V Latinské Americe jsou menstruující lidé obvykle pozorováni a léčeni se strachem a nespokojeností, a výsledkem je, že jim to dává léky nebo dokonce nuceni podstoupit operaci lékaři, kteří nechápou nebo nedoceňují posvátnou povahu této části bytí ženský. Dva důvody pro tuto reakci jsou zažité pověry a dezinformace menstruace stejně jako ženy, které se stydí nebo se bojí diskutovat o svých příznacích a obavách se svými lékaři.
Mnoho lidí je například považováno za nečistých, když mají menstruaci a společnost se jim straní. Někteří lidé se domnívají, že vystavení menstruační krve přírodním živlům může změnit počasí, popř že použité hygienické výrobky mohou způsobit rakovinu nebo jiná onemocnění, pokud jsou smíchány s jinými odpadky. Tyto a další mylné představy a mýty o menstruaci škodí pro ženy a pro společnost jako celek.
Změnit myšlení a pocity nejen žen o menstruaci a souvisejících gynekologických potížích, ale i u běžné populace, není žádný malý úkol. Jednou z možností, jak k tomuto tématu přistoupit, je však obrátit se na tradiční, přirozené způsoby, jak menstruaci a její zvládnutí příznaky, jako jsou křeče, bolest pánve, touha po jídle, bolest hlavy, změny nálad, nadýmání, únava a citlivost prsou a bolest.
Bylinné a alternativní léky mají v latinskoamerické kultuře hlubokou historii, protože jsou úzce spjaty s curanderos nebo tradičními léčiteli. Jiné přírodní možnosti používají ženy v jiných částech světa a bylo zjištěno, že jsou užitečné. Je čas, aby více žen v Latinské Americe přijalo tyto přirozené způsoby a převzalo zpět kontrolu nad svým tělem.
Poznámka redakce: Pokud si nejste jisti zavedením něčeho nového do své wellness rutiny, dejte si chatujte se svým porodníkem nebo poskytovatelem primární péče, abyste získali další informace o tom, jak věci změnit bezpečně.
Výběr jídla
Váš výběr potravin může mít významný vliv na menstruační příznaky. Vyberte si z různých druhů čerstvého ovoce a zeleniny, zejména tmavě zelené listové a bohaté na antioxidanty. Mezi oblíbené patří špenát, kapusta, dýně, sladké brambory, tykev, jablka, bobule a banány. Syrové, nesolené ořechy a ryby poskytují omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají bojovat proti zánětu.
Doporučují se potraviny, které obsahují trávicí enzymy, protože mohou pomoci snížit nadýmání a plynatost a napomáhat trávení. Nezapomeňte si často užívat papáju, ananas, syrový med, mango, kysané zelí, kiwi, avokádo a zázvor.
Jiné potraviny mohou způsobit zánět nebo k němu přispět, a proto je třeba se jim co nejvíce vyhýbat. Patří mezi ně maso, mléčné výrobky, alkohol, potraviny s přidanými cukry a kofein. Obecně se držte dál od zpracovaných potravin a přílišného množství soli. Všechny tyto potraviny mohou mít škodlivý vliv na spánek, trávení, hladinu energie a náladu.
Vitamíny a minerály
I když je důležité jíst potraviny bohaté na vitamíny a minerály, jako je ovoce, zelenina, ořechy a semena, užívání doplňků může pomoci i s menstruačními příznaky. Jedním z nejdůležitějších minerálů je hořčík, který se ukázal jako účinný při zmírňování křečí, úzkosti a nadýmání.
Dva další minerály, které je třeba vzít v úvahu, jsou vápník a zinek. Vápník může mít významný vliv na křeče a další příznaky. Pokud nejíte hodně listové zeleniny, může vám pomoci doplněk vápníku. Dalším důležitým minerálem je zinek, který dokáže zvýšit průtok kyslíku v těle a pomáhá při únavě.
Mezi vitamíny, na které je třeba se zaměřit, patří B1, B6 a B12. Vitamin B1 může snížit křeče, zatímco vitamin B6 hraje roli při produkci hormonů, které mohou zlepšit vaši náladu. Vitamin B12 může mít pozitivní vliv na únavu a bolest.
Cvičení
I když se vám při menstruaci nemusí chtít cvičit, každodenní fyzický pohyb uvolňuje endorfiny a neurotransmitery, které zlepšují náladu, energii a spánek. Cvičení může pomoci zmírnit křeče, snížit nadýmání, posílit krevní oběh a zmírnit bolesti hlavy a bolesti. Chůze je jedním z nejjednodušších a nejlepších cvičení, stejně jako strečink a jóga.
Bylinné přípravky
· Bobule cudného stromu (Vitex agnus-castus) je tradiční lék, který může snížit chuť k jídlu, citlivost prsou, nadýmání a křeče. Může být použit jako čaj nebo doplněk.
· Heřmánek je další bylina, kterou je nejlepší užívat jako čaj několikrát denně, zejména před spaním. Tato bylina obsahuje antioxidanty, které mohou snížit pánevní a žaludeční křeče, pomoci s náladou a zmírnit bolesti hlavy.
· Čerstvý kořen zázvoru dělá skvělý čaj, ale lze jej také nastrouhat a přidat do jídla. Zázvor může pomoci s nevolností a křečemi.
· Petrželový čaj může snížit menstruační křeče a pomoci odstranit nadváhu vody. Tato bylina je bohatá na vitamíny A, B, C, E a K. Protože však těchto živin v čaji příliš nezískáte, je také dobré jíst malé množství petrželky.
· Mátový čaj má vlastnosti, které mohou zmírnit nadýmání a plynatost. Jeho schopnost uvolnit trávicí systém také pomáhá při zmírňování žaludečních křečí.
· Rozmarýnový čaj stimuluje menstruační tok, což zase může poskytnout úlevu od křečí. Čerstvý rozmarýn vařte ne déle než pět minut a pijte až tři šálky denně počínaje týden před začátkem menstruace až do prvního dne krvácení. Na každý šálek čaje použijte asi 2 palce čerstvého rozmarýnu.
Tepelná terapie
Přirozené sluneční teplo má léčivou sílu, stejně jako více lokalizované teplo. Použití nahřívací podložky nebo láhve s horkou vodou může snížit křeče a pánevní bolesti. Pokud se můžete namočit do teplé vany s vodou, přidejte do vody jeden a půl až dva šálky Epsomské soli (hořčíku) a namočte alespoň 10 minut, abyste zmírnili bolest a křeče. Do vody můžete také přidat pět až deset kapek esenciálních olejů (růže, šalvěj, levandule nebo santalové dřevo), které vám pomohou zmírnit úzkost.
Éterické oleje
Esenciální oleje různých rostlin mohou pomoci zmírnit menstruační příznaky, když je nanášíte na pokožku nebo je vdechujete. Pokud oleje používáte na pleť, určitě používejte je bezpečně: před aplikací je smíchejte s nosným olejem, jako je jojobový, mandlový nebo olivový. Použijte asi jednu čajovou lžičku nosného oleje na každých pět až šest kapek esenciálního oleje.
Následující esenciální oleje mohou pomoci při menstruačních příznacích:
· Šalvěj muškátová: Pomáhá snižovat křeče, stres a výkyvy nálad
· Mátový olej: Při zažívacích potížích a nadýmání můžete pomoci, pokud si před jídlem a po jídle vmasírujete olej na břicho
· Geranium: Pomáhá vyrovnávat náladu. Tento olej můžete smíchat také s levandulovým a mátovým olejem.
· Levandule: Užitečné pro snížení křečí, změn nálad a stresu
Akupresura
Akupresura spočívá v aplikaci tlaku prsty na konkrétní body na těle. Tlak může zlepšit tok životní energie a tím snížit příznaky. Jedním z nejjednodušších akupresurních bodů, které můžete udělat sami, je použití palce a ukazováčku jedné ruky k vyvinutí tlaku na masitou oblast mezi palcem a ukazováčkem druhé ruky. Vyvíjejte co největší tlak, aniž byste se cítili příliš nepohodlně. Podržte 30 sekund a poté uvolněte. Tento bod může pomoci zmírnit bolesti břicha a hlavy.
Pamatujte: Jste posvátná božská bytost
Menstruace je přirozená a posvátná. Lidé, kteří menstruují, potřebují ctít tuto část svého božského bytí a společnost jako celek na to musí pohlížet jako na život potvrzující proces, kterým je. Jedním z nejlepších způsobů, jak respektovat své posvátné božské já, je osvojit si tradiční prostředky a prostředky životního stylu, které poskytují úlevu od příznaků menstruace a zbavují se veškerého studu a strachu, který v sobě držíte.
Chcete během menstruace více milovat Zemi? Podívejte se na některé z našich oblíbených ekologických produktů pro menstruační zdraví:
