Díky koronavirus, téměř každý v Americe nyní zpívá ABC pokaždé, když si myjí ruce. A zatímco základní hygiena má právě teď chvilku, úzkost také. Koronavirus se nestal pouze tématem konverzací na hřištích a v jídelnách po celé Americe, ale děti se vracejí domů se zpravodajskými články a poznámkami ze svých škol. A s tolika sdílenými informacemi (a dezinformacemi) se mnoho typicky klidných dětí znepokojilo děti, které trpí úzkostí prožívají zdrcující boj.
Jak pomáháte zmírnit strach vašeho dítěte? Obecně psychologové a pediatři doporučují následující.
Vždy uznejte strach svého dítěte.
Podle Lindy Snell, klinické sociální pracovnice v Nová metoda Wellness v San Juan Capistrano, CA, je validace zásadní pro zklidnění dětské úzkosti. Když neuznáváme jejich obavy, vytváří to pocit vyhýbání se, a to zvyšuje negativní emoce.
Poskytněte svým dětem přesné informace.
A ujistěte se, že
vaše konverzace je přiměřená věku (více o tom níže). Existuje mnoho dezinformací, které mohou vést ke zvýšení paniky a iracionálních obav. Ujistěte se, že máte aktuální informace prostřednictvím důvěryhodných zdrojů zpráv, abyste mohli opravit jakékoli nepřesnosti, které se vaše děti mohly naučit.
Mluvte o viru pouze tehdy, když mají vaše děti otázky.
"Není nutné o tomto viru mluvit denně," vysvětluje psycholožka Emily Kingová který sídlí v Raleigh, NC. "To pravděpodobně zvýší úzkost u dětí, zejména těch, které situaci plně nerozumí."
Nevynechávejte aktivity a nedovolte svým zdravým dětem zůstat doma ze školy/akcí.
„Nepřicházejte s individuální zdravotní politikou, zvláště když existuje adekvátní politika veřejného zdraví, která to řeší,“ nabádá pediatr Douglas L. Krohn, který pracuje pro CareMount Medical v Briarcliff Manor, NY. „Řiďte se pokyny úřadů, což bude vaše státní nebo krajské ministerstvo zdravotnictví a možná i váš školní obvod. Ale nepřekračujte rámec politiky veřejného zdraví a začněte svému dítěti předepisovat individuální zdravotní politiku nebo dovolte, aby si vaše dítě předepisovalo samo. To posílí iracionální obavy.
Umožněte svým dětem, aby převzaly odpovědnost za své zdraví, aby neseděly a čekaly, až se jim něco stane.
Pro odvrácení koronaviru můžeme udělat mnohem víc, než si jen mýt ruce (což je stále velmi důležité!). Zdravá strava, správné množství spánku, pravidelné cvičení a kvalitní čas s lidmi, které máte rádi, je vždy ten nejlepší lék. Nechte své děti, aby vám pomohly naplánovat jídlo a aktivity, aby měly pocit, že dělají svou část.
Řešení problémů vašeho dítěte by mělo být vždy prováděno způsobem přiměřeným jeho věku. Nezahlcujte – poskytněte dětem pouze informace, které zvládnou, což vyžaduje rodičovskou intuici. Zde je několik užitečných pokynů:
Předškolní
"Měli byste diskutovat o pravdě a o ničem jiném než o pravdě, ale ne o celé pravdě," říká Krohn. „Předškolák nemá abstraktní schopnost skutečně zvládnout celou pravdu. Buď to nedostanou, nebo to bude matoucí nebo zbytečně děsivé.“
Začněte tím, že je požádáte, aby vám řekli, co vědí, radí Snell. Poté poskytněte stručné vysvětlení, které potvrdí, že koronavirus nám může způsobit onemocnění, ale proto máme lékaře a nemocnice.
"Pokud se začnou probouzet uprostřed noci kvůli nočním můrám, prozkoumejte jejich strach," říká Snell. „Neříkejte jim: ‚Oh, nedělejte si s tím starosti‘ – to znehodnocuje. Místo toho jim dejte vědět, že je v pořádku mluvit o svých obavách."
Základní
V tomto věku budete mít menší kontrolu nad tím, co vaše děti slyší mimo domov, takže mohou přijít domů ze školy s otázkami. Udržujte své odpovědi jednoduché a zdůrazněte, jak je důležité mýt si ruce a zůstat doma, když se necítíte dobře.
„Je důležité, aby děti školního věku věděly, že ano, existuje virus, který je pro nás nový,“ vysvětluje King. „Plně však důvěřujeme našim lékařům a vědcům, že nám dají doporučení ohledně plánu péče, pokud jej nakonec dostaneme. Důvěřovat dospělým, kteří vědí víc než oni, může velmi pomoci snížit úzkost u dětí.“
Tweens & teens
Díky chytrým telefonům není nic, co byste svému dítěti/dospívajícímu řekli, že by si to na svém zařízení ještě nepřečetlo. Pomozte zmírnit jejich obavy tím, že je naučte, které zpravodajské zdroje a lékařské zdroje jsou důvěryhodné. King říká, že byste měli své děti i nadále povzbuzovat, aby za vámi chodily s otázkami, a dokonce i spolupracovat při hledání a získávání přesných informací.
„Je na vás, abyste byli proaktivní, abyste mohli ovládat nejen hloubku informací, ale i jejich přesnost,“ vysvětluje Krohn. „Je tam ohromné množství obsahu a ne všechno stojí na penězích. Některé z nich mají být senzační. Předběhněte to, abyste se ujistili, že informace, které mají, jsou přesné, a vyzbrojte je schopností popřít tvrzení, která jsou velmi děsivá a mohou být buď zcela nepravdivá, nebo velmi nepravděpodobná.“
Jak zjistit, zda je vaše dítě příliš úzkostné a co s tím dělat
Trochu úzkosti je v pořádku, a měli byste očekávat nějaké otázky a zvědavost. Pokud však obavy vašeho dítěte způsobí úzkost, stažení nebo začnou ovlivňovat jeho fungování, pokud jde o jeho fungování spánek, chuť k jídlu, hra, nálada nebo školní docházka, pak zvažte mluvení s duševním zdravím poskytovatel. Neberte své dítě k pediatrovi, aby uklidnil jeho obavy, ale můžete zavolat svému lékaři, aby vám doporučil doporučení.
Při hledání správného terapeuta existují dostupné aplikace a podcasty, které mohou vašemu dítěti pomoci naučit se meditovat a sebeklidný. Nebo je naučte některé techniky uzemnění.
„Uzemnění je docela rychlé a snadné a nepotřebujete k tomu odborníka na duševní zdraví,“ říká Snell. „Naučte své dítě používat své smysly. Zeptej se, co právě teď cítíš?
Co vidíš? Čeho se můžeš dotknout? Jakmile je dětem 9 nebo 10 let, můžete přidat esenciální oleje, které jsou velmi uklidňující. Nechte je přivonět nebo si dejte kousek na zápěstí.“
Snell také doporučuje nácvik dechových technik. Například se zhluboka nadechněte, zadržte na tři sekundy a poté na tři sekundy vydechněte. Povzbuďte své dítě, aby toto cvičení dělalo, když se probudí, v poledne a večer.
Nezapomeňte potvrdit obavy svých dětí!
Každý odborník zdůrazňoval, že je důležité věnovat pár minut tomu, abyste se posadili, odpověděli na otázky svého dítěte a promluvili o jeho obavách. Validace je klíčovou složkou pro uklidnění nervů nebo úzkosti každého dítěte. Pravidelné ověřování sníží jejich úzkost.
Když už jste u toho, buďte 15 věcí, které musíte mít, aby byly děti zdravé. (Nezapomeňte ani na mytí rukou).
