Pití má mnoho výhod voda. Proto nám bylo neustále řečeno, abychom „pili osm sklenic denně“. Pro začátek, udržování správné hydratace může pomoci s hladinou energie, a funkce mozku a imunitního systému tím, že brání dehydrataci, což je stav, který může způsobit nejasné myšlení a vést ke změně nálady a Centra pro kontrolu nemocí. Ale kromě kognitivních výhod také zlepšuje krevní oběh, vyplavuje toxiny a nečistoty, takže pokožka může zůstat hydratovaná a bez akné a vrásek. Ale navzdory známým výhodám může být obtížné dosáhnout našeho cíle příjmu, i když je den za dnem náš tělo jasně říká abychom „pili více vody“.
Uhádli jste, že jedním z příznaků, že byste měli začít hrát s vodou, je žízeň. Ale podle vědy, když k tomu dojde, jste již dehydratovaní. Když mluvím ze zkušenosti, bylo o mně známo, že dostanu dobrou hydratační bolest hlavy v mé době, a pokud jste jako já, víte, co myslím. S nabitým programem a běžným seznamem úkolů není snadné se zavázat, že zůstanete hydratovaní, ale pokud zavedete správné kroky, udržet si příjem vody může být snadné.
Profesor Stavros Kavouras, proděkan pro postgraduální vzdělávání a ředitel fakulty Hydratace Vědecká laboratoř na Arizonské státní univerzitě říká, že jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit, že pijete dostatek vody, je mít ji na dosah ruky.„Pokud musíte vstát a jít přes dům do kuchyně nebo vstát od stolu a dojít k automatu na vodu, pravděpodobně to neuděláte,“ říká. „Dva způsoby, jak změřit, zda dostatečně pijete, je sledovat, jak často chodíte na záchod, přičemž 6 až 7krát denně – nebo každé 2 až 3 hodiny – dostatečné množství a jak světlá je vaše moč, přičemž lehčí je lepší.“ Níže si přečtěte sedm dalších tipů, jak můžete zůstat hydratovaní a pít více vody den.
Naším posláním v SheKnows je posilovat a inspirovat ženy a nabízíme pouze produkty, o kterých si myslíme, že si zamilujete stejně jako my. Vezměte prosím na vědomí, že pokud něco zakoupíte kliknutím na odkaz v tomto příběhu, můžeme obdržet malou provizi z prodeje.
Přidejte do vody citron nebo limetku
Není žádným tajemstvím, že někteří dávají přednost ochuceným nápojům, jako je čaj nebo džus, ale přidání příchuti do vody je něco, co můžete snadno udělat sami. Jediné, co musíte udělat, je nakrájet trochu citronu nebo limetky (pokud se cítíte extra dobrodružní, zkuste použít jiné ovoce, např. jako grapefruit nebo jahody) a vymačkejte ji do vody nebo ji nechte ve džbánu přes noc pro přidání příchuť. Pokud to k popíjení nestačí, pití citronové vody má také svůj vlastní seznam přidaných výhody, jako je prevence ledvinových kamenů a poskytování tolik potřebného vitaminu C, který je životně důležitý proces hojení těla.
Použijte aplikaci pro vodu
Aplikace používáme neustále. Proč ji tedy nevyužít k pití vody? Existuje celá řada vodních aplikací, jako např Denní připomenutí sledování vody, která vám umožní nastavit si svůj denní cíl příjmu vody a poté zaznamenat každou unci (nebo mililitr) pouhým klepnutím nebo Aqualert: Water Tracker Daily, který vás během dne upozorní, abyste byli správně hydratovaní. Jako další výhodu také používá vaši úroveň aktivity k určení vašich denních požadavků na vodu, abyste se ujistili, že dostáváte správné množství vody. Stačí si je stáhnout do telefonu a začít sledovat. A pokud nejste uživatelem aplikací, funguje také jednoduché použití nástroje pro připomenutí v telefonu!
Při jídle se rozhodujte pro vodu
Kdo by nemiloval jídlo venku, zvlášť když je uvnitř celý den uvězněno tolik lidí? Protože to může být považováno za zvláštní „pochoutku“, je běžné, že dostanete chuť jít do toho a objednat si sodovku, když jste venku, ale až budete příště ve své oblíbené restauraci, zvažte, zda jako nápoj zvolit vodu výběr. To vám může pomoci zůstat hydratovaní, ušetřit peníze a hlídat si svůj kalorický příjem, tvrdí profesor Kavouras. "Je to skvělý přístup a jsem jednoznačným zastáncem výběru vody při jídle venku," říká Ví. „Voda je skvělý hydratátor a má hlavní výhodu: 0 kalorií. Takže pokud si dáte nějaký kalorický nápoj, přidáváte kalorie navíc, které vaše tělo nepotřebuje.“
Dopřejte si pěknou láhev na vodu
Já osobně mnohem více inklinuji k pití vody, když je v neplastové láhvi, protože ano, na životním prostředí záleží! Je snadné udělat svou část a pít vodu, když si koupíte opakovaně použitelnou láhev na vodu. Můj návrh? Pořiďte si takovou, která je dostatečně velká, aby uspokojila vaše denní potřeby, jako je Stanley IceFlow Jug, který přichází ve 40 a 64 uncí. Navíc s touto možností budete opravdu dělat svou část, protože tyto džbány jsou částečně vyrobeny z recyklovaných plastů vyrobených z vyřazených rybářských sítí.
The 64 oz. Džbán IceFlow je ideální pro nošení s sebou na cestách nebo jen na pití po domě. Dodává se ve třech různých barvách: Polar, Lagoon a Hammertone Green (na obrázku výše) a je navržen s ohledem na celodenní ledovou hydrataci.
Mějte naplněné lahve s vodou ve svém domě, autě a dokonce i v tašce
Vzhledem k tomu, že mnoho z nás tráví čas doma, ponechání lahví s vodou kolem domu může rozhodně pomoci zvýšit příjem vody. Mít láhev v obývacím pokoji, kuchyni a ložnici jsou skvělými startovacími body. Můžete také bez obav rozšířit povrch láhve s vodou tím, že se podíváte na kabelku nebo auto. A pokud nemáte garáž a bojíte se nechat láhev s vodou venku – zvláště s rostoucími teplotami – zaměřte se na láhev, která nabízí celodenní studenou hydrataci. Stanley nabízí spoustu možností, ale doporučuji jít s nimi Sklenička Stanley IceFlow nebo Láhev na vodu. Sklenice přichází ve 20 a 30 uncí a láhev s vodou přichází v 17 a 22 uncí. S těmito možnostmi nemůžete udělat chybu, protože obě jsou skvělé pro vyřizování pochůzek, takže můžete mít studenou vodu připravenou.
The Stanley 22 oz. Láhev na vodu IceFlow Flip se slámou je nepropustný a plně balitelný, s vakuovou izolací, která udrží nápoje ledové po celý den. A dokonce můžete láhev nosit s sebou, když cestujete, protože má vyklápěcí brčko a rukojeť pro přenášení nebo klip.
The Stanley 17 oz. Láhev na vodu IceFlow má nepropustné brčko a dvoustěnnou vakuovou izolaci, která zajistí, že vaše voda zůstane studená po celý den. Navíc má snadno přenosnou rukojeť, takže se nemusíte bát vzít si ho s sebou na pochůzky, do posilovny, do obchodu atd.
Na příští trénink si vezměte láhev s vodou
Bez ohledu na cvičení, ať už je to taneční rutina v mém obývacím pokoji nebo odpolední běh, zapotím se. Během tréninku je mnohem pravděpodobnější, že se vaše tělo dehydratuje při pocení ztrácíte vodu, díky čemuž je mnohem důležitější vzít si na trénink vodu. Pokud už tak činíte, jste na správné cestě, ale abyste se ujistili, že tuto vzdálenost překonáte, vyzvěte se, abyste během cvičení vypili celou láhev s vodou. Nemusíte to všechno vypít najednou, ale když si budete dělat přestávky a pít vodu, můžete zaručit, že zůstanete hydratovaní po celou dobu tréninku.
Odměňte se, když dosáhnete cílového příjmu
Všichni milujeme být odměňováni za každodenní úkoly a je dobré vědět, že jste něco na svém seznamu úkolů dokázali – a pitná voda není výjimkou. Pokud jste si dali za cíl pít 64 uncí denně každý den po dobu jednoho měsíce, poplácejte se po zádech tím, že si dopřejete něco speciálního. Může to být tak velké jako nákup nového topu, který jste si oblíbili, nebo tak málo, jako trávit více času svou oblíbenou činností. Bez ohledu na odměnu budete rádi, když budete vědět, že jste dokázali dosáhnout svého cíle, a možná se budete i příště inspirovat ke zvýšení příjmu.
Tento článek vytvořil SheKnows pro Stanley.
