Všichni víme důležitost zůstat hydratovaný, zvlášť teď, když je venku tepleji, ale jak moc voda skutečně musíme za den vypít, abychom zůstali správně hydratovaní? Odpověď na tuto otázku není ve skutečnosti univerzální (ve skutečnosti to není stejné pro muže a ženy). "Na základě oficiálních pokynů jsou čísla uváděna v litrech," Profesor Stavros Kavouras, ředitel společnosti Hydratace Vědecká laboratoř na Arizonské státní univerzitě říká SheKnows. „Dospělé ženy by měly vypít 2,7 litru (asi 11,5 šálků) a dospělí muži by měli vypít 3,7 litru (asi 15,5 šálků). Takže pro muže je to téměř jeden galon vody za den." Pro lidi, kteří se ptají, jak mají vypít galon vody denně, profesore Kavuras to uvádí na pravou míru a poznamenává, že hodně vody, kterou během dne přijímáme, pochází také z potravin, jako je chléb, ovoce, zelenina, omáčky a polévky, do jmenujme několik.
"Někteří lidé vezmou tato čísla, vyděsí se a pomyslí si"Nemůžu vypít ani galon vody denně. Když vypiju galon vody za den, budu v koupelně každých 20 minut.‘ Ale ve skutečnosti, pokud započítáte vodu, kterou budete přijímat jídlo a převeďte toto množství na unce, pak toto číslo odpovídá osmi sklenicím vody denně pro ženy a 12 sklenicím vody denně muži.” Ale jak zdůrazňuje profesor Kavouras, určitě existují případy, kdy člověk může potřebovat pít více vody, zvláště pokud trpíte masivní ztrátou potu. situace. Na počest Národního dne hydratace 23. června uvádíme úplný rozpis toho, kolik vody byste měli skutečně vypít za den, v závislosti na vašich okolnostech.
Naším posláním v SheKnows je posilovat a inspirovat ženy a nabízíme pouze produkty, o kterých si myslíme, že si zamilujete stejně jako my. Vezměte prosím na vědomí, že pokud něco zakoupíte kliknutím na odkaz v tomto příběhu, můžeme obdržet malou provizi z prodeje.
Pokud jste těhotná nebo kojíte
„Těhotné ženy by měly přijmout asi 2,7 litru (asi 11,5 šálků) hydratačních tekutin denně,“ uvedla Dominique Weissová, zakladatelka a konzultantka pro laktaci ve společnosti Baby zóna, říká SheKnows. „Hydratační tekutina je voda a cokoliv s elektrolyty, ale to nezahrnuje ledovou kávu nebo čaj, které ve skutečnosti dehydratují. Cokoli s elektrolyty bude pro hydrataci vhodnější, takže můžete přemýšlet o vodách s vyváženým pH, jako je voda Smart a Essentia. značky, stejně jako kokosové vody, které jsou výborné pro těhotné maminky.“ A pro kojící maminky Weiss doporučuje užívat toto číslo do tří litrů na den.
„Miluji mandlové mléko pro své kojící maminky, protože mandle jsou galaktagogy. Galaktagoga jsou složky v potravinách, které podporují laktaci. Během těhotenství bude tělo skutečně okrádat zásoby matek, aby je dalo dětem, aby se ujistil, že plod má všechny živiny a nezbytnosti, které potřebuje, ale jakmile matka porodí dítě, tělo se vrátí do sebezáchovného režimu, což znamená, že tělo okrást mateřské mléko, aby ho dala mamince – takže pokud je maminka dehydrovaná, jedna z prvních věcí, které si všimne, je, že se jí tvoří mateřské mléko zpomaluje."
Pokud jste brzy maminkou nebo jste právě začali kojit a chcete přidat více vody do své každodenní rutiny, zkuste použít Stanley Quick Flip GO láhev. Je skvělý pro přenášení na cestách, protože se vejde do většiny držáků nápojů a je navržen s tlačítkem, které otevírá náustek nahoře, takže z něj můžete snadno pít při kojení, jak víme, že maminky mají ruce úplný. Tuto láhev může být také užitečné mít po ruce, když budou vaše děti starší. Denní potřeba vody vašich dětí se bude lišit v závislosti na jejich věku, pohlaví, úrovni fyzické aktivity, zdraví a teplotu, ale v průměru by děti ve věku od čtyř do osmi let měly vypít sedm šálků vody a den. Chlapci ve věku 9 až 13 let a dívky ve věku 14 až 18 let by měli vypít asi 10 šálků vody denně. Systém zdrojů pro ženy, kojence a děti (WIC)..
Pokud cvičíte nebo trávíte den v horku
Pokud cvičíte v létě nebo v teplém prostředí a děláte středně intenzivní cvičení, můžete se potit mezi jeden až dva litry za hodinu, což podle profesora znamená ztrátu zhruba dvou až čtyř liber za hodinu. Kavouras. I když neexistuje pevné a rychlé pravidlo pro to, kolik byste měli vypít na základě toho, zda cvičíte nebo jste v horku, existuje způsob, jak to vypočítat na základě toho, jak moc se potíte. „Můžete odhadnout, jak moc se potíte, velmi snadno na základě změn vaší tělesné hmotnosti,“ říká profesor Kavouras. "S touto akutní změnou tělesné hmotnosti skutečně ztrácíte vodu."
A další odborníci souhlasí. Na Epizoda mýtů o hydrataci z Jídlo nebe podcast, zakladatelé a dietologové, Wendy Lopez a Jessica Jones hovořili s Whitley Atkins, PhD kandidáta na cvičení Science na University of Arkansas, o tom, kolik byste měli vypít během a cvičení. "Nejlepší způsob, jak zjistit, kolik toho během cvičení vypít, je vědět, kolik ztrácíte," říká Atkins. „Pro lidi, kteří mají přístup k váze, je to tak snadné. Stačí se před cvičením zvážit, dodržet, co pijete a po návratu z cvičení se znovu zvážit. Takže se vážíte, cvičíte a vážíte, a pokud mezi tím pijete tekutiny, musíte vědět, kolik, abyste přesně věděli, co byste měli doplňovat.“
Abyste se ujistili, že se vaše tělo po cvičení správně zotavuje, měli byste vypít alespoň o 50 procent více ve srovnání s tím, co jste ztratili. „Takže když zhubneš dvě kila, měl bys vypít tři kila vody. A to vám zajistí rychlé uzdravení,“ říká profesor Kavouras. Pro ty, kteří potřebují láhev na vodu, která vyhovuje jejich potřebám hydratace, 20 uncový skleněný pohár na brčko Stanley IceFlow™ je způsob, jak jít. Je to skvělé pro sportovce nebo kohokoli, kdo potřebuje zůstat hydratovaný po celý den, protože zahrnuje a vestavěné vyklápěcí brčko pro přenosnost a pohodlí a vakuová izolace, která udrží vaši vodu studenou hodin.
Pokud jste nemocní
Když jste nemocní, nejdůležitější je poslouchat své tělo. Protože Laura Polandová, licencovaná dietoložka a registrovaná výživová poradkyně ve společnosti Dietolog ve vaší kuchyni, poznamenává, že pokud se necítíte dobře, může být obtížné udržet tekutinu dole. „Chcete se pokusit konzumovat tekutiny, když vám vaše tělo dovolí přijímat tekutiny – ale také musíte poslouchat co vám vaše tělo říká, nebo prostě ztratíte tekutiny tak rychle, jak je budete konzumovat,“ říká Poland Ví. "Někdy pomůže dát si malé doušky vody, abyste viděli, co je tolerováno." I když neexistuje přesný vzorec, jak mnoho lidí by mělo pít, když jsou nemocní, nejlepší způsob, jak zjistit, zda byste neměli pít více, je podívat se na své moč. "Pokud je vaše moč světle žlutá, jste přesně na cíli," říká Poland. "Ale pokud má vaše moč hlubší barvu, znamená to, že můžete být dehydratovaní."
Pro nemocné Polsko doporučuje pít něco bublinkového, pokud máte podrážděný žaludek, nebo 100procentní ovocný džus. Doporučuje také konzumovat nepevné potraviny, které vám pomohou udržet více tekutin. „Neslevujte získat trochu tekutiny z jídla,“ říká Poland. „Jeden trik, když jste nemocní, je konzumovat věci jako želé a vývar. Ty jsou dobré, zvláště vývar, protože vám může pomoci udržet tekutinu díky sodíku. Voda bude následovat sodík a ve skutečnosti vám může pomoci udržet trochu tekutiny.“
Pokud hledáte způsob, jak zůstat hydratovaní (i když jste nemocní), 17-uncová flipová láhev na vodu Stanley IceFlow™ nebo 30 uncový skleněný pohár na brčko Stanley IceFlow™ oba umí ten trik. Oba jsou vybaveny vestavěným brčkem, které se vyklápí pro snadné popíjení, a mají dvojitou vakuovou izolaci, která zajistí, že váš nápoj zůstane nepropustný a studený po celé hodiny.
Příběhy, na kterých vám záleží, každý den.
