Pokud jste rodičem dítěte s ADHD, možná jste zažili potíže v dostat své dítě ke spánku v rozumnou hodinu. Jak se ukázalo, jde o běžný problém mezi rodiči, protože až 70 procent dětí s ADHD má potíže s usínáním. CHADD. Některé běžné problémy se spánkem se mohou pohybovat od dítěte, které potřebuje určitou věc, aby mohlo usnout (např. přítomnost jejich rodičů), až po dítě, které pociťuje úzkost z konkrétního noční strachy jako je tma nebo být sám v posteli. I přesto se mohou jiné děti jednoduše zastavit a bránit se jít spát, což vede k tomu, že vcházejí a odcházejí z ložnice celé hodiny. "Jedinci s ADHD se mohou večer cítit bdělejší než v jiných částech dne," Jeincy Duarte, PsyD, BCBA, klinický psycholog ADHD a poruch chování v Child Mind Institute, říká Ví.
“V případě dětí to může vypadat tak, že dítě má problém se uvolnit, připravit se na spaní a usnout. Studie ukázaly, že děti s ADHD mohou vykazovat odpor před spaním, vyžadují více času na usnutí, zkušenosti časté noční probouzení, mají problémy s ranním probouzením a mají kratší celkovou dobu spánku ve srovnání s vrstevníci. Celkově se problémy se spánkem mohou projevit již v raném věku dítěte – batolecí a předškolní roky – a mohou se rozšířit na dospívání a dospělý život." Pro rodiče, kteří se zajímají o spánkové návyky svého dítěte, je dobrá zpráva, že existuje řada věcí můžete dělat. Níže si přečtěte návrhy od Dr. Duarteho, jak na to aby vaše dítě mohlo lépe spát.
Udržujte konzistentní režim před spaním
Jednou z hlavních věcí, které by rodiče měli udělat, aby pomohli svým dětem, je každý večer dodržovat pravidelný režim před spaním, který se skládá z klidných činností, jako je čtení nebo teplá koupel. „Další klidné aktivity mohou zahrnovat meditaci nebo hluboká dechová cvičení v závislosti na věku a zájmu dítěte,“ říká Dr. Duarte. Rebecca Ashbyová, souhlasí rodič dítěte s ADHD a dodává, že i když to změní vaše plány, dodržování jejich rozvrhu je zásadní.
„Neurodiverzní děti prospívají podle plánu,“ říká Ashby. „I když to může narušit některé vaše sociální plány, obětovat některé z těchto plánů se vyplatí, protože vaše dítě bude mít v rozvrhu pohodlí. Elektroniku po určité hodině dne omezujeme na minimum nebo vůbec nic. Přecházíme na čtení knih, abychom unavili jeho mysl, hodně se před spaním přitulíme a povídáme si o našem dni. Milujeme používání meditační aplikace v kombinaci s difuzními esenciálními oleji pro uklidňující a holistický přístup ke spánku.“
Podporujte konzistentní plán spánku
Kromě udržování konzistentní rutiny před spaním je udržování konzistentního spánkového plánu stejně důležité pro rozvoj dobrých spánkových návyků. To znamená dodržovat stejnou dobu před spaním a vstáváním (ano, i o víkendech). Umožnit dětem zůstat o víkendu později a druhý den ráno vstávat později jen ztíží pracovní dny. Pamatujte, že mladší děti potřebují více spánku než starší děti, takže se ujistěte, že vaše dítě chodí spát v době odpovídající jejich věku. Pokud navzdory stanovenému rozvrhu bojují s únavou, možná budete muset prodloužit jeho dobu spánku.
Před spaním se vyhněte aktivitám s vysokou energií, času u obrazovky a kofeinu
Je pochopitelné, že může být velmi náročné vyhnout se obrazovkám před spaním, ale omezit hrubé hraní, čas strávený na obrazovce atd. alespoň hodina před spaním může hodně pomoci a rozhodně se vyplatí. "Studie ukazují, že když dítě pociťuje přetrvávající potíže se spánkem, může dojít ke zhoršení příznaků ADHD, změnám nálady, poruchám chování," říká Dr. Duarte. "Někdy to může vypadat jako agrese nebo předvádění." Mohou také pociťovat únavu nebo únavu, která často vypadá jako zvýšená impulzivita a hyperaktivita, špatná koncentrace, učení, paměť a problémy s rozhodováním.“
Pokud máte potíže, zkuste začít omezovat používání obrazovky na 10 minut, poté na 20 minut a tak dále. Pokud to budete dělat po krocích a postupně to prodlužovat, může to proces trochu usnadnit. Před spaním se také budete chtít vyhnout sladkým látkám, jako je čokoláda, limonády a ledový čaj.
Podporujte každodenní fyzickou aktivitu a cvičení
Nedávná studie z Úřední věstník Americké akademie pediatrie ukázaly, že pravidelná fyzická aktivita snížila závažnost symptomů ADHD a zlepšila kognitivní funkce u dětí. I když cvičení nemusí být nutně úplným řešením pro dítě, které bojuje s ADHD, rozhodně může pomoci, pokud jde o zvládání příznaků, má pozitivní vliv na koncentraci, rozvíjení spánkových návyků a celkově hraje důležitou roli ve fyzickém a duševním rozvoji všech děti.
Zajistěte, aby jejich ložnice byla pohodlná a bez rušivých vlivů
V neposlední řadě budou rodiče chtít zajistit, aby pokoj jejich dítěte byl dokonalým pohodlným útočištěm. To znamená zajistit, aby v místnosti nebyly žádné hračky nebo elektronika, aby je nerozptylovali, když se snaží usnout. Budete se také chtít ujistit, že jejich pokoj je chladný (výzkum ukazuje, že chladnější místnost lidem usnadňuje usínání), pohodlný a dostatečně tmavý, s výjimkou tlumeného nočního světla, pokud je to nutné.
