Jíst a zdravá dieta není to žádná raketová věda, ale může se to zdát komplikované, když se snažíte do svého dne vměstnat zdravá jídla, když stojíte tváří v tvář tolika jídlům výběr v supermarketu, dietní plány, které si navzájem odporují, a strach, že nedostanete všechny živiny, které vaše tělo potřebuje pro optimální zdraví. Abyste se dobře najedli (a zachovali si zdravý rozum), zde je návod, jak si plánování jídla zjednodušit.
Krok 1: Jezte různé potraviny bohaté na živiny
Místo toho, abyste se každý týden spoléhali na stejných 15 potravin, zpestřete svůj jídelníček, abyste lépe zajistili, že budete dostávat svůj doporučený denní příjem vitamínů a živin. Nemluvíme o tom, že místo bonbónu sáhneme po sáčku žetonů-mluvíme o získání chutné řady živin bohatých na živiny. Vyberte si různé ovoce a zeleninu, vyzkoušejte nová celozrnná jídla, místo kuřete si dejte ryby - stačí vyjít mimo zónu pohodlí pro nakupování potravin a vaření.
Krok 2: Procvičte si ovládání porcí
Kontrola porcí je klíčem k dobrému jídlu a udržení zdravé hmotnosti. Věnujte pozornost velikostem porcí a co je ještě důležitější, nalaďte se na své vlastní signály hladu a sytosti. Když připravujete jídlo a sedíte u jídla, podávejte si menší porce, opravdu si pochutnejte vaše jídla a svačiny a přestaňte jíst, když jste plní, i když jste na sobě nejedli všechno talíř. To, že tam sedí, neznamená, že to musí jít do tvých úst.
Krok 3: Prostorná jídla každé tři až čtyři hodiny
Vyvarujte se omezující diety-vede pouze k deprivaci a rebound přejídání méně zdravých potravin. Spolu s kontrolou porcí si naplánujte jídlo tak, abyste jedli každé tři až čtyři hodiny. Dejte si tři vyvážená jídla a dvě až tři svačiny. Menší jídla konzumovaná častěji vám zajistí pocit spokojenosti po celý den a zároveň vás odradí od záchvatů nezdravého jídla.
Krok 4: Minimalizujte zpracované potraviny
Rychlá občerstvení a většina praktických jídel jsou nabitá kaloriemi, tuky, cukrem, sodíkem a dalšími konzervanty. Základem vaší stravy je ovoce, zelenina, ořechy, semena, fazole, luštěniny, celozrnné produkty, vejce, libové maso, ryby a mléčné výrobky.
Krok 5: Připravte si jídlo doma
Vyrazit si na jídlo se vždy zdá být časově úsporný trik na jídlo, ale když sečtete čas, který na to potřebujete jet do az restaurace a čas potřebný k objednání a jídlu, opravdu jste žádnou neušetřili čas. A neděláte nic pro svůj rozpočet. Uvařit si jídlo doma je snadné, pokud si sednete, naplánujete si ho, vytvoříte si nákupní seznam a ve své kuchyni budete mít po ruce potřebné ingredience. Když vaříte pro sebe, můžete si vybrat přísady, které jsou součástí vašich jídel. Vaření doma také znamená, že se méně spoléháte na zpracovaná jídla a je větší pravděpodobnost, že svou dietu zahrnete do různých potravin bohatých na živiny.
Další tipy pro domácnost najdete na:
Super maminky průvodce úklidem a vařením pro rodinu
