Pokud jsi hluboce chybí čas v posilovně uprostřed pandemiec a dal bych cokoli za trochu profesionálního vedení při vašem domácím cvičení (kromě několika velmi užitečných videí), možná vás některé svědí ukazatele od osobního trenéra.
Dobře, možná jste to nemysleli jako něco, co jste chtěli, když vás žádali, abyste „odhodili a dali mi 20 kliků“, když už jste byli vyčerpaní. A i když může být snadné jednoduše odepsat své osobní trenér jako svalnatý diktátor nebo podlý se stopkami – zvláště když vás bolí a teče z vás pot – ve skutečnosti jsou to lidé, kteří chtějí, abyste uspět se svými fitness cíli abyste se mohli stát tou nejzdravější a nejšťastnější verzí sebe sama. Nemluvě o tom, že mají rozsáhlé znalosti o fitness a tréninku to daleko přesahuje vaše 60minutové pocení.
Ať už tedy tajně proklínáte své osobního trenéra nebo zvažujete jeho najmutí, mluvili jsme s řadou osobních trenérů, kteří odhalili to nejlepší, co by si přáli, abyste věděli.
Osobní trenéři tu nejsou od toho, aby vás soudili
„Jako osobní trenér vždy chci, aby moji klienti pochopili, že tu nikdy nejsem, abych je soudila,“ říká Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, členka poradního výboru proChytrý zdravý život. "Mojí primární rolí je setkat se s nimi přesně tam, kde jsou, slyšet a pochopit jejich cíle a být pevnou oporou, která jim pomůže dostat se tam, kde chtějí být."
Být fit a fyzicky aktivní má jen velmi málo společného s posilovnou.
Pokud jde o nabírání kondice, podleHarley Pasternak, trenér celebrit a odborník na výživu, nejde o to trávit nespočet hodin na eliptickém nebo jiném stroji, ale „o každodenní aktivní životní styl,“ říká. „Ať už zaparkujete auto dál, abyste zaznamenali kroky navíc na vašem zařízení Fitbit, nebo si udělali pěší schůzku, zkuste začlenit pohyb a aktivita do všeho, co děláte při používání zařízení, jako je Fitbit, abyste byli informováni a motivovali oslovit i ty nejmenší cíle.”
Ke spalování tuků nepotřebujete cvičit vysoce intenzivní kardio
Ve dnech, kdy nevidíte svého trenéra, může být vaším prvním instinktem tvrdě šlapat na běžecký pás, abyste spálili kalorie. Nicole Delli Bovi, certifikovaná osobní trenérka ve společnosti Life Time Florham Park (N.J.), říká ne tak rychle.
"Většina klientů si myslí, že potřebují provádět vysoce intenzivní kardio trénink po dlouhou dobu, aby spálili tuk a zhubli, ale ve skutečnosti je to naprosto mylné." I když říká, že vysoce intenzivní trénink posiluje kardiovaskulární systém a zlepšuje sportovní výkon, „neměl by být používán jako forma spalování Tlustý." Zde je důvod: Podle Delli Bovi má každý pět zón srdečního tepu, které se liší člověk od člověka v závislosti na vašem věku, pohlaví a genetika.
"Je vědecky dokázáno, že pokud budete cvičit v dolních zónách (zóny 1, 2 a 3) delší dobu, spálíte mnohem více tuku," říká. Zatímco když děláte super intenzivní kardio, „ve skutečnosti spalujete svou uloženou energii sacharidů“.
Ženy by se neměly vyhýbat silovému tréninku
"Silový trénink je důležitý pro každého, ale zejména pro ženy," říká Heather Gunn Rivera z Grassroots Fitness Project v New Yorku. Zatímco Rivera říká silový trénink má stigma, že díky němu budete „vypadat jako muž,“ říká není žádná věda, která by to podpořila. „Z vědeckého hlediska, jak se mohou ženy ‚nahromadit‘, když nemají svalovou hmotu, se kterou musí začít muž? Musí být ve dne i v noci v posilovně a potřebují konzumovat doplňky stravy vedle velmi specifické stravy.“
Podle Rivery ženy po třicítce ztrácejí tři až pět procent svalů za dekádu, přičemž toto procento se zvyšuje po menopauze.
"Když ženy silově trénují, stanou se dvě věci. Fyzicky jsou silnější, a když se ženy cítí silné, myslí si, že jsou silné,“ říká. „Jejich vnímání toho, čeho jsou schopni, se posouvá. Mají pocit, že mohou dělat věci, které by jinak považovali za nemožné.
Stávají se inspirací pro své přátele, ukazují jim, co je možné, a jdou jim příkladem dcery, neteře a mladé ženy, které k nim vzhlíží, což dokazuje, že ženy jsou stejně schopné jako muži fyzicky."
Regenerace není jen o tom, co cvičení udělá s vaším tělem, ale také o tom, co s vaším tělem udělá zbytek života.
Když necvičíte, Pasternak říká, že důležité věci, které je třeba mít na paměti, jsou „jídlo, spánek a zvládání stresu – a součástí toho je odpojení od technologie alespoň na hodinu denně“.
Podle Pasternaka udržování konzistentní spánkové rutiny zlepšuje náladu, stravu a mozkovou aktivitu spolu se zdravím srdce. „Nedostatek spánku může také vést k únavě, nižšímu metabolismu, extra svačině, to vše může zvýšit vaši klidovou tepovou frekvenci.a přispívají k nárůstu hmotnosti. Spánek navíc dává vašemu tělu čas na zotavení, udržení energie a podporuje regeneraci svalů.“
Jídla před a po tréninku nejsou tak důležitá, jak si lidé myslí
Pokud nejste sportovec, který dělá vyčerpávající, vysoce objemový výkonnostní trénink, jako maratónský běžec nebo vysoká škola fotbalista, Pasternak říká, že se nemusíte příliš soustředit na to, co konzumujete před a po tréninku. „Většina lidí trénuje, aby vypadali a cítili se dobře; zaměřte se na plánování svých tří jídel a dvou svačin denně a rozhodněte se, kam se váš trénink hodí, ne naopak.“
Nezapomeňte se protáhnout
„Většina klientů si dává záležet na tom, aby si zacvičili, ale nikdy nedají dostatek času na protažení,“ říká Delli Bovi. „Protahování je stejně důležité jako vaše cvičení. Je lepší ukončit cvičení o pár minut dříve a protáhnout se, než cvičit a nechat ne čas na regeneraci svalů s některými protahovacími technikami. Strečink je klíčový pro prevenci zranění a má mnohem více výhod, než jen prevenci budoucnosti zranění, včetně zlepšení flexibility, zvýšení rozsahu pohybu a pomoci se svaly bolestivost."
Komunikace je klíčová
Stejně jako každý jiný typ vztahu, Fiske říká, že je důležité, aby se klienti cítili pohodlně, aby se vyjádřili: „Chci, aby mi moji klienti řekli, jestli se jim nelíbí určité druhy cvičení, a mohli bychom spolupracovat na dosažení cílů způsoby, které jsou příjemné, pokud jednoho dne přijdou unavení a mají náladu na lehké sezení nebo cokoli jiného, co přijde nahoru. Ty znáš své tělo nejlépe a já se snažím tě postrčit jen tehdy, když jsme oba na stejné stránce, jakou chceš, aby se na tebe tlačilo."
Což je také důvod, proč Fiske říká, že je naprosto přijatelné „nakoupit“ osobního trenéra. „Osobnosti se liší a tréninkové styly, které perfektně fungují na jednu osobu, nemusí fungovat na druhou. Neváhejte nebo se nestyďte a vyzkoušejte lekce s různými trenéry a najděte si to, co vám dokonale sedne.“
Verze tohoto příběhu byla zveřejněna v lednu 2020.
Než půjdete, podívejte se na tyto nezbytnosti domácí posilovny, které nezruinují váš rozpočet:
