Není pochyb o tom, že péče o milovanou osobu může převzít pečovatele – zvláště během pandemie, kdy mnoho pečovatelů muselo vyrovnávat zdraví svých rodin se stárnutím rodič. S ohledem na to je snadné vidět, jak se mohou ošetřovatelé cítit ve stresu, vinen z pocitu frustrace nebo vyhořel. Pokud patříte k lidem, kteří se tak cítí, vězte, že s vašimi emocemi není nic špatného. Ve skutečnosti se mnoho pečovatelů může spojit – i když to vy sami možná nepoznáte. Během naší nedávné virtuální akce SK Conversations: The Empowered Caregiver s Depend®, lékaři a pečovatelé se shromáždili, aby se podělili o své známky vyhoření a kroky, které můžete podniknout, abyste s ním bojovali.
Dr. Diane Dillon, praktický psycholog s 25 lety klinických, pedagogických a vedoucích zkušeností a řečník na této akci, sdílel dva z výmluvných příznaků vyhoření: extrémní chování a rychlé reakce. „Když se začneme dostávat z tohoto okna tolerance, snadno nás mohou spustit obyčejné světské věci, které nás neobtěžovaly, a být přehnaně podráždění nebo frustrovaní,“ říká. „Také můžeme mít potíže se spánkem nebo se začít přejídat a můžeme si všimnout, že nadměrně užíváme látky jako víno, drogy nebo zmrzlina, a to i v extrémní míře.“ Ale co přesně mohou pečovatelé udělat, aby tomu zabránili happening? Hodně se mluví o péči o sebe, ale někdy ne tolik o tom, jak ji uvést do praxe. Naštěstí máme radu – přímo od pečovatelů a samotných odborníků, jak to mohou udělat ti, kteří se o sebe snaží postarat.
Požádat o pomoc
Ošetřovatelé mají častěji pocit, že na jejich bedrech leží tíha světa. Podle nedávného AARP zpráva o výzkumuTéměř 4 z 10 pečovatelů považují svou situaci při péči za vysoce stresující, zatímco dalších 28 procent uvádí středně silný emoční stres. Kromě toho, když se pečovatelé cítí sami, 72 procent uvádí, že pociťuje vysoký emoční stres, ve srovnání s 24 procenty těch, kteří se sami necítí. P-údolí hvězda Brandee Evansová, který vyvažuje roli pečovatele a herce, sdílel, že je v pořádku požádat o pomoc. "Když jsem poprvé dostal svou mámu, bylo to opravdu těžké se zhroucením a zlomem," říká Evans. „Dovolit lidem, aby vám pomohli, byla ta nejlepší rada, jakou jsem mohl dostat, protože ty poruchy přišly, protože se o to všechno snažíme. A vždycky jsem svému příteli řekl: ‚No, to je moje máma‘ nebo ‚Udělal jsem to, takže to musím udělat.‘ Jo, udělal jsi Brandee, ale je v pořádku, když lidé pomáhají.“
Zastavte se a dýchejte
Může se to zdát jako zbytečné přemýšlení, ale velký stres z péče může být způsoben tím, že si během dne neuděláte čas na pauzu. Víme, že pečovatelé hodně balancují, takže schopnost udělat si chvilku pro sebe je zásadní pro nácvik sebepéče. "Je to tak klíčová věc, být schopen udělat pauzu a opravdu se zhluboka nadechnout," říká Dr. Dillon. „Když se zhluboka nadechneme, všechno zpomalíme, zpomalíme tep a krevní tlak uvolňování stresových hormonů a jsme schopni vytvořit prostor mezi naší prvotní reakcí a naším vyvoleným Odezva. Takže když jsme spuštěni a jsme mimo tuto zónu, není prostor pro myšlenku: ‚Dobře, mám chuť křičet, ale dovolte mi zastavit se, a lepší a účinnější reakcí je udělat X, Y nebo Z.'“
Udělejte něco pro sebe
Pečovatelé si na sebe často neudělají čas, protože neustále bojují s péčí o různé členy své rodiny. A když se celou dobu zaměřujete na ostatní, je snadné ztratit ze zřetele věci, které vás baví. Ciana Singh, pečovatelka, která se stará o svou babičku s demencí, sdílela, že něco, co dělá, aby se starala o sebe, je vstávat o něco dříve, aby mohla dělat něco, co ji baví, ať už je to organizování dne, meditace nebo práce ven. „Každé ráno si vyhradím hodinu pro sebe, abych se zorganizoval a předběhl den,“ říká Singh. "Zjistil jsem, že když to nedělám, stíhám den." Šťastný zdravý pečovatel Zakladatelka Elizabeth Millerová to řekla nejlépe: „Pokaždé, když pomyslíte na slovo „G“, vina, nahraďte ho slovem „milost“, protože je to těžké.
Evansová dodržuje podobnou rutinu péče o sebe v tom, že se snaží udělat si čas na činnosti, které ji baví. Má ráda bowling, turistiku, sledování filmů, sklenku vína a dokonce i sledování lidí. "Jednoho dne jsem se ocitl mimo Walgreens," říká Evans. „Musíš pro sebe něco udělat. Snažil jsem se najít ty malé věci, které by pro mě byly dobré, protože to jsem se také naučil – nemohl jsem být dobrý pro [mou matku] kdybych pro sebe nebyl dobrý, protože pak začneš mít odpor k tomu, co děláš, a to není dobré ani pro ně, protože mohou cítit to."
Ať prší.
Pečovatelé se mohou často cítit provinile za to, že si chtějí udělat čas pro sebe nebo že si chtějí vzít volno. Pro pečovatele, kteří na své cestě zažili pocit viny, má Dr. Dillon řešení, které může pomoci: R.A.I.N. (uznat co cítíte, ať už je to vina, frustrace nebo stres; dovolit abyste to cítili, protože pečovatelé mohou být někdy příliš zaneprázdněni pečováním o druhé, zapomínají cítit své vlastní pocity; vyšetřovat co se skutečně děje, tj. otázka, zda byste se skutečně měli cítit provinile; a živit sebe soucitem, bez ohledu na to, co najdete). "To pro mě znamená, buďte k Diane hodní," říká. „Říkám si: ‚Buď k sobě jemný.‘ Snažím se to říkat nahlas, protože život je těžký. Nikdo tu není na dovolené. To je těžká věc, se kterou se všichni potýkáme, takže miluji tuto zkratku R.A.I.N. protože to můžete udělat opravdu kdykoli."
Jděte na terapii
Podle Aliance rodinných pečovatelů, asi 20 procent rodinných pečovatelů trpí depresí – dvojnásobek běžné populace. Bez ohledu na to, zda jste pečovatel s příznaky deprese nebo si prostě chcete s někým promluvit o tom, jak se cítíte, terapie může být velmi prospěšná pro vaši celkovou duševní pohodu. Evansová to doporučuje, protože sama je zastánkyní terapie a říká: „Všichni si vyhledejte terapeuta. Je to v pořádku a nezblázní nás to. Potřebuješ to. Jsem opravdu nadšený, že mohu začít osobně se svým terapeutem. Myslím, že to pomůže – vím, že je to z toho, co slyším. Budu v tom nový, takže mě všichni budete moci na cestě následovat."
Tento článek vytvořil SheKnows for Depend®.
