Pokud patříte k lidem, kteří neustále přeskakují z jedné věci na druhou, pak pravděpodobně bojujete se správným stravováním. Když jste velmi zaneprázdněni, jídlo se často omezuje na to, co je přímo před vámi. V důsledku toho si váš uspěchaný život začne vybírat daň na vašem těle a celkovém zdraví.
A nejde jen o to, co v těchto hektických dnech jíte, ale také jak jíš. Pokud spěcháte s jídlem nebo jíte v liché hodiny, váš metabolismus bude rozhozen a můžete začít přibírat, i když nejíte tolik. Nakonec chudák stravovací návyky může vyvolat stres na vaše tělo, což je to poslední, co potřebujete, když je vaše mysl již ve stresu z práce.
I když to zní jako začátek začarovaného kruhu, nezoufejte! Existuje spousta jednoduchých triků, které můžete použít, abyste změnili svůj zaneprázdněný stravovací život. Zde je osm nejlepších od odborníků na fitness a výživu.
1. Snídaně je nejdůležitější jídlo dne (opravdu)
Obraz: Giphy
A to neznamená popadnout muffin z lahůdky za rohem.
Dobrá snídaně vás nabije energií na celý den, takže pokud jste obzvlášť zaneprázdněný člověk, děláte si velkou medvědí službu, pokud žádné nejíte. Instruktor jógy Charlotte Singminová doporučuje rostlinný proteinový koktejl, pokud spěcháte, cereálie na bázi lnu nebo chia semínek nebo celozrnný toast s ořechovým máslem a ovocem.2. Rychlé občerstvení nemusí být špatné jídlo
Obraz: Giphy
Nyní žijeme ve věku, který můžete skutečně najít zdravé alternativy v nabídce rychlého občerstvení. Takže chytit si jídlo v řetězci rychlého občerstvení už není omluvou k hroznému jídlu. Pokud si nejste jisti, co je lepší výběr potravin, Zdatnost má praktický návod do některých populárnějších řetězců restaurací. Pokud si nejste jisti, přidejte si tuto stránku do záložek a vždy budete moci najít jídlo s méně než 480 kaloriemi.
3. Zabalte si svačiny
Obraz: Giphy
Vždy se snažte přinést si z domova zdravé, syté svačiny, abyste nebyli v pokušení vzít si na cestách něco mastného nebo s cukrem. "Protein vám může pomoci zhubnout, protože zvyšuje spokojenost, a když se cítíte spokojeni se svým stravovacím plánem, můžete ho lépe dodržet." říká Alexandra Oppenheimer z Ambiciózní a výživný. Protein přichází v různých formách, včetně tvarohu, řeckého jogurtu, eidamu, arašídového másla a vláknitého sýra. Všechny zaženou žvýkačky a všechny se vám krásně vejdou do kabelky.
4. Jděte na jednu porci
Obraz: Giphy
Pokud jste zapomněli své zdravé svačiny doma a prostě musíte jít ven a něco si vzít, přejděte na balíčky s jednou porcí. Podle Health.comPouze to, že si dovolíte kontrolované množství toho, po čem toužíte, vám brání vrátit se a získat více. Chcete-li získat další body za sušenky, připravte si z této jediné porce kousek ovoce a ne sáček chipsů – ve skutečnosti se budete déle cítit sytější.
5. Voda, voda, nic než voda
Obraz: Giphy
Jsem úplně viník toho, že jsem podlehl pokušení limonády, ale když to udělám, vždy toho lituji. Nejen, že se zhroutím, když cukr vyprchá, ale skončím znovu vtažen do své závislosti na cukru, což mě účinně vyřadí z vlaku zdravé výživy. Podle odborníků na Na jídle záleží, voda je jediný způsob, jak jít, když musíte jít celý den. Pokud to zní nudně, můžete vždy přidat tlačenku svého oblíbeného šťavnatého ovoce nebo ho vypít sycené.
6. Plánovat dopředu
Obraz: Giphy
I když to může znít skličujícím způsobem, zvláště pokud již máte nabitý program, plánování jídla je nejlepší způsob, jak se držet zdravého jídelníčku. Pokud zásobíte lednici a spíž snadno schytatelným občerstvením, jste již v polovině. Pokud vám představa nakrájení zeleniny k večeři zní příliš zdlouhavě, můžete si předkrájenou zeleninu pořídit v obchodě s potravinami. Vyrábí dokonce greeny, které jsou předprané, takže i tam můžete přeskočit další krok! Můžete si také dát dohromady malý oběd ze zbytků večeře, takže zabijete dvě mouchy jednou ranou.
7. Při jídle zpomalte
Obraz: Giphy
Ano, možná budete muset běžet na další schůzku, ale pokud zhltnete sendvič, možná si přidáte centimetry do pasu. Podle WebMDPokud jíte příliš rychle, váš žaludek nemá dostatek času, aby řekl vašemu mozku, že je plný, takže budete pokračovat v jídle. Také, pokud jíte rychle, je pravděpodobné, že nežvýkáte správně, a pak vaše tělo musí pracovat tvrději, aby strávilo jídlo. To může vést k podrážděnému žaludku, se kterým se bude pravděpodobně vypořádat hůře, než když se opozdíte o pět minut.
8. Nevynechávejte jídla
Obraz: Giphy
Vynechávat jídla je jen špatný recept. Nejen to zpomalit svůj metabolismus na plížení, může také ovlivnit vaši energii a emocionální pohodu. Řekla to Maggie Moon, nutriční specialistka se sídlem v Los Angeles Zdraví žen časopis"Bez stálého přísunu živin se změní vaše intelektuální a emocionální fungování." „Running on empty“ není jen název písně, je to skutečná věc. I když nezvládnete celé jídlo, svačte zdravě po celý den aby nedošlo k náhlému poklesu hladiny cukru v krvi.
Tento příspěvek vám přinesl ProNamel.
Více o výživě
Vzdělávejte se: Výživový průvodce správným stravováním
Tipy na životní styl a wellness od expertky na výživu Keri Glassman
7 Výměny výživných svačin
