Přerušovaný půst se v poslední době těší velké pozornosti a mnozí na něj přísahají jako na způsob, jak zlepšit zvládání stresu, zlepšit paměť a shodit přebytečná kila. Ale když jste čerstvá máma, je důležité, abyste to dostali výživa vaše tělo potřebuje každý den, aby si udrželo sílu a zároveň se staralo o malého – zvláště když kojíte. Než vyzkoušíte aktuální trendy dietu, je důležité vědět, zda ano bezpečné přerušované hladovění při kojení.
(Samozřejmě vždy doporučujeme, abyste si promluvili se svým lékařem nebo odborníkem na výživu, pokud plánujete zásadní změnu ve stravování a nejste si jisti, co je pro vás a váš životní styl to pravé.)
Bohužel existují určité mylné představy o přerušovaném půstu - protože název může vést k domněnce, že pouze snižujete kalorie. V tomto případě půst jednoduše znamená, že existuje období, kdy nejíte. Zatímco ty jsouomezení kalorií tím, že po určitou dobu nejíteve skutečnosti nesnižujete příjem kalorií. Omezení kalorií spočívá v omezení toho, kolik jíte, a přerušovaný půst určuje denní dobu, kdy nebudete jíst.
Typy přerušovaného půstu – rychlé připomenutí
Metoda 5:2 vám umožňuje jíst běžnou stravu pět dní v týdnu a dva dny v týdnu máte povoleno pouze 500-600 kalorií.
Metoda 16/8 omezuje dobu jídla na 8-10 hodin denně a půst na 14-16 hodin. Pokud byste například přestali jíst kolem 19:00, nejedli byste znovu dříve než někde mezi 9:00 a 11:00.
Alternate Day Fasting je přesně tak, jak říká jeho název: Každý druhý den nejíte. Ale mějte na paměti, že to může vést k bolestem hlavy a únavě.
Eat-Stop-Eat musíte jednou nebo dvakrát týdně vydržet celých 24 hodin bez konzumace jídla. Pokud byste tedy jeden den snídali v 8 hodin ráno, příště byste jedli následující ráno při snídani. Podobně jako u alternativního denního půstu můžete pociťovat bolesti hlavy a letargii.
Je ale přerušovaný půst skutečně zdravý?
Obecně platí, že lidé používají přerušovaný půst jako způsob, jak zhubnout. A i když se ukázalo, že je účinný (zejména v krátkodobém horizontu), nebylo zjištěno, že by to bylo více prospěšné pro vaše zdraví než jiné tradiční diety na hubnutí.
Je bezpečné pro kojící ženy zkoušet přerušovaný půst?
"Nedoporučuji přerušovaný půst kojícím ženám, protože to může omezit množství jídla a množství tekutin, které maminka dostane," říká Whitney Casares, MD, MPH, FAAP a autor The New Baby Blueprint: Péče o vás a vaše děťátko. „Pokud toto omezení vede k dehydrataci, může to být nebezpečné pro produkci mléka a zdraví matky. Kojení je pro ženy čas, kdy se musí soustředit na udržování výživy svého těla, a ne čas přemýšlet o omezeních.“
Ve skutečnosti, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, mohl bys potřebovat více kalorií během této doby, aby byly splněny vaše nutriční potřeby.
„Ačkoli může být lákavé zaměřit se na hubnutí jako kojící matka, je důležitější zajistit, abyste měli dostatek kalorií a tekutin, abyste udrželi dostatečný přísun mléka,“ říká Casares.
