Pandemie COVID-19 způsobila konec mnoha věcí: konec kancelářského života, jak ho známe, konec bezpečného učení ve školách v dohledné době budoucnost, konec nakupování v obchodech bez předchozího čekání ve frontě a konec běžného styku s rodinou, přáteli a cizími lidmi na ulici.
Kromě toho, že pandemie změnila způsob, jakým žijeme své životy každý den, nebyla stydlivá způsobit zkázu v našem kolektivu duševní zdraví: totiž s vytvářením a udržováním osobních hranice. V novém světě, kde domov je nyní kancelář, obývací pokoj je nyní třídou a vzhledem k tomu, jak velké bylo setkání přátel vašeho přítele, jsou osobní hranice překračovány mnohem významnějším způsobem. Pokud rovnováha mezi pracovním a soukromým životem nebyla na smrtelné posteli, zazní Slack ve 20 hodin. byl posledním hřebíčkem do rakve. Milovaní, kteří na vás naléhají, abyste se připojili k jejich přeplněným prázdninovým záležitostem, přidává do každodenního života více stresu, než je potřeba. Linie osobního pohodlí a potěšení z lidí jsou rozmazané.
Navzdory slibným zprávám o Očkování proti COVID-19 a plánuje se „bezpečně“ zapojit do aktivit z doby před časem, stále žijeme v pandemii a mnohé z nás ovlivňuje více než jedním způsobem. Vytváření a udržování osobních hranic může umožnit určité zdání kontroly v našem osobním životě.
Řekněte to se mnou: „Ne“, „Je můj den volna“ a „Nebudu se účastnit“ – a vše začíná určením, proč v první řadě potřebujete hranice.
„Ať už je to v našem pracovním nebo osobním životě, [hranice jsou důležité], protože nám to umožňují svobodu volby toho, co je pro nás správné a nejlepší, způsobem, který nás psychicky udrží zdravý," doktorka Mariana Bockarová, psycholog a profesor psychologie na University of Toronto, říká SheKnows. "Když jsou překročeny hranice, cítí se nepříjemně a vyvolává to negativní účinky, které mohou vést ke stresu, negativním myšlenkovým vzorcům a v některých případech k pocitu (pokud ne) narušení."
Kritika proti tomu, jak jsme v karanténě, naši blízcí se nebezpečně shromažďují ve velkých skupinách a naše 9-5 nikdy ve skutečnosti Končíme, když pracujeme z domova, jsou jen některé z jedinečných, ale běžných problémů, kterým lidé během této doby čelili pandemický. To, jak se rozhodneme zabývat se podobnými otázkami nebo se jich zbavit, se pak změní v samotnou definici nastavení a hranice: Můžeme se buď rozhodnout, že tyto problémy stojí za naši energii, nebo jít dál, vyhýbat se stresu a chránit svůj mír.
"Vztahy nefungují bez hranic," Darlene Lancer, manželský a rodinný terapeut, dále vysvětluje SheKnows a dodává, že pokud nejsou standardní hranice místo, „Lidé si budují zášť a vztahy trpí, když jejich práva, potřeby a prostor nejsou respektován.”
V důsledku toho je při interakci s ostatními nezbytné mít jasno ve svých osobních hranicích.
Jak tedy postupovat při vytváření osobních hranic?
„Zamyslete se nad okamžiky, kdy jste se ve svém životě cítili nepříjemně, a zvažte proč,“ radí doktorka Bočkarová. „Co bys změnil, kdyby ses mohl vrátit v čase? Co jsi mohl udělat jinak? A pokud by tato situace nastala v budoucnu, jak byste tomu zabránili?
Blížící se karanténní praktiky jinak než rodina a přátelé byla pro některé během pandemie opakovaným zdrojem nepohodlí. Zatímco svět zpočátku zpomalil, když v březnu 2020 začaly praktiky pobytu doma, karanténní únava Clevelandská klinika to popsala v roce 2020, který nastal poté, co se z prvních dvou týdnů doma stal téměř rok.
S karanténní únavou přišla podrážděnost, stres a úzkost. Smíchejte tyto pocity s politickými debatami užitečnost pleťových masek, celonárodní individualismus a neklid a brzy se rozbíjely velké večírky a svatby a obnovovaly se prázdniny bez péče. Dnes je běžné mít přítele nebo rodinu, kteří ignorují karanténu a pravidelné testování na COVID-19. A rozhodování, zda s danou osobou komunikovat nebo ne, je tam, kde jsou osobní hranice nejužitečnější.
„Hranice není snadné nastavit,“ připouští Lancer. Navrhuje, aby každý, kdo chce stanovit hranice, nejprve identifikoval své potřeby a pocity, vážil si jich za to, jací jsou, mějte odvahu je vyjádřit a pak se s nimi naučte být asertivní ostatní.
Ujasnit si své osobní hranice je zvláště nutné při interakci s ostatními. I když pro vás bude rozhodování o stanovení hranic ve vašem osobním životě osvobozující, ne vždy se setkáte s pozitivitou od vrstevníků a blízkých, kterým musíte čelit. „Někteří lidé reagují na vaše hranice hněvem nebo ublížením,“ říká Lancer. "To naznačuje problémy ve vztazích a komunikaci, které vyžadují pozornost."
Gestalt terapeut Caitlin Cantor odráží toto. "Odporujte vyjednávání o svých hranicích," říká SheKnows. „Když někomu řeknete, jaká je vaše hranice, může se vás zeptat proč, nebo vám navrhne, abyste své hranice změnili. Místo toho, abyste se zapojovali do tohoto vyjednávání, prostě to opakujte. O hranicích se nevyjednává."
Poté, co se rozhodneme, kde a jak musíme tyto hranice stanovit, je také potřeba je zachovat. "Udržovat hranice, které jsme vytvořili, znamená nepřekračovat je sami," říká Dr. Bočkarová. „Udržování hranic, které jsme vytvořili, také znamená jejich posílení, pokud je ostatní neustále překračují. Když jsou naše hranice překročeny, je důležité, abychom znovu uvedli, jaké jsou, a pokračovali v dodržování tohoto vzoru, abychom je zachovali.“
Lékařská organizace Northwestern Medicine v roce 2020 také navrhl odstranit se ze společnosti člověka, který se snaží udělat kompromis na vašich hranicích, zdůrazňující sílu tvůrce hranic, který je „ten, kdo odejde a ochrání se.
Udržování osobních hranic, které jsme si pro sebe vytvořili, nakonec vede k našemu duševnímu klidu, stavu, kdy jsme během pandemie tolik potřební. Ten duševní klid je podle Cantora nezbytností pro naši psychiku, vztah acelkové wellness.
S nejistou budoucností před námi, protože karanténa doma dosáhne – a nakonec pomine – své rok, ochrana vašeho klidu v osobních a pracovních vztazích se stává spíše a nutnost.
„Ať už jsou hranice jakékoli, fyzické nebo emocionální, všechny jsou důležité,“ říká Cantor. Hranice jsou podobné našim osobním hodnotám, vysvětluje, že jejich ohýbání pro ostatní nám ubírá na kvalitě života. A pokud z roku 2021 získáme jen jednu věc, mělo by to být zlepšení kvality života.
Než půjdete, podívejte se na nejlepší a nejdostupnější aplikace pro duševní zdraví dnes si můžete stáhnout: 
