Buďme upřímní: když dojde na spaní, protestují i ty nejvychovanější děti. Pokud máte v noci co do činění s obzvláště vybíravým dítětem, možná byste měli zvážit, zda mu pomoci uvolnit se a relaxovat. zavedení meditační rutiny před spaním.
Bylo prokázáno, že meditace zlepšuje úzkost, depresi, školní výkon a problémy s chováním u dětí. Když si ho připnete v noci, poskytujete další výhodu zlepšení jejich relaxační odezvy jako možné zvýšení melatoninu (spánkového hormonu), který pomůže vašim nejmenším unést se do říše snů dříve.
„Výuka a praktikování meditace s vašimi dětmi je ve skutečnosti jednodušší, než si myslíte,“ říkáRebecca Gitana, transformační průvodce a domácí léčitel, který učí děti meditaci a práci s dechem. „Jistě, děti mohou být vybíravé nebo se snadno rozptýlit, ale o to jde – přimět své děti, aby se přivedly zpět k sobě. Umožňuje jim také pozorovat svou energii a potřeby.“
Navíc, když z toho uděláte společnou aktivitu, vytvoříte příležitost k dalšímu propojení se svým dítětem a zároveň budete dělat něco, co je zdravé pro vás oba. Nicméně, jak zdůrazňuje Gitana: „Je důležité si uvědomit, že ani v meditaci nemusíte být perfektní. Učte se se svými dětmi a procvičujte s nimi společně objevené počáteční principy.“
Pokud potřebujete pomoc s vytvořením rutiny před spaním, níže uvádíme několik pokynů.
Nejprve nastavte scénu
jáPokud si vaše dítě právě prohlédlo obrazovku nebo si přečetlo kapitolu své oblíbené knihy, nemusí mít zrovna „zenovou“ náladu na meditaci. Proto byste se je měli před meditací pokusit uvést do klidnějšího stavu.
„Můj přítel, praktik shiatsu Sam Berlind, se se mnou podělil o úžasnou techniku. Jde o to navázat dobré spojení se svým dítětem a společně se uklidnit,“ říká Tara Stiles, odbornice na jógu a autorka knihyČistá mysl, čisté tělo: 28denní plán pro fyzickou, duševní a duchovní péči o sebe, říká SheKnows. „Nejdřív, pokud můžete, přiveďte toho malého na místo, kde nebude rozptylovat. Vypněte všechny obrazovky nebo se vzdálíte od hlučného prostoru. Posaďte se spolu, jemně zatlačte palec do středu jejich dlaně a zhluboka se nadechněte."
Tato akce stimuluje bod shiatsu pro zklidnění a hluboké nádechy vás oba dále uvolní. "Když navazujete kontakt, ujistěte se, že jste fyzicky na úrovni dítěte," říká Stiles. „Pro celkové zdraví je dobré, když se vaše tělo plazí ze země dolů a nahoru – a je to dobré pro vytvoření spojení s dětmi. Přijďte k nim, abyste se mohli dobře ztotožnit."
Nebo to vytřepat!
Nicméně každé dítě je jiné. Pokud vaše dítě není z těch, kteří by klidně seděli, je to také v pořádku. Gitana začíná svou meditační praxi tím, že říká dětem, aby to „vytřásly“.
"Buď s nimi hloupý a mrhej, vrtěj se, skákej, to všechno," říká. „Pak požádejte své dítě, aby vybralo svůj oblíbený krystal, kámen, mušli, rostlinu nebo vycpané zvíře. Mít spojence, když meditují, může být velmi užitečné.“
Doporučuje také zeptat se jich, zda chtějí sedět nebo ležet, a dát jim vědět, že se mohou z obou pozic posunout, jak si přejí. „Když jim dáte svobodu, pomůže jim to zůstat v meditaci,“ říká.
Vysvětlete jim, co je to meditace
Gitana říká, že je klíčové dát dětem vědět, že meditace neznamená sedět v klidu a zavírat oči.
„Místo toho meditace je způsob, jakým nasloucháme sami sobě a pročišťujeme si mysl. Řekněte jim: ‚Je čas, kdy se můžete vzdát svých starostí, je čas, kdy se můžete zbavit svých starostí‘, a děti se trápí víc, než si myslíme. Zabývají se tlaky světa, s malým kontextem a žádnou agenturou ohledně toho, co se s nimi stane, a my si myslíme, že my jsme ti, kdo jsou ve stresu!“
Snadno do praxe
Nyní byste je podle Gitany vedl k jejich dechu.
„Můžete začít s Ocean’s Breath, což je jemný nádech a výdech nosem. Řekněte jim, aby poslouchali svůj dech, protože mohou slyšet zvuky vln oceánu. Jak kouzelné. Připojit se k nim."
Můžete udělat nějaký pohyb, pokud jsou neklidné, jako je Child's póza nebo kočka a kráva. Gitana také navrhuje, abyste svému malému řekli, aby se pohyboval nebo protahoval jakýmkoli způsobem, který je pro něj dobrý.
Nyní je veďte k dalšímu dechu. Tentokrát se nadechujte nosem a vydechujte ústy a vydává zvuk „hahhhhhh“.
„Zde je můžete vést, aby se zbavili veškerého stresu nebo starostí, které jsou uvnitř,“ říká Gitana. „Když se vám to bude zdát správné, můžete je dokonce požádat, aby se podělili o to, čeho se právě pustili. Pak je můžete vést k tomu, aby se objímali a posílali lásku do všech míst uvnitř, která to potřebují.“
Cvičení nemusí být dlouhé. Pro opravdu nemotorné děti Gitana doporučuje pět minut nebo „minutu za každý rok, kdy jsou na planetě Zemi“.
Opice vidíš, opice dělej
Pokud sami nejste obeznámeni s meditací, Stiles navrhuje, že byste možná chtěli nejprve prohloubit svou vlastní praxi, abyste se stali pohodlnějšími a ukázali svým dětem, jak je to „snadné“.
"S dětmi as kýmkoli mediace funguje dobře, když ukážete, jak to udělat, jak to děláte sami," říká Stiles. „Udělejte z toho společný projekt, takže se oba stanete vůdcem. Pokud jste schopni meditovat o samotě s těmi nejmenšími, kteří se dívají, mohou se také přidat. Doporučuji nikoho nenutit, aby se k vám přidal. Nechte to být jejich nápad tím, že vás vzruší sledováním. Samozřejmě je skvělé být dobrým příkladem a pro děti je vidět, že jejich rodiče jsou k sobě dobří. Jaká krásná celoživotní lekce péče o sebe!“
Společné rozvíjení meditační praxe před spaním je zdravé pro vás oba, abyste pomohli vyrovnat stres a posílili jejich vztah k vám jako k jejich zvukové desce.
„Sdílená meditační praxe může dětem pomoci, aby se více soustředily a byly silnější ve zpracování svých emocí,“ říká Gitana. „Je to také další skvělý způsob, jak normalizovat péči o sebe a vědomou rodinnou komunikaci. Možná budete překvapeni, když vaše dítě požádá o chvíli meditace ve stresu nebo když se s vámi bude chtít spojit.“
Než odejdete, zde je nejlepší a nejdostupnější aplikace jak pomoci pečovat o své duševní zdraví:
