12 základních jógových pozic pro začátečníky a jak je dělat – SheKnows

instagram viewer

Mám na sobě správné oblečení?

Proč jsou tyto bloky vyrobeny z pěny?

Jakým jazykem mluví?

Opravdu musím říkat „Om“?

důvody bolesti kloubů
Související příběh. 8 možných důvodů, proč vás bolí klouby

To bylo několik myšlenek, které mě napadly, když jsem vstoupil naboso do a jóga třídy vůbec poprvé. Mezi pozicemi, rekvizitami a pránájámou jsem byl více než trochu zmaten touto praxí, kterou nazývali „ásana“.

Za 10 let, příliš mnoho lekcí a jednu certifikaci instruktora později, cítím se docela jistě, když říkám, že téměř všichni jogíni, mladí i staří, sdíleli stejné pocity. Zkoušet něco nového je vždy trochu zastrašující, i když jde o jógu. Ale je důležité si uvědomit, že bez ohledu na to, jak dlouho (nebo ne) cvičíte, všichni přicházíme do třídy se stejným záměrem: zlepšit svou mysl, tělo a duši.

Takže pokud právě začínáte, chvála vám! Vítejte ve světě jógy. Zde je 12 základních pozic, které můžete udělat.

Více: Průvodce krok za krokem k procvičování 5 jógových pozic tibetských obřadů

1. Horská póza

Horská póza
Obrázek: Ashley Britton/SheKnows
click fraud protection

Postavte se rovně, nohy od sebe na šířku boků, nechte ruce viset vedle sebe tělo, dlaně směřující dopředu, abyste získali více energie, nebo dejte ruce do modlitební polohy u sebe srdce. Jemně zavřete oči, začněte se zhluboka nadechovat a vydechovat nosem, uvolněte veškeré napětí v těle a tváři a zklidněte mysl.

2. Pes směřující dolů

Pes směřující dolů
Obrázek: Ashley Britton/SheKnows

Z pozice Mountain sáhněte rukama dolů k podlaze a v případě potřeby pokrčte kolena. Vytáhněte ruce asi tři až čtyři stopy před prsty u nohou. Zatlačením do dlaní zvedněte boky k nebi a zatlačte zpět do paty a přitiskněte je naplocho k zemi. Udržujte svůj pohled směrem k nohám a pokračujte v tlačení hrudníku ke stehnům, abyste vytvořili pěkná plochá záda.

3. Póza prkna

Póza prkna
Obrázek: Ashley Britton/SheKnows

Od psa směřujícího dolů zatlačte na špičky a převalováním se přes ně dostaňte do vysoké push-up pozice. Vydržte zde několik hlubokých nádechů a ujistěte se, že máte zápěstí přímo v linii pod rameny, paty jsou zvednuté k nebi a boky jsou snížené a v linii se zbytkem těla. Udržujte svůj pohled několik centimetrů před konečky prstů a vytvořte jednu přímku s hlavou, krkem a zády.

4. Kobra

Kobra jógová pozice
Obrázek: Ashley Britton/SheKnows

Z pozice prkna pomalu snižujte své tělo dolů k zemi buď snížením kolen, hrudníku a poté brady, nebo spouštěním přímo dolů přes pozici push-up (Chaturanga). Zatlačte dlaněmi na podložku podél hrudníku, otočte ramena dozadu a začněte zvedat hrudník nad zem, přičemž držte boky pevně zasazené. Udržujte mírný ohyb v ramenou, abyste se vyhnuli zranění.

5. Dětská póza

Jóga pozice dítěte
Obrázek: Ashley Britton/SheKnows

Posaďte se na paty a držte palce na nohou, zatímco oddělujete kolena na vzdálenost přibližně na šířku podložky. Odtud začněte chodit konečky prstů dopředu, dokud se nedostanete dál. Jakmile jste tam, začněte snižovat své čelo a hrudník dolů k podlaze, zatímco vaše boky pokračují v tlačení zpět na paty, uvolňují veškeré napětí a umožňují vašemu tělu a mysli relaxovat.

Více: Nejlepší aplikace pro jógu, které byste si měli stáhnout hned teď

6. válečník 2

Póza bojovníka jógy
Obrázek: Ashley Britton/SheKnows

Z pozice psa směřujícího dolů prošlápněte pravou nohu a položte ji mezi ruce v horní části podložky a vyrovnejte přední pata s vnitřní stranou zadní nohy (přední prsty by měly směřovat k přední části místnosti, zatímco zadní prsty k boční).

Udržujte hluboký ohyb v předním koleni a ujistěte se, že koleno je přímo v linii s vaším kotníkem, otočte ruce nahoru, když zvednete hrudník ze stehna a natáhnete ruce naproti Pokyny.

Boky směřují ke straně místnosti, zatímco váš pohled zůstává přes pravé rameno směrem k přední části místnosti.

Další:Trojúhelníková pozice

Verze tohoto článku byla původně publikována v listopadu 2013.