Poprvé po věkech můžeme mít problém s podporou obou stran ze strany zákonodárců: Tento týden skupina republikánských a demokratických senátorů představila Zákon o ochraně před slunečním zářením z roku 2021, který navrhuje, že když změníme hodiny za Letní čas v neděli 14. března to tam držíme, NAVŽDY. Jak úžasné, pokud čas změnit rodiče všude se děsí tento týden byl poslední, který jsme kdy museli řešit! (Samozřejmě kromě případů, kdy cestujeme, což jednoho dne budeme musí udělej to znovu.) No, zrovna nezadržujeme dech ohledně toho, že návrh zákona v dohledné době projde, takže si teď promluvme o tom, jak si tento přechod na letní čas trochu zjednodušit.
Podle Better Sleep Council polovina všech amerických rodičů tvrdí, že letní čas ovlivňuje jejich děti; více než 29 procent uvádí, že je obtížnější přimět děti spát po změně času. To proto, že pokud se o to snažíte dejte je spát v jejich normální čas na spaní, připadá jim to o hodinu dříve protože je o hodinu dříve.
Známe spoustu dětí, které skončí v slzách, když se déle než hodinu snaží usnout. A proč by neměli? Jsou frustrovaní a bojí se, že budou další den unavení. A znáte ten pocit ráno poté, kdy prakticky potřebujete vysokozdvižný vozík, abyste své děti dostali z postelí? Jo, my taky.
Jak je možné, že už je ráno? Všichni se divíme. Protože to je stále tak tmavé.
Co tedy děláte s letním časem (kromě toho, že se nad ním sužujete na sociálních sítích), pokud máte děti? Zde je našich pět nejlepších tipů.
Vyhněte se obrazovkám před spaním.
Toto je dobrá rada pro spánek dítěte kdykoli, ale zvláště když se snažíte přesunout jejich spánek na letní čas. Modré světlo z toho iPadu nebo TV bude upozornit jejich mozek, aby zůstal vzhůru — poslední věc, kterou potřebujete, když se je snažíte přimět k dřívějšímu spánku.
Vzít to pomalu.
Nečekejte, že se vaše děti přes noc přizpůsobí. Může být dokonce užitečné přepínat je v 15minutových krocích v průběhu několika dní/nocí nebo týdne. Spánkový poradce Sarah Mitchellová vypráví Care.com, že čas se zvyšuje měla by záviset na věku dítěte; upravte čas spánku dítěte vždy o 15 minut, batolete (věk 1+) o 20 minut denně a dětem školního věku o 30 minut. To jsou jen dva dny na posunutí celé hodiny navíc! Snadný.
Držte se této rutiny před spaním.
Cokoli to je. Vana, knihy, postel, bourbon? (Dobře, žádný bourbon.) Tyto noční rituály jsou signály, které dětem připomínají, že je čas jít spát, i když mají chuť dělat otočky a stojky na hlavě.
Vyzkoušejte meditaci nebo čtení před spaním.
U starších dětí to může dělat zázraky. Zkuste je nechat poslouchat řízenou meditaci v aplikaci Headspace. Pro děti nočních sov může být meditace opravdu užitečná, aby se usadily a usnuly ve školních nocích. Zde jsou některé další skvělé možnosti meditační aplikace pro děti.
Vyhněte se velkým jídlům.
To znamená, že se jim vyhněte dvě nebo tři hodiny před spaním, protože mohou narušovat spánek. A pro případ, že byste potřebovali připomenutí: Nedávejte dětem před spaním hodně cukru.
Jakkoli je toto přizpůsobení špatné, mnoho rodičů zjišťuje, že „vyskočit dopředu“ je obecně jednodušší než „upadnout dozadu“, protože na podzim se vaše děti probudí o hodinu dříve. A nikdo na to nemá čas.
Můj syn strávil prvních 1,5 roku svého života spánkem přímo od 19 hodin. do 5 hodin ráno — a konec letního času znamenal 4 hodiny ráno. Nezáleželo na tom, jestli jsem se ho snažil udržet nahoře později. Ale i on, ranní ptáče mého srdce, se časem přizpůsobil.
Takže rodiče, vzpamatujte se – a uvařte kávu. Nejsi sám. Tohle by také mělo projít; vaše děti se nakonec přizpůsobí letnímu času. Snažte se tím (příliš) neobsednout. Noví rodiče mají tendenci diskutovat o přechodu na letní čas s intenzitou snahy přijít na to, jak dosáhnout světového míru, a za takovou míru odhodlání to prostě nestojí.
Slibujeme: Vaše dítě se nakonec vrátí podle svého plánu. Všichni se vyspíte. A nakonec si dokonce můžete užít extra světlo na konci dne. V tuto chvíli vám opravdu nezbývá nic jiného, než si přepnout hodiny, abyste nepřišli pozdě do školy. Pozdrav na rozloučenou.
Verze tohoto příběhu byla původně zveřejněna v březnu 2017.
Rodiče na to přísahají produkty, které pomáhají dětem spát.
