Sedmiminutové tréninky jsou krásou, protože jsou navrženy tak, aby vyhovovaly vašim potřebám. Sedm minut cvičení ví, že jste zaneprázdněni. Uvědomují si, že mezi prací, rodičovstvím a každodenním životem máte sotva chvilku času – a když narazíte na tolik potřebný volný čas, poslední věc, kterou chcete, je strávit hodinu pocení. Sedmiminutové tréninky ale také pochopíte, že vy chtít zůstat aktivní. Záleží vám na budování síly a energie – prostě nemáte nekonečný čas věnovat cvičeníE. Naštěstí nepotřebujete nekonečný čas. Tím, že si z každého dne ukrojíte pouhých sedm minut, můžete do svého života spolehlivě pracovat – aniž byste obětovali všechny ostatní věci, které chcete a musíte dělat.
Smíchejte a spojte těchto pět základních základní pohyby, které dodají vašemu břichu trochu lásky – přizpůsobte se a upravte podle toho, jaké jsou vaše cíle a jak se dnes cítíte.
Roll-upy
Začněte tím, že si lehnete na záda s pokrčenými koleny a chodidly přitisknutými k podlaze. Poté narovnejte nohy tak, aby se vznášely ve vzduchu. (Pro větší výzvu narovnejte nohy tak, aby se vznášely těsně nad zemí. Abyste si to usnadnili, zvedněte je výše do vzduchu.) Současně narovnejte ruce před sebe a zvedněte ramena ze země. (Abyste se ujistili, že nevyvíjíte nepřiměřený tlak na svůj krk, zastrčte bradu jen trochu – tak, aby krk a záda tvořily jednu přímku. Zapojte horní část zad a stlačte ramena k sobě, abyste dále zmírnili tlak v krku.)
Jakmile jste v této pozici, měli byste cítit trochu tepla v jádru. Držte tuto pozici po dobu 3 sekund. Poté zapojte jádro, abyste zvedli tělo, dokud nebudete sedět rovně. Když to uděláte, můžete se nohama dotýkat země. Jakmile se dostanete na standardní sedadlo, pomalu se otočte zády na zem, dokud si znovu nelehnete. (To může být vlastní základní cvičení pokud jste ochotni to udělat dostatečně pomalu.)
Dokončete sadu 10 roll-upy.
Prkna
Začněte v pozici stolu. Budete chtít, aby se vaše ruce pevně tiskly k zemi, přímo pod vašimi rameny, a vaše kolena se tiskla k zemi přímo pod vašimi boky. Poté zapojte své jádro, když každou nohu ustoupíte dozadu. Jakmile jste ve svém prkně, vaše nohy by měly být rovné a od základny vaší páteře k temeni hlavy by měla být přímá linie. Zapojte jádro, horní část zad a stehna. A zatáhněte bradu, abyste zmírnili nepřiměřený tlak v krku.
Držte každé prkno po dobu 20-60 sekund, abyste dokončili jednu sadu.
Crunches na kole
Začněte tím, že si lehnete na záda s nohama nataženýma před sebou. Ohněte lokty, abyste si dali ruce za krk, a zvedněte hrudník ze země. (Nezapomeňte zatáhnout bradu, zapojit horní část zad a stisknout ramena k sobě, abyste zmírnili nepřiměřený tlak v krku. A mějte roztažené lokty, abyste je netahali za krk.) Až tam budete, přineste si své levé koleno k hrudníku a otočte horní část těla, dokud se pravý loket nedotkne levého koleno. Poté se vraťte středem a natáhněte levou nohu, přitáhněte pravé koleno dovnitř a otočte se tak, aby se levý loket dotkl pravého kolena. Ujistěte se, že máte mezi jednotlivými křupky zvednutý hrudník.
Věnujte 30–60 sekund cvičení na kole, abyste dokončili jednu sadu.
Stolní vznášedla
Začněte v pozici stolu. Ruce by měly být od sebe na šířku ramen a kolena na šířku boků. Pevně zatlačte do rukou, kolen a horních částí chodidel, když zapojíte jádro a zvednete kolena ze země.
Podržte každou desku stolu po dobu 20–60 sekund, abyste dokončili jednu sadu.
Horolezci
Začněte na standardním prkně. Ruce by měly být od sebe na šířku ramen a chodidla by měla být natažena přímo za vámi, zhruba na šířku boků. Poté zvedněte jednu nohu ze země, pokrčte koleno a přitáhněte koleno k hrudi. Pak to vykročte, abyste se dostali zpět na prkno. Poté si přitáhněte druhé koleno do hrudníku. Jakmile se tam dostanete, vystupte a vraťte se na prkno. (Tyto horolezce můžete dělat tak rychle nebo pomalu, jak uznáte za vhodné. Rychlejší horolezci jsou skvělý způsob, jak do své rutiny zapracovat trochu kardia, ale ti pomalejší jsou stále náročnější!)
Pokračujte ve střídání kolen po dobu 30-60 sekund, abyste dokončili jednu sadu.
Než vyrazíte, podívejte se na naše oblíbené a cenově dostupné doplňky do domácí posilovny: 
