Mluvíme hodně o sebezdokonalování a růstu, ale když toužíte po zlepšení sebe sama se mění v perfekcionismus, přidaný stres mohl vybrat mýtné na vaši pohodu. Ve skutečnosti, výzkum naznačuje, že obecně existují tři typy perfekcionistů:
Orientovaný na sebe: očekávali jsme, že budeme dokonalí
Společensky předepsané: za předpokladu, že ostatní očekávají, že budeme dokonalí
Ostatní: očekávat, že ostatní budou perfektní
Každý typ perfekcionisty má své vlastní sada tlaků a překážky, které je třeba překonat, říká Thrive Thomas Curran, Ph. D., odborný asistent na London School of Economics and Political Science, jehož výzkum se zaměřuje na dokonalost. Stresy jsou zvládnutelné, říká, a Simon Sherry, Ph. D., profesor psychologie v Dalhousie Univerzita souhlasí: „Perfekcionismus je součástí vaší osobnosti, ale existují způsoby, jak jej změnit,“ říká Prospívat. Jako u každého druhu změny chování je prvním krokem k překonání tendence k perfekcionismu jeho řešení.
Zde je více o tom, jak zjistit, jaký typ perfekcionisty jste, a jak se podle toho můžete vyrovnat:
Pokud se orientujete sami na sebe:
Lidé, kteří bojují s perfekcionismem orientovaným na sebe, na sebe podle Sherry vzbuzují velká očekávání a tato očekávání mohou přijít s drtivou posedlostí úspěchem. "Existuje převládající strach ze selhání," dodává Curran. "Perfekcionisté orientovaní na sebe považují neúspěchy za osobní selhání, a když si je vezmeme příliš osobně, vnímáme to jako slabost sebe sama."
Pokud to zní jako vy, obraťte stůl ve svém vnitřním dialogu.
Klíč k vyrovnání se s orientovaným perfekcionismem vychází ze soucitu. "Mluv se sebou se stejnou empatií, jakou bys použil s ostatními," navrhuje Curran. "Pokud ti tvůj vnitřní kritik řekne, že s tebou není něco v pořádku, otoč konverzaci směrem k někomu jinému."
Pokud jste sociálně předepsaní:
Sociálně předepsaní perfekcionisté si myslí, že ostatní od nich dokonalost očekávají. S nástupem sociálních médií jsou mladí lidé obzvláště náchylní k tomuto typu perfekcionismu, říká Curran.
Pokud to zní jako vy, vypusťte metriky.
Protože sociálně předepsaní perfekcionisté cítí, že si musí udržovat určitý obraz o sobě (a často online přítomnost), Curran poznamenává, že překonání strachu začíná tlačením zpět na kulturní normy. "Jde o změnu našeho referenčního rámce, abychom se soustředili na to, jak nás lidé vidí na obrazovce," dodává. "Pomalu poznáš, že ne každý od tebe tolik očekává."
Pokud jste jiní:
Je jen přirozené zažít zklamání, když kolegové nebo blízcí nesplní naše očekávání, ale pokud jste jiným orientovaným perfekcionistou, toto zklamání je ještě umocněno. "Lidé, kteří se přiklánějí k jinému orientovanému perfekcionismu, mívají bouřlivé a negativní sociální vztahy, protože od ostatních tolik očekávají," vysvětluje Sherry. "Snaží se pochopit, jak jejich standardy ovlivňují lidi kolem nich."
Pokud to zní jako vy, pracujte na povědomí a v případě potřeby se obraťte.
Pokud jde o zmírnění tlaku, který vyvíjíte na ostatní, je povědomí důležitým základem. Lidé s jinak orientovaným perfekcionismem se snaží pochopit, jak jejich osobnosti ovlivňují ostatní lidi, takže je důležité udělat krok zpět a zeptat se sám sebe, jestli požaduješ příliš mnoho lidí kolem sebe, Sherry dodává. Pokud vás ostatní neustále zklamávají, zkuste se zeptat sami sebe, jak se asi cítí, nebo zvažte, jak se k nim chováte. A pokud máte problém udělat krok zpět, nebojte se vyhledat odbornou pomoc. "Hledání pomoci může být pro perfekcionisty obtížné, protože je v rozporu s očekáváními, která si sami stanovili," dodává. "Ale když zažíváte izolaci a odpojení, je užitečné vyhledat pomoc, pokud ji potřebujete."
Původně zveřejněno dne Daří se globálně
