pro radost, ať už jde o běh venku, sledování špinavého televizního pořadu, držení manžela za ruku při sledování fotbalového tréninku vašeho dítěte nebo objednávání jídla na večeři - a opouštění nádobí, dokud zítra.
Smích!
Jako práce doma mami, jste obklopeni drobnými komiky; šíleně to zní, jóga smíchu je životaschopná wellness praxe, na kterou korporace vynakládají velké peníze, aby pomohly posílit a přetvořit morálku zaměstnanců. Certifikovaná vůdkyně jógy smíchu Debbie Friend říká, že když se smějeme, stresové hormony, jako je kortizol a dopamin, se snižují, zatímco endorfiny - naše hormony, které působí jako přírodní léky proti bolesti - se zvyšují. Uvolní se svalové napětí a sníží se krevní tlak. Posiluje se imunitní systém a stimuluje se dodávka kyslíku do našich vnitřních orgánů. Využijte čas, který máte se svými dětmi, a sklízejte fyzické i emocionální odměny.
Pracující máma 3.0
Moderní žena předefinuje co to znamená mít úspěšnou kariéru. Mnozí místo toho, aby se cítili rozpolceni mezi výstupem na firemní žebříček a šťastným rodinným životem ženy se rozhodnou sloučit tyto dvě a přejít z tradiční role na flexibilnější jeden. Pracující máma 3.0 nově objevuje definici „pracující maminky“, protože úřední hodiny se konají doma a točí se kolem dob spánku.
Tento sloupec začíná zaznamenáváním zkušeností s Stephanie Taylor Christensen, bývalá marketingová profesionálka, která se stala samostatně výdělečně činnou matkou, která zůstala doma, spisovatelkou a instruktorkou jógy, když se snaží předefinovat „mít všechno“ ve svém vlastním čase a podmínkách.
Další tipy pro pracující maminky
Pracující máma 3.0: Práce směrem ke snu
Working Mom 3.0: The year of you
Pracující máma 3.0: 5 kroků k lepším e -mailům
