Jsem bývalý tanečník, který nyní píše o fitness na EvannClingan.com, ale nikdy jsem nezkoušel uběhnout více než čtyři po sobě jdoucí míle. Trvalo mi pozorovat běžkyně absolvující New York City Marathon 2013 ve fialových tílkách Team in Training, než jsem se odhodlala na Nike Women’s Half Marathon v D.C.
t
t Team in Training podporuje Leukemia & Lymphoma Society získáváním peněz na výzkum rakoviny krve. Je to věc, která je mému srdci blízká, protože mé rodiny se tato nemoc dotkla. Myslel jsem, že pokud existuje nějaký způsob, jak se dostat přes závod na 13,1 mil, bude to oslava těch, kteří v mém životě přežili rakovinu. Zde jsou mé čtyři nejlepší tipy pro trénink pro vaši první polovinu.
Soustřeďte se na vzdálenost, ne na tempo
t Myslím, že jedním z důvodů, proč lidi běhání tak zastrašuje, je ten, že si myslí, že musí být rychlí. Když jsem začal trénovat, cítil jsem, že potřebuji zvýšit rychlost, což způsobilo, že jsem rychle vyhořel. Je důležité si uvědomit, že závody jsou v konečném důsledku o vzdálenosti, ne o čase. Ať už dokončíte půlmaraton za 1:30 nebo 3:00, pořád je to obrovský úspěch. Nebuďte frustrovaní, když vás lidé míjejí. Běžte si vlastní závod.
Vyberte si 16týdenní plán
t Jako nováček je důležité dát si dostatek času na trénink na závod. Čtyři měsíce jsou dost času na vybudování základny, zvýšení vaší výdrže a dosažení delšího kilometrového výkonu. Pokud se pokusíte udělat příliš mnoho příliš rychle, riskujete možnost zranění. Pokud se však zraníte, budete mít potenciálně čas se zotavit a pokračovat v tréninku. Trénink mi narušilo extrémní zimní počasí, ale i tak jsem měl po tání sněhu dost teplejších dnů na běhání.
Nezapomeňte přejít vlak
t Pokud jste již aktivní mimo běhání, bude to pro vás přínosem. Většina tréninkových plánů půlmaratonu zahrnuje čtyři běhy a dva tréninkové tréninky za týden. Vzhledem k tomu, že jsem před tréninkem pro svou polovičku aktivně cvičil v butikovém fitness, občas jsem si jeden z těchto čtyř běhů přidal na hodinu spinu, což je alternativa s nízkým dopadem. Je však důležité, aby vaše dvě tréninková cvičení zahrnovala silový trénink, protože zlepší běžeckou formu a vytrvalost. Nike nabízí bezplatné kurzy crossového tréninku ve svých manhattanských obchodech.
Obklopte se podporou
t Během tréninku jsem se obklopil běžeckými experty. Někteří z těchto expertů byli mými trenéry Team in Training, kteří mi byli poskytnuti jako poděkování za mé úsilí při získávání finančních prostředků. Často posílali týmu povzbuzující e-maily a pořádali skupinové běhy. Mám i kamarády, kteří jsou zkušení běžci. Zodpověděli všechny mé směšné otázky a často mi psali SMS, aby se zeptali na můj poslední dlouhý běh. Pokud rádi běháte se skupinou, seznamte se běžecký klub Nike po celý týden.
t
t Pamatujte, že než uděláte kteroukoli z těchto věcí, je nejlepší to udělat nachystejte si správnou běžeckou botu a potenciálně crossová tréninková bota. Můžete také zvážit, že byste svůj první půlmaraton zaběhli pro charitu nebo v cílovém závodě. Cestování, abyste se dostali na závod nebo shromažďování finančních prostředků ve prospěch nějaké věci, způsobí, že i ty nejtěžší tréninkové běhy stojí za to. Když trénujete, budete mít týdny, kdy budete mít pocit, že se pokrok zpomalil nebo zastavil, ale nebojte se. Když se podíváte zpět na to, kde jste byli na začátku tréninku, budete se cítit dostatečně silní na to, abyste zdolali 13,1 mil.
