Zjistíte, že odpočíváte po dlouhém dni tím, že se schoulíte do postele s dobrou knihou a pak ljsi celé hodiny vzhůru a snažíš se usnout? Nebo ještě hůř, když se budete pravidelně v noci probouzet a stresovat, jak unavení se budete příští den cítit?
Nespavost může ovlivnit více než jen vaši energetickou hladinu a vaši náladu. Ve skutečnosti,Brittany Andrejcin, certifikovaný holistický výživa poradce se zaměřením na optimální spánek říká, že je to životně důležité pro vaši pohodu.
„Těžko byste hledali oblast našeho zdraví, která nějakým způsobem nesouvisí se spánkem. Vše od našeho imunitního systému, regulace chuti k jídlu, kognitivního zdraví, kardiovaskulárního zdraví, duševní pohody, hormonálního zdraví a dalších věcí je přímo vázáno na množství a kvalitu spíme pravidelně." Takže ve světle těchto důležitých informací jsme se zeptali několika profesionálů, jaké potraviny a nápoje můžete začlenit do svého jídelníčku, aby vám pomohly správně jíst a spát.
banány
Často předpokládáme, že banány spadají do kategorie snídaně jídlo, ale protože ovoce bohaté na živiny je nabité draslíkem a hořčíkem, je to skvělá svačina, kterou si můžete dát před spaním, abyste nastartovali relaxaci a pomohli vám zachytit hluboké závany.
"Horčík pomáhá podporovat hluboký, regenerační spánek tím, že udržuje zdravé hladiny neurotransmiteru zvaného GABA, který podporuje spánek." říká Andrejcin. "Pomáhá regulovat stresovou reakci těla a zmírňuje svalové napětí."
Drůbež a ryby
“Tryptofan je aminokyselina, která se syntetizuje na serotonin a melatonin, ano, na ten stále důležitý spánkový hormon,“ říká Una Cotter, nutriční terapeutka. (@jíst.spát.dýchat.výživa) A vzhledem k tomu, že drůbež a ryby jsou plné tryptofanu, krůtí maso, kuřecí maso, losos a treska jsou skvělé potraviny, které můžete přidat do svého jídelníčku, pokud máte potíže s usínáním. Cotter také doporučuje ořechy a semena jako alternativu k většímu množství tryptofanu ve vaší stravě, pokud jste vegan nebo vegetarián.
Tmavě zelené
Kapusta může být tou superpotravinou, které se internet stále nemůže nabažit, ale pravdou je, že je skvělá pro regulaci spánku. Tmavě zelené jako špenát, bok choy, kapusta a dokonce i brokolice jsou plné vápníku, který pomáhá přeměňovat tryptofan a vytvářet melatonin ve vašem těle, řekl Andrejcin. Mléko je také dalším skvělým zdrojem vápníku, pokud konzumace zeleného není vaše věc.
Pomeranče
Pomeranče jsou vynikajícím zdrojem vitamínu D a dobrou zprávou je, že vám nejen pomáhá spát, ale může vám pomoci spát déle a tvrději. „Vitamin D byl zkoumán, aby se ukázalo, že ovlivňuje kvalitu i kvantitu spánku,“ řekl Andrejcin. "Nízké hladiny [vitaminu D] se projevují s vyšší pravděpodobností poruch spánku."
Třešně Morello
Melatonin pomáhá regulovat váš cirkadiánní rytmus a svačinka několika třešní Morello předtím, než půjdete spát, může vašemu tělu pomoci tento rytmus najít. "Melatonin a kortizol mají vyladěný vztah, a pokud je váš cirkadiánní rytmus narušen, vaše tělo by mohlo uvolňovat kortizol pozdě v noci místo toho, co bylo hned ráno,“ Cotter říká. Také říká, že hrozny mohou pomoci vašemu tělu najít tento rytmus.
Konzumace vyvážené stravy plné a nutričně bohatých potravin je jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit zdravý spánkový cyklus. Ale Andrejcin říká, že je důležité si pamatovat, že vaše spánkové vzorce mohou být ovlivněny jinými vnějšími silami. Je tedy důležité sledovat nejen svou stravu, ale i další životní návyky, abyste zjistili, zda existují nějaké problémy. "Spánek je složitý proces a pochopení základů je nezbytné pro posílení sebe sama při udržování optimálního zdraví."
Verze tohoto příběhu byla zveřejněna v březnu 2020.
Hledáte něco speciálního pro své nevyspalé blízké? Zde jsou některé z našich oblíbené produkty, které pomáhají lidem získat dobrý noční spánek: 
