Detoxikace jsou trendy po celá desetiletí, od nechvalně známé diety zelné polévky z 80. let až po současné celerové šílenství. Tyto dietní detoxy nebo „očisty“ jsou často snadno zjistitelné nebo jsou pro náš vkus příliš blízké kultuře toxické stravy. (Osobně jsem nakloněn zelenému džusu, abych nastartoval svůj den. Nicméně představa, že tři dny přežiju jen z zelňačky, mě nutí vyhlásit válku veškeré zelenině.)
Ale je tu nový druh detox na scéně, která nezahrnuje omezení kalorií nebo vynechání pevných potravin. Tohle nemá nic společného s tím, co máme na talířích a všechno dělat s co máme na srdci.
"An emoční detox umožňuje uvolnit negativní myšlenky, přesvědčení a chování,“ řekl Sherianna Boyle, mimořádný profesor psychologie, autor a řečník, jehož nová kniha, Emocionální detox pro úzkost (z prosince 24) je založena na její sedmikrokové metodě C.L.E.A.N.S.E™ (více o tom níže).
"Jakmile se tyto reakce uvolní, vaše tělo se přirozeně přesune do klidnějších, klidnějších a milujících stavů."
Kdo by nechtěl mír a lásku? Rozhodl jsem se – s jistými výhradami – to zkusit. Zde je to, co se stalo.
1. Stal jsem se více organizovaným
Když děláte dietní detox, přirozeně pracujete na nějakém plánu. (K snídani si uděláte zelený džus, nebo cokoli jiného.) Na druhou stranu musíte vynaložit společné úsilí, abyste našli během dne prostor pro detoxikaci svých emocí. Pravidelně se dostávám na konec noci, aniž bych se dostal byť jen do poloviny svého seznamu úkolů, takže ano věděl jsem, že budu muset upřednostnit tuto praxi, aby měla i tu nejmenší šanci úspěch. Takže, než jsem vyřizoval pochůzky nebo pral prádlo, ujistil jsem se, že jsem si pár minut zkusil zbavit těchto negativních myšlenek. Překvapivě to mělo dopad na můj seznam úkolů. Zjistil jsem, že se přes to dostávám s menší prokrastinací než normálně.
2. Přestal jsem potit malé věci
Boyle mi řekl, že je méně pravděpodobné, že budu „obviňovat nebo nesprávně interpretovat věci“, když mé emoce proudí, a měla pravdu. Ale po pár dnech to zašlo ještě dál. Jen jsem nereagoval na drobné problémy, které by mohly být nepřiměřené – a cítil jsem se dobře.
3. Naučil jsem se, že emocionální zdraví není rychlé řešení
Nemůžete týden dodržovat zdravou stravu a očekávat, že budete pociťovat výhody po celý život – a totéž platí pro emocionální zdraví. Jsem orientovaný na výsledky a navíc jsem velmi netrpělivý, takže chci výsledky, jako včera. Nebylo to žádné zjevení, ale byla to další připomínka toho, že provedení velkých změn vyžaduje čas a že důležité věci si zaslouží čas a energii, kterou potřebují k rozvoji.
4. Poslouchal jsem své instinkty
Na různé lidi fungují různé věci. Existuje mnoho způsobů, jak provést emocionální očistu, a může to vyžadovat trochu experimentování, než zjistíte, jaká je vaše cesta. Pozitivní afirmace, psaní deníku a profesionální terapie mohou být součástí většího obrazu. Zjistil jsem, že používám části Boylovy metody, ale když došlo na pohled dovnitř (pomocí pomalých nádechů a výdechů nosem, abych odpověděl na otázku: „Jak se teď cítím ve svém těle?“), prostě mi to nepřišlo mě.
"Tento krok lidi vrhá na hlavu, protože jsou tak zvyklí označovat své pocity," připustil Boyle. I když souhlasím s Boylem, že naše emoce „nikdy neměly být ovládány“, považuji za užitečné označit své negativní emoce. Když je poznám za to, jací jsou (vina, závist, strach atd.), je pro mě snazší od nich přejít.
Sherianna Boyle's C.L.E.A.N.S.E Method™:
- Jasná reaktivita: Boyle navrhuje připravit své tělo několika strečinky, jako je natažení paží nad hlavu nebo natažení krku ze strany na stranu.
- Podívejte se dovnitř: „Prohlaste nahlas: ‚Jak se právě teď cítím ve svém těle…‘ Odpovězte pomalým nádechem a výdechem nosem,“ řekl Boyle.
- Vydat: Vydejte zvuk, jako je bzučení, „prodlužte svůj výdech“ přitažením pupku směrem k páteři. (Pro informaci, možná se vám to zdá směšné, ale ve skutečnosti vám to připadá podivně uspokojující a uklidňující.)
- Aktivovat: Vizualizujte si ve své mysli uklidňující scénu, jako jsou vlny oceánu.
- Nourish: Představte si, jaké by to bylo být na tom uklidňujícím místě právě teď: "Jaký to je pocit na kůži a těle?" zeptal se Boyle.
- Odevzdání: Řekněte nahlas: "Dovoluji klid, vyrovnanost, mír."
- Lehkost: Řekněte nahlas: „Jsem klidný, vyrovnaný, mír.“
Verze tohoto příběhu byla zveřejněna v listopadu 2019.
Než odejdete, zkontrolujte naše oblíbené aplikace pro duševní zdraví (které jsou cenově dostupné a užitečné):
