Všichni víme, že co jde dovnitř, musí vyjít. Takže je to bez rozmyslu to, co jíte, má přímý vliv na vaše střeva. Změna jídelníčku nebo konzumace něčeho nového může mít vliv na to, jak často a jak často musíte chodit číslo dvě, a je důležité o tom mluvit.
"Rozhodně si myslím, že by mělo být méně tabu mluvit o nás." kadit. S naší stolicí mohou nastat určité změny, které mohou být známkou toho, že se děje něco zlověstnějšího,“ Isa Robinsonová, řekl registrovaný přidružený odborník na výživu. "Mluvit o těchto věcech znamená, že lidé s větší pravděpodobností navštíví svého praktického lékaře a nechají si dříve provést nezbytná vyšetření."
Jak se tedy můžete připravit na změny ve vašem pohyby střev na základě novou dietu nebo plán zdravé výživy? Sestavili jsme několik nejoblíbenějších diety právě teď (s vědomím toho módní diety a dietní kultura mají řadu problémů) a požádali odborníky, aby zvážili své myšlenky.
Středomoří
The středomořská strava byl představen v 60. letech 20. století poté, co vědci spojili delší délku života ve středomořských zemích s jejich každodenní stravou. Došli k závěru, že jedinci žijící v zemích jako Řecko a Itálie konzumují stravu převážně založenou na zelenině, ovoci, celozrnných výrobcích a velmi malém množství červeného masa a mléčných výrobků. Jinými slovy, strava s vysokým obsahem rozpustné vlákniny.
„Rozpustná vláknina se nachází v ořeších, semenech, ovsu, hrachu, fazolích a ovoci, jako jsou jablka a hrušky. Rozpustná vláknina pomáhá udržet vaše hovínko měkké, ale stále tvarované,“ Samantha Cassettyová, MS, RD, výživa a wellness expert s virtuální poradenskou praxí v New Yorku řekl. "To je to, co usnadňuje průchod lejna."
Vegetariánský
Rozloučit se s masem je skvělý způsob, jak udržet hovínko pravidelné a zdravé. Protože vegetariánská strava se skládá převážně ze zeleniny a ovoce, je vaše spotřeba vlákniny mnohem vyšší než u masožravé stravy.
„Jednou z mnoha výhod vlákniny je, že dodává stolici objem a pomáhá jí všechno projít. Vláknina může poskytnout pěkný malý tlak,“ řekl Robinson.
Veganské
Stejně jako vegetariánská strava, přechod na veganství zlepší vaše vyprazdňování a jeho pravidelnost. A s veganskou stravou, která jde ještě o krok dále a vynechává mléčné výrobky a vejce, bude váš čas v koupelně pravděpodobně jednodušší a rychlejší.
Robinson však poukazuje na to, že pravidelná vyvážená strava je zásadní, zejména při konzumaci stravy, která mnohé omezuje potraviny: „Podle ‚vyvážených jídel‘ obvykle mluvím o zahrnutí tří makroživin, bílkovin, sacharidů, tuku a ovoce nebo zeleniny. také."
Paleo
The paleo dieta, také známá jako dieta jeskynního muže, vám umožní zkonzumovat co nejvíce masa, ale právě zde můžete získat zálohu...rychle. Maso má tendenci se déle trávit, ale Robinson říká, že konzumace vyváženého množství ovoce a zeleniny při této dietě by měla pomoci při zácpě.
Keto
The keto dieta klade velký důraz na konzumaci hlavně bílkovin a tuků, ale na udržení příjmu sacharidů pod 40 gramů denně. Tady ale narazíte na trochu větší potíže.
„Jelikož keto dieta drasticky eliminuje sacharidy, je velmi obtížné dosáhnout vašich cílů pro vlákninu, a proto může být těžké udržet pravidelné vyprazdňování,“ řekl Cassetty. Počítejte s občasným a tekutým kakáním. „A protože keto dieta eliminuje tolik rostlinných potravin, které poskytují látky související s zdraví střevLidé s keto dietou si často stěžují na zácpu.“
Ať už si vyberete jakoukoli dietu, odborníci na výživu se shodují, že je důležité nezapomínat na zdravou rovnováhu potravin plných vlákniny.
„Většina Američanů nedosahuje denních cílů 25–38 gramů vlákniny denně. Pokud pravidelně nekonzumujete toto množství z různých zdrojů, můžete mít zácpu, což může být nepříjemné,“ řekl Cassetty. "Pro lidi s IBS - buď doprovázeným průjmem nebo zácpou - může být spouštěčem dieta." V tomto případě může pochopení potravin, které spouštějí vaše příznaky, změnit život.“
Chcete-li získat, čtěte dále nemovitý o dietních trendech a výstřelcích:
