Když jste se chystali stát se rodičem, je pravděpodobné, že vás každý zkušený rodič, kterého jste znali, povzbudil, abyste to zdvojnásobili spát ASAP – protože už byste pravděpodobně nikdy nespali celou noc, har-har. Není to moc veselá vyhlídka, když už jste ve stresu, AF se připravuje na přivítání vašeho dítěte. No, neradi hromadíme špatné zprávy, ale do značné míry každý fáze v životě vašeho dítěte – od těch novorozeneckých měsíců až po roky dospívání – bude představovat různé problémy, pokud jde o chycení těch z. Dobré zprávy? Čím více jste si vědomi a naladěni na tyto posuny, tím lepší pomoc můžete poskytnout.
Bez ohledu na věk vašeho dítěte je pravděpodobné, že již upřednostňujete jeho potřeby před svými. Ale je důležité se také ujistit, že modelujete zdravé spánkové návyky pro ty, kteří jsou ovlivnitelní munchkins, poznamenává pulmonolog a lékařský ředitel spánkové laboratoře Kaiser Permanente Hawaii Dr. Shanon Makekau. „Rodiče si možná neuvědomují, že dobrý spánek může a někdy musí být záměrným naučeným chováním dětí. I když je pravda, že někteří jsou přirozeně skvělí spáči, mnoho dětí, které mají potíže se spánkem, může mít prospěch z vedení rodičů a pravidelného posilování,“ vysvětluje. "Stejně jako jiné činnosti, jako je čištění zubů nebo úprava postele, jsou dobré spánkové návyky naprosto naučitelné."
Zde je návod, jak vypěstovat šťastné spáče v každém věku – přímo od profesionálů.
Více:7 věcí, které jsem řekl, že bych jako rodič nikdy neudělal – které teď dělám
Novorozenec (do 12 měsíců): Náhodné, konzistentní záchvaty pláče
Ačkoli 12 až 16 hodin spánku, které novorozenci potřebují za 24 hodin, se může zdát hodně (zejména proto, že jen v podstatě podřimoval v děloze po dobu devíti měsíců), Makekau říká, že vše, co odpočinek pomáhá zajistit jejich pozitivní růst. Problém se vším tím zavřenýma očima, vysvětluje, spočívá v tom, že je to sporadické a neřídí se organizovanými způsoby, jak mají dospělí tendenci shromažďovat svá noční „z“; časté, nepravidelné vstávání v časných ranních hodinách většinu nových rodičů vyčerpává. A není neobvyklé, že novorozenci pláčou zhruba každou hodinu, dokud nedosáhnou věku 6 měsíců. A pokud by to nebylo dost špatné, jejich náhodné spánkové vzorce znesnadňují diagnostiku jakýchkoli skutečných problémů se spánkem, říká Makekau.
„Pokud se dítě po 6 měsících i nadále probouzí několikrát za noc, tato přetrvávající noční probouzení mohou narušit zdraví kojenců i rodičů,“ říká. Proto je důležité dodržovat několik základních zásad, abyste vytvořili uklidňující, uklidňující a konzistentní – i když ne úplně pavlovovský – rutina před spaním, aby se vaše dítě dostalo ke spánku plán. Kromě osvědčené taktiky „spi, když dítě spí“, Makekau také navrhuje uklidňující hudbu – a pokládání dítěte, když je ospalé, nespí. Tímto způsobem se naučí usínat sami. „Nejen, že tyto metody pomohou vašemu dítěti spojit si čas spánku/prostředí postýlky s usínáním, ale také to udělá pomozte jí usnout snadněji a nezávisleji, kdyby se probudila uprostřed noci,“ řekla dodává.
Pokud se tyto strategie ukáží jako neúčinné za posledních 7 nebo dokonce 8 měsíců, možná je čas promluvit si s odborníkem na spánek, který dokáže správně diagnostikovat všechny skryté problémy.
Batole (1 až 2 roky): Odolnost před spaním
Když sledujete, jak se jejich nohy upevňují, jejich slova se množí a jejich vzdor exponenciálně roste, což pomáhá vašemu batoleti těžit z výhod doporučených 11 až 14 hodin spánku denně se stává o něco složitějším – a dramatický. Bohužel, rozvoj motorických funkcí a kognitivního vědomí, které jsou pro tento růst nezbytné proměnit dříve poklidné spaní v boj o moc a vést ke vzniku odporu před spaním,“ Makekau vysvětluje.
Většina rostoucích dětí zpívá na melodii „ještě jedno“ – ať už to znamená jedno objetí, další pohádku před spaním, další sklenici vody… seznam pokračuje. Makekau říká, že i když se tyto požadavky mohou zdát nevinné a lze je snadno uchlácholit, pokud se budete neustále poddávat, oddálíte spaní a nakonec přivedete své dítě k nedostatečnému spánku. Proto vyzývá rodiče batolat, aby cvičili a procvičovali si stanovování limitů, aby pomohli dětem naslouchat, dodržovat a dodržovat vaše pokyny ohledně spánku. Začíná to tím, že se dostanete do stavu před spaním: vyčistit si zuby, převléknout se do pyžama, přečíst si pohádku a zastrčit je. Čím více budete tuto rutinu dodržovat, tím více si ji bude vaše batole spojovat s usínáním. A dává vám dostatek času předvídat jejich požadavky.
„Zahrňte několik jejich požadavků do aktivit před spaním, abyste snížili potřebu/nutkání ptát se později. Pokud se objeví taktika stání, může být na místě malé vyjednávání: ‚Dnes večer se před spaním ještě jednou obejmeme a zítra si můžeme přečíst další příběh‘,“ navrhuje. "Pokud vaše děťátko zůstává pevně připraveno nazvat to nocí, může být nejlepší uchýlit se k jemnému, ale pevnému "Dobrou noc", přičemž další konverzaci a interakce omezíte na minimum."
Více:5 rodičovských tajemství, která se můžeme naučit od Švédů
Předškolák (3 až 5 let): Noční můry
Je fascinující pozorovat mysl vašeho dítěte při práci, když začíná číst a psát slova a popisovat nebo kreslit imaginární země. I když je samozřejmě třeba podporovat jejich představivost, mohou bohužel také zasadit semena strachu – protože ne všechny imaginární země jsou přátelské. Makekau vysvětluje, že kognitivní funkce, vědomí a představivost předškoláků se právě teď pohybují rychlostí blesku, takže je obtížné přepnout mentální spínač, když zhasnou světla. Stále však potřebují 10 až 13 hodin spánku každou noc. Pokud kolem tohoto věku začnete z dětského pokoje slýchat další výkřiky – následované tím, jak vaše dítě běží k vaší posteli –, pravděpodobně za to mohou noční můry.
Chcete utěšit své vyděšené dítě? Samozřejmě, že byste měli, říká Makekau – ale snažte se ze všech sil udržet uklidnění jejich pokoj, aby si mohli začít spojovat bezpečí se svým domovem a vlastní postelí. „Jak se děti stávají více verbálními, mohou najít útěchu v tom, že o svých obavách budou mluvit a nechat je uznat,“ dodává. "Obklopení pohodlnými předměty, jako je oblíbená deka nebo plyšové zvíře, může pomoci uklidnit jejich strach."
Noční můry jsou děsivé, ale normální; velkou starostí je zde příliš mnoho probuzení uprostřed noci, což by mohlo vést k celkovému nedostatku spánku. Takže kromě výše uvedených metod zmírňování strachu Makekau říká, že byste měli klást zvláštní důraz na to, abyste dostali dítě do postele ve správný čas.
Žák základní školy (6 až 10 let): Náměsíčnost nebo mluvení ve spánku
Štastlivče! Makekau nazývá toto věkové rozmezí „zlatým věkem spánku“. I když se děti stále aktivně a pasivně učí, začínají také investovat do přátelství a pochopit, jak je důležité naslouchat svým rodičům. Jinými slovy: Jsou více než rádi, že si mohou hrát venku s fotbalovým míčem, dokud slunce nezapadne a stále chodit dovnitř, když je čas na večeři. A mnohem častěji půjdou spát, když jim to připomenete – protože jsou z denního hraní úplně vyčerpaní. To je dobrá zpráva vzhledem k tomu, že děti ve školním věku stále potřebují 9 až 12 hodin spánku za noc.
Jedním z problémů, na který byste v této věkové skupině mohli narazit, jsou parasomnie – známé jako náměsíčnost a mluvení ze spánku. Ale ty jsou poměrně běžné a obvykle nejsou znepokojivé, ujišťuje nás Makekau. "To lze snížit tím, že zajistíte, aby dítě praktikovalo dobré spánkové návyky." Dostatek spánku dodržováním pravidelného rozvrhu a vyhýbáním se přílišné stimulaci hodinu nebo dvě před spaním a mít relaxační, tichou a tmavou ložnici jsou jednoduché, ale účinné způsoby, jak podpořit dobrou kvalitu spánku,“ říká. „Toto je také důležité období pro modelování rodičů; u dětí, které pozorují rodiče s pozitivními spánkovými návyky, je pravděpodobnější, že se u nich vyvine stejné zdravé chování.“
Nedospělí (11 až 12 let): Přerušení doby u obrazovky
I když váš skoro-náctiletý (*hlt*) technicky stále vyžaduje těch 9 až 12 hodin spánku za noc, zajistit, aby upřednostnili spánek před Snapchatem, Facebookem a textovými zprávami, je pravděpodobně mnohem těžší, než tomu bylo v době, kdy bylo 7. Makekau vysvětluje, že jasnou stránkou zvýšeného používání obrazovky vašeho dítěte je, že je to často způsobeno zvýšenou sociální nezávislostí. Odvrácenou stranou však je, že tyto obrazovky negativně ovlivní noční rutinu dítěte. Ale protože vy, rodič, máte stále na starosti (i když se vám to nezdá), Makekau navrhuje omezit čas strávený na obrazovce vašeho nedospělého dítěte na dvě hodiny denně – a tyto hodiny klesnou mnohem dříve, než bude čas na to seno. „Čas před obrazovkou je spojován s potížemi s usínáním a špatnou celkovou kvalitou spánku, což zase může ohrozit denní fyzické a duševní fungování,“ vysvětluje. A protože se vaše dítě nyní blíží k epickému odlivu energie na střední škole, sbírání těchto hodin odpočinku je zásadní pro jeho duševní a fyzické zdraví.
Více: Jak uspat starší děti
Teen: Nikdy dost spánku
Makekau, aby popsal období dospívání a spánek, má jen dvě slova: „nestačí“. Vzhledem k tomu, že spousta fyziologických a sociálních změn Během těchto klíčových let je normální, že vaše dospívající dítě neustále prochází mnoha různými emocemi a zážitky najednou. A od zvýšených akademických povinností a společenských aktivit až po první motýly středoškolské lásky je po ruce nespočet rozptýlení. To je důvod, proč stále více dospívajících trpí nedostatkem spánku, říká Makekau; jeden studie citovaná National Sleep Foundation odhaduje, že pouze 15 procent dospívajících dostává doporučených 8 až 10 hodin za noc.
Přesvědčit dospívajícího, aby šel spát, není snadný úkol, ale vezmeme-li v úvahu vliv spánku na všechny aspekty jeho každodenního života a jejich budoucnost, je čas nasadit si rodičovské boxerské rukavice a motivovat je. „Udělejte ze spánku prioritu tím, že budete podporovat dodržování pravidelného rozvrhu, který zajistí dostatek spánku v noci, a upevníte dobré spánkové návyky – např. jako vyhýbání se kofeinu a času před spaním a pravidelné cvičení – to jim umožní užívat si zdravého spánku až do dospělosti,“ říká Makekau.
