Jako běžec jsem býval zažít „běžecké hovínko“ mnoho. Hrubé téma, já vím. Ale tento trapný problém je u běžců, zejména žen, normální. Pro mě osobně, když jsem trénoval na půlmaraton, připadalo mi, že jsem musel zastavit, abych šel (alespoň jednou) během všech svých dlouhých běhů. Vyzkoušel jsem mnoho různých prostředků k léčbě tohoto nepříjemného dilematu. A čím víc se blížil velký závod, tím jsem byl nervóznější. Kdybych se zastavil na záchodě, zpomalilo by to moje tempo. Možná bych jel tolik, že bych závod nemohl dokončit.
Tyto myšlenky mě pohltily. Už jsem si nemohl užívat svou stopu běh protože jsem si musel být jistý, že poblíž bude koupelna. Například při jednom ranním běhu jsem musel sprintovat do dvou různých koupelen na benzínce. málem jsem to nestihla! Odcházel jsem v rozpacích a nemohl jsem ani dokončit běh. Nakonec jsem tedy začal zkoumat všechny různé způsoby, jak zastavit můj trapný problém – a zkusil jsem to všechno. Některé pomohly, některé ne. Zkuste přijít na to, co vám nejlépe vyhovuje.
Před běháním se vyhněte kávě nebo jiným kofeinovým produktům.
Kofein je stimulant – a pokud již pravidelně pijete kávu dospělý, pravděpodobně víte, že může způsobit věci (ehm, vaše střeva) pohybující se. Takže se tomu možná budete chtít vyhnout před dlouhým během.
Kofein může také zvýšit stres nebo úzkost vašich běžců a často má za následek kakání. Pokud zjistíte, že se to u vás vyskytuje, možná budete chtít před běháním vynechat kofein (smutná myšlenka, já vím).
Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem tuku a s přidanými sladidly.
Potraviny s vysokým obsahem tuku a ty, které přidaly sladidla (jako smetana do kávy, žvýkačky atd.), mohou trápit něčí břicho. A když k tomu přidáte běhání, váš žaludek se jen více otřese – takže je pravděpodobnější, že se pokakáte, když se vám zrovna nechce
Před závodem otestujte energetické gely a želé.
Pokud jste obětí běžeckých střevních problémů, nezapomeňte před velkým závodním dnem otestovat běžecké gely. Můžete se také pokusit udělat to během dlouhého běhu, aniž byste je vůbec vzali. Ty jsou nabité přidanými sladidly a téměř vždy mi zvedá žaludek. Takže v můj velký závodní den jsem si byl jistý, že jednoduše vypiji vodu, která mi byla nabídnuta na zastávkách závodu, a všem gelům řeknu „ne, děkuji“.
Vstávejte extra brzy, abyste si vypili kávu a kakali.
Pokud se rozhodnete, že nemůžete žít bez kávy (jako já), Drew Hilbrandt, M.S., P.A.-C v Hurley Medical Center a asistent Profesor na University of Michigan-Flint řekl SheKnows: „Zkuste se probudit o hodinu a půl dříve, abyste vyčistili svůj systém od odpad. Tímto způsobem budete nejen schopni dokončit běh bez zastavení, ale také se budete cítit lehčí."
Noste volné kalhoty nebo šortky kolem pasu
Na dlouhé běhy jsem si nakonec vzal šortky, které mi byly trochu volnější kolem břicha, a vyhnul jsem se upnutým kalhotám na jógu. Zjistil jsem, že když je pás příliš přiléhavý, zvedá mi to žaludek ještě víc – takže musím přestat běhat.
Vezměte Imodium.
Zatímco mnoho běžců se možná bude chtít vyhnout užívání jakéhokoli volně prodejného léku, pokud se vaše střeva během běhu jen zhoršují, možná budete chtít vzít něco jako Imodium, aby vám pomohlo. Tohle pro mě změnilo hru.
Pro mě jsem musel dělat mnoho z těchto věcí, abych se vyhnul „sračkám“, když běžím. Nebyl jsem ochoten vzdát se kávy (věřte mi, zkusil jsem to, nebylo to hezké) – místo toho jsem se probudil extra brzy, abych si dal kávu a pokusil se vyčistit svůj systém. Našel jsem rutinu, která mi uklidní břicho a běhy jsou teď mnohem příjemnější.
Chcete zlepšit své domácí cvičení? Podívejte se na tyto cenově dostupné doplňky do posilovny:
